DASH Diet och Mayo Diet, vilket är bättre?

Kostvanor har blivit en trend de senaste åren. Förändringar i människors kost, särskilt i stadsområden, gör kroppen mer fet och bjuder in många sjukdomar att dyka upp. Som ett resultat måste vi balansera matintaget så att kroppsvikten förblir ideal på olika sätt, varav en är kost. Många kosttekniker erbjuds, allt från blodtyper, icke-karbo dieter, DASH-dieter, till dieter som alltmer blir en trend, nämligen Mayo-kost.

Fel diet kan vara dödlig

Vissa näringsexperter föreslår att begränsning av matintag (diet) måste göras hälsosamt, med början på hur man känner igen vår egen kropp. Begränsningar av intaget bör inte minska dagliga kaloribehov och näring som behövs av kroppen. När det görs slarvigt och inte följer reglerna kan kost biverkningar uppstå. Olika biverkningar inkluderar hypoglykemi (brist på socker), hyponatremi (brist på salt) etc. som inte är hälsosamma, det kan leda till döden.

Därför, innan du börjar en diet, är det bra att du först känner till ins och outs av kosten som du kommer att leva. Det finns två typer av dieter som till en början är en behandling för patienter med metabola sjukdomar, som nu kan användas av samhället, eftersom effekterna är bra för hälsan. Dieten är DASH och Mayo diet. Vilka är fördelarna och nackdelarna? Låt oss följa förklaringen nedan

Vad är DASH dieten?

DASH är en förlängning av Dietary Approaches för att stoppa hypertoni, en diet formulerad av National Institute of Health (NIH). DASH dieten är en hälsosam kost avsedd att hjälpa till att behandla eller förhindra högt blodtryck (högt blodtryck). Det finns 2 typer av DASH-dieter, nämligen:

Den vanliga DASH dieten, som är det maximala tillåtna natriumintaget, är 2300 mg per dag.
DASH-kosten ligger under standarden, natriumintaget per dag får inte överstiga 1500 mg per dag.

Vad är Mayo-kosten?

Mayo Diet är en snabb (13 dag) diet metod utvecklad av Mayo Clinic i USA som syftar till att hjälpa till att gå ner i vikt för överviktiga patienter. Denna diet görs också genom att inte använda salt i varje konsumerad mat. Även om sättet att göra det är av både att begränsa saltintag, men syftet med denna diet är annorlunda.

De olika effekterna av DASH och Mayo diet på kroppen

Genom att göra en DASH-diet kommer du att minska intaget av natrium (salt) i livsmedel och öka mångfalden av livsmedel som innehåller näringsämnen som är användbara för att sänka blodtrycket, såsom kalium, kalcium och magnesium. En studie säger att vanan att göra DASH dieten sänker ditt blodtryck 8 till 14 poäng inom 2 veckor.

Frukt, grönsaker och fullkorn rekommenderas i DASH-dieten ger också olika andra element såsom lycopen, betakaroten och isoflavoner. Dessa element kan hjälpa till att skydda din kropp mot attacker av olika sjukdomar, som cancer, osteoporos, stroke och diabetes. Genom att följa DASH-kosten kan du också bidra till att minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka kolesterolhalten med låg densitet lipoprotein (LDL eller dålig kolesterol)..

Medan Mayo Diet prioriterar viktminskning snabbt genom att använda saltets natur, vilket är att dra vatten. I början av vår Mayo-diet genomgår salt och vatten i våra kroppar en utvisningsprocess från urin och avföring. Att begränsa saltintaget gör att kroppen inte drar vatten från utsidan, så att kroppsvikt reduceras automatiskt.

Hur man gör en DASH diet?

Till skillnad från Mayo-kosten, som bara varar 13 dagar, utförs DASH-kosten hela året tills goda matvanor bildas. Reglerna för hur ofta man äter är 3 gånger om dagen med matdelar som täcker 2000 kalorier per dag. Så här gör du DASH dieten.

