Hur man övervinna värmen under klimakteriet (heta blinkar)

Ett tecken på att du upplever klimakteriet är heta blinkningar, även blinkningar. Kanske har du bara hört det för första gången, men du känner dig ofta, om du är klimakteriet. Heta blinkar är känslor av värme i kroppen och det känns normalt av varje kvinna som är menopausala. Detta är verkligen ibland irriterande, men det kan faktiskt övervinnas. hur?

Vad är heta blixtar?

Heta blinkar eller hetta är värmeproblem som kan komma plötsligt hos kvinnor som är klimakteriet. Vanligtvis uppstår denna känsla av värme på ansikte, nacke och bröst. När heta blixtar kan kännas blir din hud varm, svettad (speciellt överst i kroppen), rodnad ansikte, snabbare hjärtfrekvens och stickningar i fingrarna.

Orsaket till heta blinkar är inte känt exakt, men verkar vara relaterat till förändringar i reproduktiva hormoner i kroppen av kvinnor som är menopausala. Men inte alla menopausala kvinnor upplever heta blinkar. Kvinnor som röker är överviktiga, och sällan övning har större risk att uppleva heta blinkar.

Heta blinkningar uppstår när blodkärl under huden breddar för att hjälpa till att kyla kroppen. Kroppen kan också svettas som svar på kylningen av kroppen. Denna svett kan uppstå på natten och kan göra det svårt för kvinnor att sova. För mycket svettning kan få dig att känna dig kall.

Heta blinkningar kan inträffa på kort tid under klimakteriet, vissa kan uppleva det längre. Varaktigheten av heta blixtar kan variera mellan kvinnor. Vanligtvis kommer dock blixten att minska över tiden.

Heta blixtar kan uppstå på grund av olika saker som kan utlösa det, till exempel:

Drick alkohol
Äta koffeinprodukter
Ät kryddig mat
Att vara i ett rum med hög temperatur (värme)
Stressfull eller ängslig
Använda strama kläder
Rökning eller exponering för cigarettrök

Hur man hanterar heta blinkar?

Olika sätt kan göras för att övervinna heta blixtar. Börja från en enkel metod som kan göras ensam hemma, med hjälp av droger eller växtbaserade produkter, till terapier som involverar hormoner. Du kan kanske prova dessa metoder beroende på hur mycket dina heta blixtar är.

Ett enkelt sätt att hantera heta blixtar

Denna metod kan bidra till att minska värmeintensiteten när heta blixtar kommer att attackera. Några enkla sätt du kan göra för att hantera heta blixtar, till exempel:

Håll lugnet. Det är bäst att hålla rumstemperaturen på natten, för att inte göra dig kall eller varm. Anpassa dina kläder, du borde ha på sig kläder av bomull.
Andas långsamt, ta ett djupt andetag och ta ut det (6-8 gånger i minuten). Försök att göra detta i 15 minuter varje morgon och kväll, eller varje gång du börjar känna varma blixtar.
Begränsa konsumtionen av kaffe och te och sluta dricka alkohol och röka.
Ät med balanserad näring, med kontrollerade delar. Ät mat som innehåller protein (nötter, kött, ägg, yoghurt), bra fetter (särskilt omega-3-fettsyror, såsom olivolja, bönor, lax och avokado) och grönsaker och frukter som innehåller fytonäringsämnen (broccoli, kale , kål, spritar, selleri, vitlök) kan hjälpa till att upprätthålla hormonbalans i kroppen, så det kan minska heta fläckar.
Träna regelbundet. Inget behov av att vara tung. Sport som promenader, simning, dans och cykling är de rätta valen för dig.
Du kan också försöka använda ispressar. Sätt ispaketet på huvudet på natten, det kan hjälpa till. Eller torka ansiktet med kallt vatten, ett varmt bad kan också hjälpa till.

Växtbaserade produkter

Detta har inte bevisats bra genom forskning, men vissa kvinnor som försökte rapporterade att detta kan minska heta blixtar. Så, det är inget fel om du vill försöka. Vissa växtbaserade produkter som tros minska fläckar är:

Rödklöver (Trifolium pratense). Det antas att minska heta fläckar, men har också biverkningar som kan öka sannolikheten för blödning.
Kväll primrosolja (Oenothera biennis). Det kan också hjälpa till att lindra varma blixtar, men kan också orsaka biverkningar, som illamående och diarré. För dig som tar vissa mediciner, som blodförtunnare och vissa psykiatriska droger, ska du inte ta den här oljan.
Sojabönor. I sojabönor finns ämnen som har effekter liknande östrogen, så att de kan hjälpa till att minska varma blixtar. Men soja kan orsaka mild magsmärta, förstoppning och diarré hos vissa människor.

Icke-receptbelagd behandling

Du kan eventuellt ta vitamin B-komplextillskott eller vitamin E-tillskott, eller du kan också ta receptfria läkemedel, såsom ibuprofen, för att hjälpa till att minska heta fläckar. Det här kan hjälpa dig.

Receptbehandling

Till skillnad från receptbelagda läkemedel måste receptbelagda läkemedel vara med läkarnas godkännande. Innan du tar detta läkemedel bör du först kontakta din läkare. Låt inte läkemedlet störa användningen av andra droger eller orsaka att ditt tillstånd försämras. Vissa läkemedel kan minska varma blixtar, till exempel:

Lågdos depressionsmedicin som fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller venlafaxin (Effexor).
Clonidin, en blodtrycksmedicinering.
Gabapentin, ett antisläkemedel. Gabapentin ges vanligtvis för nervmedierad smärta och erbjuder behandling för vissa kvinnor.
Brisdelle, en speciell paroxetinformel för reducering av heta fläckar.
Duavee, formeln för konjugat östrogen / bazedoxifen är utformad för att behandla heta blinkar.

Hormonersättningsterapi

Hormonersättningsterapi eller HRT används för att behandla heta blinkar på kort tid, mindre än 5 år. Denna behandling kan förhindra varma blixtar hos många kvinnor. Denna terapi kan också lindra andra symptom på klimakteriet, såsom vaginal torrhet och humörsvängningar. För vissa menopausala kvinnor som upplever heta blinkar som kan påverka deras livskvalitet kan denna terapi vara till stor hjälp.

Östrogentillskott kan ersätta förlorat östrogen, vilket minskar allvaret av heta blinkar och svettning på natten. Östrogen som används med progestiner (progesteron) kan minska risken för endometriecancer.

Men om du slutar göra HRT, kan heta blixtar komma tillbaka igen. Kortvarig HRT orsakar flera risker, såsom blodproppar och gallblåsers inflammation. Om HRT inte passar dig, kan du prova en annan behandling. Glöm inte alltid råd med din läkare.

LÄS OSS

Varför klimakteriet Kvinnor är utsatta för osteoporos och artros?
Det här händer med en kvinnas kropp vid klimakteriet
Kan män också klimakteriet?