Säkra dietmetoder för att minska vikt, utan hälsosam hälsa

Vill du ha en ideal kroppsvikt? Det är okej om du vill få det genom diet. Men var försiktig, du måste vara smart att välja rätt diet. I stället för att gå ner i vikt hoppade dina vågor dramatiskt. Det finns även vissa extrema dieter som orsakar hälsoproblem, du vet. Nåväl, det är därför du måste genomgå en hälsosam naturlig kost så att din viktminskning och hälsa inte äventyras.

Sedan, hur man gör en naturlig hälsosam diet för att gå ner i vikt utan att äventyra hälsan? Se den fullständiga guiden i den här artikeln. 

Hur man äter en hälsosam naturlig kost

I grund och botten är överviktiga resultat från alltför många kalorier in i kroppen. Medan kalorierna förbrukas är de inte jämförbara med de som kommer in, så kalorierna ackumuleras och blir till fett. I slutändan är fett det som gör din mage distanserad och storleken på dina lår och armar ökar.

Även om du verkligen vill få den idealiska kroppsvikten bör du vara kräsen på en diet som inte äventyrar hälsan. Det är inte svårt att tillämpa en hälsosam naturlig kost, eftersom i princip alla - vill vara överviktiga eller inte - måste gå på denna diet för att undvika olika kroniska sjukdomar senare. Då, hur man gör en hälsosam naturlig kost?

1. Välj rätt mat, hoppa inte över måltiderna

Det första naturliga sättet att äta en hälsosam diet är att välja mat som du konsumerar varje dag. Ja, att välja rätt matintag spelar en viktig roll för framgången med ditt dietprogram.

Du kan göra denna hälsosamma kost genom att undvika fet mat och hög sockerhalt. Mat med högt socker har ett högt kalorivärde så det är dåligt för kroppen. Undvik också förpackningar och stekt mat eftersom sådana livsmedel bara kommer att motverka din hälsosamma kost.

Omvänt, om du vill genomgå en hälsosam naturlig kost, multiplicera konsumtionen av frukt och grönsaker. Men det betyder inte att du undviker att äta ris eller äta rätter. All mat behövs fortfarande för kroppen, men du måste ordna delarna bra.

2. Ordna delar efter behov

Efter att ha valt rätt mat, är nästa hälsosam kost att anpassa matdelarna. Du måste äta enligt dina dagliga kaloribehov. Naturligtvis kan detta inte slumpmässigt beräknas.

Om du har problem kan du rådfråga detta med en nutritionist. Men för de av er som har vikt, får du vanligtvis att äta 1500 kalorier av mat.

För att genomföra en hälsosam kost, kom alltid ihåg att i en måltid måste du balansera alla näringsämnen som din kropp behöver. Du kan anpassa det till principen om balanserad näring, som är kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler.

Så i en måltid måste du äta grundläggande mat, djurrätter, grönsaksrätter, en skål med grönsaker och frukt som en distraktion. Du kan applicera portioner enligt illustrationen av följande balanserade näring.

3. Byt socker med en friskare sötningsmedel

Många människor underskattar ofta sättet på denna hälsosamma kost. Faktum är att en hälsosam kost genom att ersätta socker med en hälsosamare sötningsmedel är en kraftfull för att minska din vikt.

Hur ofta lägger du till socker i din mat eller dryck? Många människor vet inte hur mycket socker de konsumerar på en dag. Kom ihåg att socker och söta livsmedel är livsmedel som orsakar övervikt och är verkligen dåliga för dina blodsockernivåer.

Från och med nu bör du ersätta socker med en sötningsmedel med lägre kaloriinnehåll. Nu finns det många konstgjorda sötningsmedel på marknaden som har låga kalorier, är säkra på blodsockernivån, och gör inte viktskalor svävande.

4. Gör övning en nödvändighet

Sport är det enklaste sättet för en naturlig hälsosam kost att göra. Eftersom den naturliga hälsosamma kosten inte kommer att vara optimal om du inte övar. Därför gör nu träning som en nödvändighet, inte längre en skyldighet.

Därför behöver din kropp ta bort och bränna kalorier som kommer in i kroppen. Om inte med regelbunden motion, på vilka sätt kan en stapel kalorier (i form av fett) avlägsnas?

Så börja träna regelbundet varje dag, minst 30 minuter. Tja, för att börja, kan du bara ta en lugn promenad eller jogga i 30 minuter i huset.

5. Applicera en hälsosam livsstil

Efter att ha tillämpat olika sätt på en hälsosam diet som nämnts ovan skulle det vara trevligt om du också tillämpar en bra livsstil som helhet. Vad är livets goda mönster?

Du kan göra detta på olika sätt, till exempel sov tillräckligt och undvika att stanna upp sent. Undvik då att konsumera mycket alkohol och röka inte. Dessa saker hjälper din naturliga hälsosam kost lätt och framgångsrikt.

