Förteckning över näringsrika livsmedel som är väl konsumerade före simning
Simning är en rolig sportaktivitet för både vuxna och barn. Faktum är att simning är kraftfull nog att övervinna sorg. Inte konstigt att många gillar den här sporten. För de av er som vill simma med familjen eller träna regelbundet med vänner, vet du vilka livsmedel som ska förberedas så att dina simmaaktiviteter kan fungera smidigt? Kom igen, se recensionen nedan, sundries mat innan du badar.
När ska du stanna mat innan du simmar?
Optimal näring innan du börjar träna kommer att ge tillräckligt med energi, förhindra trötthet och minimera skador.
Två till tre timmar före simning är rätt tid för dig att äta en full måltid. Livsmedel som består av kolhydrater, protein och fett.
Ju närmare du ska simma, du kan fortfarande äta lite mat. Enligt nutritionisten Arlene Semeco MS, RD, rapporterade på Healthline-sidan, kom ihåg att ju närmare tiden för sportaktiviteterna, är maten som konsumeras små delar av mat och lätt absorberas av kroppen. Ca 45-60 minuter före simning får du äta dessa mellanmål.
Avståndet mellan mat före simning för att förhindra magbesvär vid träning.
Vad bör ätas nära simningstiden?
I princip är en kombination av mat som är rik på kolhydrater och lite protein en legering som rekommenderas som mat 45-60 minuter före träning, inklusive simning.
Du kan välja följande livsmedel som ditt bränsle innan du börjar simma:
1. Färsk frukt
Frukt är ett mellanmål som kan konsumeras innan du börjar simma. Frukten är lätt att bära, gör magen bekväm och den viktigaste är låg fetthalt.
Förutom att kunna ge ytterligare energi före simning innehåller frukt också hög vattenhalt. Fukthalten i denna frukt kan hjälpa din kropp att hydratiseras före träning. Frukt kan också förhindra hunger längre så att din träning kan springa utan att bli störd av hunger.
Bananer, jordgubbar, druvor, apelsiner, äpplen och andra frukter kan vara enkla och enkla att hitta val runt dig.
2. Yoghurt och fruktblandning
Om frukten bara gör dig uttråkad kan kombinationen av yoghurt och frukt vara det rätta valet för mat före simning. Frukt är rik på kolhydrater, medan yoghurt är en källa till protein.
3. Smoothies
För människor som inte är bekväma att äta fasta matar före simning, kan smoothies vara ditt val. Smoothies är rika på vitaminer och mineraler, rik på kolhydrater och även proteiner från en blandning av mjölk eller yoghurt.
Dessutom innehåller smoothies även livsmedel som lätt absorberas av näringsämnen. Om du gör smoothies före simning, bör du välja mjölk eller yoghurt med låg fetthalt.
4. Vetebröd
En bit vete bröd före simning är en bra källa till kolhydrater för kroppen. Lägg till honung på bröd för att lägga till smak och som ett extra kolhydrat som kroppen behöver. Bröd och honung är båda livsmedel som lätt smälter av kroppen.
Andra alternativ Du kan också fylla bröd med mager ost eller jordnötssmör som ett komplement. Så du får kolhydrater och proteiner före simning.
5. Havre (havregryn)
Havre kan upprätthålla en ökning av blodsockret i kroppen genom att gradvis frisätta kolhydrater i blodet. Den fiber som äts av havre är inte så full att det inte orsakar en känsla av uppblåsthet eller uppblåsthet.
Med arten av havre som kan bibehålla blodsockernivån blir användningen av energi i kroppen effektivare under simning. Havre innehåller också vitamin B som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi vid simning.
Finns det mat som måste undvikas före simning?
Livsmedel före simning som bör undvikas är livsmedel med hög fetthalt. Livsmedel som har hög fetthalt kommer att sakta ner tarmtömningen. Fettrik mat tar längre tid att smälta i kroppen.
Detta tillstånd kan leda till magbesvär som förstoppning (förstoppning) och flatulens. Magsjukdomar kommer att störa din simning, kan bli slö, trånga och out of focus.
Läs också:
- Säkert handbok för att lära barn att simma utan rädsla för nedsänkning
- Lär känna fördelarna med och riskerna med att simma för astma
- Kan du gå ner i vikt genom att simma??
