Hälsosamma sätt att äta mellanmål i ett paket
Saltiga snacks eller snacks i form av potatisflis och så vidare, eller vanligtvis generaliserad som "Chiki" med olika märken och smaker, är en av de billiga, goda mellanmålen och finns allmänt tillgängliga i olika småaffärer, varuhus och stormarknader. Detta mellanmål är väldigt passande att njuta av när du tittar, när du vill snacka eller samlas med vänner och familj.
Saltigheten gör alla som äter det beroende. Särskilt små barn, som definitivt gillar detta mellanmål. Men att konsumera för många mellanmål kan ha en negativ inverkan på hälsan.
Varför är dessa mellanmål dåliga för hälsan?
Enligt Nielsens 2014-undersökning av snacks över hela världen konstaterades det att totala snacksförsäljningen över hela världen fortsatte att öka med 2% från år till år. Kvinnor är de vanligaste snackarna jämfört med män.
1. Utlösande viktökning
Det förpackade mellanmålet har en bra smak och gilla alla från alla samhällsskikt. Men var försiktig om du äter dessa mellanmål för ofta varje dag. Snack innehåller många kalorier men noll näringsämnen, så att äta för mycket kan orsaka viktökning. En studie publicerad i New England Journal of Medicine 2011 visade att konsumtionen av 1 uns potatischips per dag orsakade en genomsnittlig viktökning på 0,8 kg i fyra år.
2. Hög i natrium
Förutom höga kalorier innehåller snacks i förpackningar också högt natrium. Högt natriumintag kan orsaka en ökning av blodtrycket, vilket kan orsaka stroke, hjärtsvikt, hjärtsjukdom och njursjukdom. Snacks i form av potatischips innehåller vanligtvis 120-180 milligram natrium per ounce. Ett paket med mellanmålpotatischips innehåller vanligtvis mer än en ounce, så många konsumerar mer natrium än de trodde när de åt dessa snacks. Enligt 2010 års kostråd för amerikaner borde du begränsa natriumförbrukningen med 2300 mg per dag, medan personer över 50 år, personer med högt blodtryck, njursjukdom och diabetes bör inte konsumera mer än 1 500 mg natrium per dag .
3. Högt fett och kolesterol
Förpackade mellanmål innehåller också i allmänhet högt kolesterol på grund av mängden och typen av fett som finns i dem. Vanligtvis upplever mellanmål som potatischips en stekprocess som producerar transfett. Dessutom är oljan som används för stekpannor i allmänhet en typ av mättat fett. Båda typer av fett bidrar starkt till höga kolesterolnivåer i blodet. En studie som publicerades i 2007-journalen Cirkulation visade att höga nivåer av transfett i blodomloppet var förknippade med höga LDL-kolesterolnivåer och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
4. Potential att göra dig underernärd
Att äta snacks varje dag kan också ersätta din kost. Om du äter för mycket mellanmål noll näringsämnen varje dag, är rädslan att du kommer att sakna viktiga näringsämnen som finns i olika typer av mat eftersom du saknar att äta näringsrika livsmedel. Förpackade mellanmål innehåller vanligtvis lite vitaminer och mineraler som behövs av kroppen.
Vad är ett hälsosammare sätt om vi gillar att snacka i förpackningar?
Dessa smakliga tilltugg är verkligen väldigt gott att njuta av och göra dig beroende av att konsumera dem varje gång. Men bakom smaken är mycket utsökt, snacks i förpackningar har en negativ inverkan på hälsan om de förbrukas i överskott. Därför måste vi vara kloka i att konsumera snacks.
1. Läs näringsinnehållet i omslaget
När du köper snacks bör du vara uppmärksam på näringsinnehållet i dem. Detta kan ses i "Nutrition Facts" eller näringsvärdesinformation som ingår i varje matpaket. I näringsinformationen bör du vara uppmärksam på hur många portioner i ett paket med mellanmål, hur mycket totalt energiinnehåll, natrium eller natrium och totalt fett.
I ett paket med stora mellanmål finns vanligen mer än en servering, så kalori och andra näringsämnen måste multipliceras med antalet tillgängliga portioner om du spenderar ett stort paket mellanmål. Till exempel, i ett paket med mellanmål har en total energiinnehåll av 110 kalorier, totalt fett 6 gram och natrium 70 mg per portion och en förpackning mellanmål består av 3 serveringsstorlekar. Så om du spenderar ett paket med mellanmål förbrukar du faktiskt 330 totala energikalorier, 18 gram total fetthalt och 210 mg natrium (multiplicerat med 3 serveringsmängder).
2. Konsumera inte över gränsen
Ibland kanske du inte är medveten om du har konsumerat snacks med så mycket näringsinnehåll. Du måste verkligen uppmärksamma näringsvärdesinformationen i förpackningen. Begränsa din matkonsumtion så att du inte får en negativ inverkan på matvanor. Vi rekommenderar att du begränsar din mellanmålskonsumtion till en total energiförbrukning på högst 200 kalorier per dag, totalt fett inte mer än 35% av dina kaloribehov per dag och natrium inte mer än 230 mg per dag (se hur mycket total energi, totalt fett , och natrium i ett paket snacks som du äter på näringsvärdesinformation på förpackningen).
3. Spendera inte genast
Du kan äta ett paket mellanmål i två eller tre måltider enligt betjäningsstorlekar. Eller om du måste spendera ett paket, se till att du delar det med vänner eller släktingar så att du inte spenderar den ensam.
4. Balans med andra tilltugg
Begränsa förbrukningen av mellanmål som innehåller hög energi, fett och natrium, och balansera med andra hälsosamma livsmedel som är rika på näringsämnen. Du kan äta hälsosamare mellanmål som frukt, yoghurt eller våta kakor.
LÄS OCKSÅ:
- 10 hälsosamma mellanmål för att möta klimat i Indonesien
- Tips för barn som inte är beroende av sötmat
- 7 livsmedel som innehåller probiotika, bra bakterier för hälsa
