Sätt att övervinna svullna ben och korthet i andning under tredje graviditeten

Upplever du andfåddhet och svullna fötter under graviditeten? Oroa dig inte, detta tillstånd är mycket vanligt, särskilt under graviditetens sista trimester. 2015-undersökningen genomförd av Dr. Sorel Goland från Kaplan Medical Center, Israel, sade att cirka 60-70 procent av kvinnorna upplever detta tillstånd under graviditeten.

Orsakerna och sätten att hantera svullna fötter under graviditeten under tredje trimestern

Orsaker till svullna ben

Under graviditeten producerar kroppen cirka 50 procent ytterligare blod och vätskor för att möta behoven av att utveckla barn. Svullna fötter under graviditeten är den normala fasen som måste passeras på grund av ökad volym blod och vätska. Svullnad kan också uppstå på grund av olika faktorer som för långvarig eller konsumerar för mycket salt och koffein.

Även om det ibland kan uppstå i handen, sväller det i allmänhet bara attacker mot benen och handleden. Denna vätska tenderar att smälta i underkroppen. Överskottet av denna vätska är mycket nödvändigt för att mjukna kroppen när barnet utvecklas.

Denna extra vätska hjälper också till att förbereda höftleden och vävnaden att öppna vid födseln. Även om svullnad under graviditeten är ett normalt tillstånd, måste du fortfarande vara vaksam om svullnaden åtföljs av en ökning av blodtrycket. Detta kan vara ett tecken på att du har preeklampsi och behöver genast kontakta en läkare.

Hur man hanterar svullna fötter

För att hantera svullna fötter under graviditeten, försök göra följande tips:

Stå inte för lång
Lyft dina ben när du sitter eller sover, till exempel genom att lägga upp en kudde
Undvik överdriven saltintag eftersom det faktiskt kan förvärra svullnad
Drick tillräckligt med vatten så att kroppens vätskebalans upprätthålls
Komprimera svullna fötter med is eller kallt vatten
Använda bekväma strumpor och skor, bära inte höga klackar

Orsaker och sätt att övervinna andfåddhet i tredje trimestern

Orsaker till andfåddhet

I graviditetens tredje trimester växer barnet och fortsätter att trycka livmodern mot ditt membran. Därför rör sig membranet normalt upp 4 cm från positionen innan den blir gravid. Som ett resultat blir lungorna något komprimerade så att du inte kan ta så mycket luft som du kan vid varje andetag.

Men det betyder inte att du kommer att sakna syre. Det är bara det samtidigt som lungkapaciteten minskar när livmodern fortsätter att öka och barnet fortsätter att växa. Detta leder till att andningscentret i hjärnan stimuleras av hormonprogesteronet för att du ska andas långsammare.

Men trots att varje andetag bär mindre luft, blir luften längre i lungorna så att ditt syrebehov och ditt lilla behov är uppfyllda.

Hur man övervinnar andfåddhet

För att övervinna andfådd när graviditeten blir större, gör följande sätt:

1. Stå och sitta rakt upp

Försök att stanna upprätt, oavsett om du sitter eller står. Upprätt hållning hjälper livmodern att röra sig bort från membranet. Placera dina axlar bakåt med ditt huvud upp. Även om det i början känns svårt, måste du vänja dig vid det.

2. Sport

Enkel aerob träning hjälper till att öka andningsnivån och sänker pulsen. På så sätt blir känslan av täthet mycket reducerad. Du kan också prova prenatal yoga med experter. Denna övning fokuserar på andning och extra sträckor som hjälper till att förbättra kroppsställningen så att andningsytan blir större.

3. Sova med en stödkudde

Om känslan av tightness blir sämre när du sover, försök sedan lägga en kudde på din övre rygg. Poängen är att dra livmodern ner så att lungorna har mer utrymme. Sedan sova på din sida till vänster.

4. Gör allt du kan

Även om du är en aktiv person och inte kan vara tyst, när du är gravid måste du inse att din kropps förmåga inte längre är densamma. Tvinga dig inte att överbelastas när du känner dig trött med andfåddhet. Lyssna på signaler från kroppen för att veta när du ska börja och sluta göra aktiviteter.

Läs också:

Varför gravid kvinnor bättre sova sida vid sida?
3 hälsoproblem i en gång komplikationer om gravida kvinnor är lata rörelse
4 saker kvinnor måste göra efter sex när de är gravid
Inte alla samma, det här är de 4 typerna av sammandragningar som kan inträffa under graviditeten