Lista över grönsaker som innehåller högprotein
De flesta tror att grönsaker är rika på fiber och vitaminer, men innehåller bara lite protein, eller innehåller inte något protein alls? Naturligtvis är detta antagande inte alltid sant eftersom grönsaker faktiskt ger proteinintag, och ofta även i stora mängder. Här är en lista över grönsaker som du omedelbart måste lägga till din kost.
Alla grönsaker är höga i protein?
Mängden proteinförsörjning är 0,8 g protein för varje kg kroppsvikt. Denna mängd är inte för stor så det är lätt att fyllas med grönsaker.
1. Linser
Linser är en av de största proteinkällorna. Varje kopp mogna linser innehåller 18 gram protein, vilket ger ett intag av 230 kalorier. Dessutom är linser en bra källa till fiber och mineraler som järn, fosfor, tiamin och folat.
2. Fem bönor
Fem bönor är rik på näringsämnen eftersom varje 100 g av denna grönsak innehåller 6,84 g protein. Dessutom är limabönor också en bra källa till kalium, fiber och järn.
3. Ärter
En kopp ärtor innehåller 9 g protein. Denna grönsak är också en bra källa till vitaminerna A, B, C, järn och folat. Alla dessa näringsämnen bidrar till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom.
4. Broccoli
Broccoli ger ett intag av 2,8 g protein i varje kopp. Dessutom är broccoli rik på vitaminer C och K vilket kan minska risken för cancer.
5. Asparges
Varje 100 g asparges ger ett intag på 2,4 g protein. Asparges är också hög i vitamin K, antioxidanter och kalium. Denna grönsaker smakar utsökt bortsett från att vara kokta med ånga, bakning eller bakning.
6. Söt majs
100 g sött majs innehåller 3,3 proteiner, medan en klump innehåller 4,68 g protein. Söt majs finns i form av färska grönsaker eller frysta grönsaker.
7. Svampar
Svampar smakar utsökt i många rätter som pizza. Dessutom är svampar rik på protein, kalium och andra näringsämnen som bekämpar sjukdomar.
8. Potatis
Potatis är rik på protein, C-vitamin och B6. Varje medelstor potatis med hud innehåller 5 g protein.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Läs också:
- 5 högprotein middag idéer för dig som inte äter kött
- Betydelsen av kolhydrater och proteiner för cancerpatienter
- Detta är ett resultat om barnet inte är bekant med att äta grönsaker tidigt