Hela korn (6 till 8 portioner per dag)

Ersätt vitt ris med brunt ris.
Om du vill äta pasta, välj pasta från helvete.
Byt färskt bröd med helvete bröd utan att lägga till ost, choklad eller smör.

Grönsaker och frukter (4 till 5 portioner per dag)

Välj grönsaker och frukt rik på magnesium och kalium, som bananer. Ät som mellanmål klockan 11 och 17 eller 1 timme före en stor måltid.
Det är bäst att inte skalla frukthuden eftersom det innehåller många näringsämnen och välja färska grönsaker istället för frysta grönsaker.

Låg eller obehandlad mjölk och mjölkprodukter (2 till 3 portioner per dag)

Denna matgrupp är mycket fördelaktig på grund av innehållet i kalcium, vitamin D och protein.
Välj låg fetthalt eller till och med fettfri. Kan varieras med grönsaker och frukt i salladsrätter.

Kött, fjäderfä och fisk (max 6 portioner per dag)

Ta bort huden från köttet, eftersom huden innehåller hög fetthalt.
Metoden för bearbetning genom grillning, ångning eller kokning föredras under stekning.
Välj fisk som är rik på omega-3-fettsyror som tjänar till att sänka kolesterol som lax och tonfisk.

Fett och olja (2 till 3 portioner per dag)

Begränsa ditt intag av kött, smör, ost, mjölk, grädde och ägg och bearbetade kokosnötoljekonserver.
Undvik transfetter som finns i många bearbetade livsmedel som kex, stekt mat och förpacknings snacks.
Läs noggrant matetiketter, välj dem som innehåller låga mättat fettinnehåll och är fria från transfett.

Kandad, särskilt låg eller fettfri (högst 5 portioner per vecka)

Undvik mat som innehåller artificiella sötningsmedel.
Undvik att förpacka drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel. Även om märkt diet eller låg socker, kvarstår sockerhalten som inte behövs av kroppen.
Välj vatten som en daglig drink. Bortsett från utan kalorier har vatten också många funktioner som att lösa kroppens toxiner, bilda celler och kroppsvätskor, som en kudde av kroppsorgan, som smörjmedel och underlätta vår matsmältningsfunktion.

Nötter, frön och baljväxter (4 till 5 portioner per vecka)

natrium

Beror på vilken typ av DASH Diet som valts.
Rekommenderad natriumförbrukning är 1500 mg - 2300 mg per dag

Hur man gör Mayo Diet?

När det gäller Mayo-kostnaden är den längd som krävs 13 dagar med de största restriktionerna för salt- och kallvattenförbrukning. Eftersom det minskar mängden vatten i kroppen kräver denna kost förbrukning av minst 2 liter vatten per dag. Om vi bryter mot och konsumerar salt måste vi upprepa kosten från den första dagen. Detta är den svåraste utmaningen av denna typ av diet. Mayo-kosten är tillräckligt för att göra 1x om året för att förbättra kroppens kemiska sammansättning.

Vilket är bättre: DASH eller Mayo diet?

Båda typerna av kost är både friska och förbättrar kroppens tillstånd genom att bibehålla den mängd intag vi äter. DASH diet är bra för att upprätthålla din övergripande hälsa och ge en bättre kroppskemiprocess, men många människor lämnar det, för om din kost syftar till att gå ner i vikt, ger DASH-kosten resultat som bara är synliga efter en lång tid. Naturligtvis, eftersom DASH-kosten är utformad för att bilda hälsosam matvanor så att det förväntas kunna förebygga olika sjukdomar.

Medan Mayo diet syftar till att gå ner i vikt direkt. Dess natur som minskar sammansättningen av kroppens vatten har biverkningar, nämligen uttorkning och hyponatremi (brist på salt) om det inte utförs enligt reglerna.

Så, vilket är ditt val?

LÄS OCKSÅ:

Guide till att leva Medelhavsdieten, den kost som anses vara den hälsosamma
4 sätt att genomgå en över-hunger diet
Sport vs diet: som är mer effektivt för att förlora vikt?