Vegetarisk gravida kvinnor som riskerar att ge födsel till för tidiga barn. Hur förhindrar du det?
Att vara vegetarian har nu blivit en trend i samhället. För många människor är det vegetariskt sätt att få en hälsosam kropp och vara fri från olika sjukdomar. Dessutom är det vegetarian som gör att du har en idealisk vikt.
Enligt en studie har en kvinna som genomgick en vegetarisk livsstil under graviditeten dock en mycket risk att föda en för tidig baby. Är det sant? Så måste en vegetarian lämna denna livsstil medan den är gravid? Kolla in recensionerna.
Varför är vegetarianer i riskzonen för att föda för tidiga barn?
Enligt forskningen som utförs av Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet och Akershus Universitetssjukhus i Oslo, ökar risken att föda barn i prematura barn med 21%.
Vitamin B12-brist finns hos gravida kvinnor som inte äter djurfoder eller animaliska bearbetade produkter. Detta händer vanligtvis med en vegan, som inte konsumerar kött, mjölk, ägg, honung eller allt som framställs av djur.
Det finns flera näringsämnen som är mycket viktiga för gravida kvinnor, nämligen järn och vitamin B12. Järn behövs för att bilda röda blodkroppar, som bär syre i hela kroppen och barnet.
Om du saknar detta ämne kan du känna dig yr, svag, trött och blek. Du löper risken att föda en för tidig baby som har låg kroppsvikt och lider av anemi på grund av järnbrist.
Vitamin B12 spelar också en viktig roll i processen att bilda röda blodkroppar, samtidigt som man behåller ett hälsosamt nervsystem och omvandlar mat till energi som behövs av gravida kvinnor. Brist på detta vitamin under graviditeten kan öka risken för att föda barn med funktionsnedsättning.
Tyvärr finns dessa två näringsämnen vanligare i djurfoder som fisk och kött. Detta orsakar att en vegan riskerar att föda en för tidig baby. Vad sägs om en vegetarian? Vegetarianer kan fortfarande få vitamin B12 från mejeriprodukter eller äggprodukter, dessa livsmedel kan uppfylla dina vitamin B12 behov.
Hur man tipsar för hälsosam graviditet om du är vegetarian?
Oroa dig inte, om du är bekant med den vegetariska livsstilen och inte kan lämna den, kan du fortfarande komma runt detta genom att uppmärksamma maten du äter och se till att den uppfyller dina behov medan du är gravid. Sedan, varifrån vegetarianer kan uppfylla dessa näringsbehov?
1. Järn
Du kan äta gröna grönsaker, torkade frukter, nötter, helvete bröd, järnstärkt spannmål eller ägg (om du är en typ av vegetarian som fortfarande konsumerar dem).
2. Vitamin B12
Om du fortfarande tillåter animaliska biprodukter som mjölk, ost och ägg kan du inkludera detta intag i kosten. Dessutom kan du också äta flingor och sojadrycker förstärkta av vitamin B12. Med tanke på de olika vitamin B12-livsmedel för några vegetarianer kan du ta ytterligare kosttillskott som innehåller detta vitamin.
3. Folsyra
Det finns flera typer av livsmedel som är höga i folsyra som du kan konsumera som jordnötter, spenat, asparges, apelsiner eller spannmål som är starka med folsyra.
4. D vitamin och kalcium
Du kan hitta D-vitamin i ost, äggulor och livsmedelsprodukter som är starka med dessa vitaminer som spannmål, apelsinjuice eller sojamjölk. Du kan också få vitamin D från direkt solljus exponering för huden. För att få kalcium kan man konsumera mjölk, ost, yoghurt, spenat, senapsgreen, sojamjölk, tofu, tempeh och njurbönor.
Se till att varje dag du konsumerar dessa näringsämnen. en vegetarian som är gravid rekommenderas också att genomgå flera blodprov under graviditeten för att bestämma järnnivåer i kroppen.
Om din kropps järnnivåer är låga, kan din läkare rekommendera att du tar järntillskott. Detta kan minska risken för att en vegetarian ger upphov till en för tidig baby.
Läs också:
- Tips för att möta näring för vegetariska ammande mödrar
- De 10 hälsosamaste köttförskotten för vegetarianer
- Olika proteinkällor för vegetarianer
