Hälsosamma sätt att installera larm utan att störa hälsan
Vem gillar inte att sova? För många människor behövs ett larm för att säkerställa att kroppen kan vara vaken och sova bra och lugnt. Utan ett larm kan vi gå för långt och bara vakna när vi har sovit tio timmar nonstop.
Men visste du att ett högt, åska ljud ljud kommer att chocka din kropp som inte är redo att röra sig från sömnen och skicka känslan av adrenalin pumpa över hela kroppen? Plötslig frisättning av adrenalin kan skada ditt hjärta; ökar blodtrycket och ökar hjärtfrekvensen, vilket avslutats av National Institute of Industrial Health of Japan. För personer som är överviktiga, väntar hela tiden på att det kommer ett larm under sömnen och även brist på sömn, oavsett hur liten stimulans de får, kan fortfarande utlösa ett hjärtinfarkt.
Men jag är frisk, så jag kan fortfarande använda ett larm?
En hälsosam kropp är inget undantag. Om du är beroende av ett larm för att vakna upp varje morgon, är det troligt att du inte får tillräckligt med vila, vilket är cirka 7-9 timmar per dag. Sömnberoende från den rekommenderade tiden är dubbelt så stor som risken för hjärtinfarkt. Forskare från Tyskland avslöjade att efter en studie av 5 600 patienter med hjärtsjukdom var det en ökad risk för hjärtinfarkt varje måndag jämfört med andra dagar.
Forskarna fann också att människor under de senaste tio åren hade sovit mer sent än vanligt, men vaknade samtidigt, vilket ledde till att vi förlorade cirka 40 minuters sömn under arbetsdagarna. Vi spenderar också mer tid utanför aktiviteter, som också blir en av de faktorer som gör att våra biologiska sömntimmar förändras.
Många rekommenderar att man sover minst 7 timmar om dagen, men mycket täta dagliga aktiviteter kräver ofta att vi "stjäl" sömn. Det är kroppens behov av sömn mot behovet av att gå igenom livet som ofta står i konflikt med varandra och orsakar oregelbundna sömnmönster.
Förbindelsen mellan att vara överviktig och sömnbrist är inte bara baserad på hur mycket sömn du får men mer på kroppens biologiska klocka som faller ihop på grund av ett rörigt sömnmönster.
Vårt dagliga liv styrs av två huvudsakliga fenomen, som förekommer naturligt: kroppens inre cirkadiska klocka och jordens rotation. Människokroppens biologiska klocka ligger i en nervbunt som heter den suprachiasmatiska kärnan, i hjärnans hypotalamus. Denna centrala klocka fungerar som en utlösare för hjärtat, som synkroniserar andra "klockor" som forskare tror finns i hela kroppen. Detta cirkadiska klocksystem styr olika kroppsfunktioner, inklusive hormonsekretion, kroppstemperatur och blodtryck. Denna cirkadiska klocka fungerar också som regulator för dagliga orgelaktiviteter.
Kroppens cirkadiska klocka återställs automatiskt varje dag för att kunna fungera inom en 24-timmarscykel. Denna omläggning inträffar när kroppen utsätts för morgonsol och mörker på natten. Signaler från hjärnan kommer att tas emot av kroppens optiska nerv för att reglera kroppens biologiska klocka.
Sömn anses ofta vara en lyx. Men forskarna avslöjade att personer som sover mindre än den rekommenderade tiden inte fungerar effektivt under morgonen och eftermiddagen, vilket skapar en ohälsosam cykel: arbetar sen och sover mindre. Sömn anses ofta som latskap, medan tvärtom förbereder sömnen oss för att vara aktiv.
Jag kan inte leva utan alarm, hur man arbetar runt detta?
Enligt vissa studier matchar det sätt vi ställer larm inte vad kroppen verkligen behöver, men snarare när vi behöver vakna. Om ditt alarm plötsligt låter mitt i din naturliga sömncykel, kan du känna dig väldigt trött hela dagen, oavsett hur länge du har sovit.
Din sömncykel varar upp till 90 minuter, som består av 4 steg. Det tredje till fjärde etappen är din mest sömniga period, där kroppstemperatur, hjärtfrekvens, frisläppt energi och andningshastighet är låga och stabila. Enligt tidningen för American Medical Association, som vaknar tidigt, speciellt i slutförloppet av sömn, kan det orsaka tillfällig minnesförlust och hinder för kognitiva förmågor.
Vissa forskare föreslår inställning av larmtiden minst 7,5 - 9 timmar efter att du somnat, om du kan. Om det inte är möjligt, ställa in ett larm efter att ha sovit i 6 timmar är tillräckligt, för att du vaknar i de tidiga stadierna av sömncykeln jämfört med att du måste vakna i mitten av din REM (snabb ögonrörelse) period. Men oroa dig inte, den här regeln görs bara i kontur. Varje mänsklig kropp har olika bioritmer.
LÄS OCKSÅ:
- Tips för vakna morgondånd
- 5 livsmedel du bör undvika vid frukost
- För lång sömn utlöser hjärtsjukdom och diabetes
