Falska dietvägar orsakar försvunnen muskelmassa. Vad är inverkan på kroppen?

Många människor längtar efter att ha en tunn kropp. Men de flesta går på en fel diet. Dieten är vanligen bara i form av att minska matportioner, vilket ibland gör att de svälter. Detta sätt att slita är inte en orsak till att minska fett, men snarare minskar muskelmassan. I själva verket är muskelmassa och metabolism sammankopplade, vilket i sin tur kommer att påverka din vikt.

Vad är förhållandet mellan muskelmassa och metabolism?

Metabolismen påverkar hur snabbt din kropp brinner kalorierna från mat. Om din ämnesomsättning är långsam, kommer kroppen att använda kalorier från mat långsammare. Detta tenderar att göra kroppen lagra mer kalorier så att det senare kommer att få dig att gå upp i vikt.

Denna ämnesomsättning bestäms av den muskelmassa du har. Ju större muskelmassa du har desto högre är din metaboliska takt. Det är desto större kalorier kan din kropp brinna.

Omvänt, ju mindre din muskelmassa desto lägre är din metaboliska hastighet. Så, färre kalorier bränns av kroppen. Därför tenderar äldre människor att ha en lägre metabolism än småbarn - de har mindre muskelmassa än unga.

Begränsa inte bara delen av maten. Måste träna för!

Många människor går på en diet genom att bara begränsa deras matintag. Faktum är att mycket lågt kaloriintag kan göra att kroppen förlorar mycket muskelmassa. En liten muskelmassa gör att kroppen bara bränner några kalorier. Som ett resultat kommer kroppen lagra överflödiga kalorier i form av fett.

Så, människor som diet begränsar bara deras matintag, i själva verket förlorar de muskelmassan snarare än fetma i kroppen. Faktum är vad som bör minskas när en viktminskning kost är fet massa. Detta kan hända eftersom begränsningar av matintag inte åtföljs av träning.

Övning är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt. Genom att träna kan du behålla och till och med öka muskelmassan så att kroppens ämnesomsättning också ökar. Det vill säga att kroppen kommer att kunna bränna mer kalorier. Vilket då kan följas av viktminskning.

Sport bör göras under en diet

Viktträning som syftar till att stärka musklerna rekommenderas när du är på dietprogram. Styrketräning kan öka muskelmassa och kroppsmetabolism. Detta gör att kroppen mer kan använda kalorier som energi och öka fettförbränning. Så, hälsosam viktminskning kan uppstå.

Några exempel på styrketräning är yoga, pilates, push-ups, sit-ups, tyngdlyftning och andra. Du uppmanas att göra denna styrketräning två gånger per vecka.

Inte bara det, du är också rekommenderad att göra kardioväxling som tränar hjärtmuskeln. Som att springa, cykla, åka eller dansa. Åtminstone, gör denna övning 4-5 gånger per vecka i 30-40 minuter.

Genom att träna, kalorierna som din kropp brinner kommer att vara mer än kalorierna det går in, så tyngdförlust kan uppstå. Naturligtvis på grund av förlusten av fettmassa, inte muskelmassa.

Läs också:

• 4 fördelar med ketogen diet: gå ner i vikt för att förebygga epilepsi
• Vad kan man göra idag för att förhindra förlust av styrka och muskelmassa i ålderdom
• Vilka kroppsdelar kommer att förlora fett först?
• 8 vanor som orsakar kroppens ämnesomsättning är långsam