Friska mat val

Det finns faktiskt många hälsosam dietmat som du kan konsumera. Men vissa hälsosam kost livsmedel nedan kan vara din referens.

1. Havregryn

Havregryn är en av de vanligaste konsumerade hälsosamma kostvarorna. Även havregryn kan betraktas som en hälsosam kost som måste vara närvarande varje dag i din meny.

Detta beror på att havregryn innehåller livsmedel som innehåller höga fibrer och låga glykemiska indexvärden. Innehållet i protein, magnesium, fosfor och vitamin B1 i havregryn fungerar också för att producera energi så att du fortfarande är glada att genomgå aktiviteter.

Förutom att hjälpa till att gå ner i vikt kan havremjöl också hjälpa till att bibehålla kolesterol och blodsockernivåer för att hålla sig normala. Det är därför, för din kostmeny, havremjöl kan vara rätt val.

2. Äpplen

Äpplen är en av de frukter som de flesta tycker om när de är på en diet. Denna röda eller gröna frukt har goda näringsegenskaper och kan hjälpa dina ansträngningar att minska viktskalorna.

Ett äpple (ca 100 gram) är känt för att innehålla 95 kalorier, varav de flesta kommer från kolhydrathalten i den. Även om det är högt i kalorier är äpplen frukter som är fria från fett, natrium och kolesterol. Denna frukt är också rik på vatten eftersom 86 procent av äpplehalten är vatten.

Medan fibern som ingår i den är vattenlöslig fiber som arbetar för att få dig att hålla hungrig längre. Det betyder att du kan göra äpplen som en distraktion för hälsosam kostmat mellan måltiderna för att förhindra att du konsumerar stora mängder mat. Äpplen har också ett lågt glykemiskt index så det är säkert för de som har diabetes, men vill kontrollera din vikt.

3. Äggvit

Vanligtvis äggvita konsumeras av kroppsbyggare som en hälsosam kost meny. Till skillnad från äggulor är äggvita höga i protein men lågt i fett, så de är lämpliga som mat för din kost.

U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, sade i SF Gate att kycklingäggvit innehåller lite mer protein än äggula. En stor del äggvita innehåller 3,6 gram protein, medan äggulor innehåller 2,7 gram. Även om skillnaden i proteininnehåll mellan gula och äggvita inte är så mycket, det som skiljer de två är kvaliteten.

Det protein som finns i äggvita är ett komplext protein av hög kvalitet. Det komplexa proteinet innehåller alla nödvändiga aminosyror som kroppen behöver. Dessutom har denna hälsosamma diet inget glykemiskt indexvärde, eftersom det inte har kolhydrathalt, så diabetiker kan säkert konsumera äggvita.

Men kom ihåg! Du måste konsumera den i tillräckliga kvantiteter och enligt dina behov. Glöm inte, variera äggvita med andra hälsosamma dietmenyer så att ditt näringsintag fortfarande uppfylls.

4. Broccoli

Du kan räkna med Broccoli som en av de hälsosammaste dietmatarna. Detta beror på att broccoli är lågt i kalorier men rik på vitaminer, fibrer och mineraler. Tänk dig, ett glas fyllt med bitar av broccoli innehåller bara 30 kalorier. Medan fiberinnehållet har, har broccoli så mycket som 5 gram fiber som kan hjälpa dig hela dagen.

Inte bara det, hos personer med diabetes, kan denna typ av grönsaker hjälpa till att kontrollera blodsockernivån.

5. Fisk

Förutom de olika typerna av livsmedel som nämns ovan kan du också äta fisk som en hälsosam diet. Det goda fettinnehållet i fisk kan hjälpa dig att gå ner i vikt, du vet. Till skillnad från kött har fisk en typ av omega-3-fett som är bra för hjärnhälsan. Vanligtvis är detta fett i djuphavsfisk som lax, tonfisk, makrill.

Dessutom avslöjade en studie i Sverige att människor vars mat meny är fisk tenderar att ha 11% lägre intag än människor som äter kött.

Att äta tillräckligt och inte överdrivet intag är också ett sätt för diabetiker att hantera sin sjukdom. Så att fördelarna med denna fisk är mer optimala bör du undvika att äta fisk genom att steka den. I stället för att vilja gå ner i vikt, kommer matlagningsprocessen faktiskt att bidra med mer fett till din kropp.

7. Låg kalori snacks

Inget behov av att lämna vanan att snacka. Under din kost är du egentligen inte förbjuden att äta mellanmål. Idag finns det många hälsosamma mellanmål på marknaden som hälsosam kostmat.

Men se till att om det mellanmål du konsumerar verkligen är lågt i kalorier och inte innehåller högt socker, va. Kontrollera därför alltid näringsvärdesetiketten på matförpackningen innan du köper ett hälsosamt mellanmål. Titta noggrant på sockret, fett och kalorier i mellanmålet.

Guide till en hälsosam dietmeny

Det är inte svårt att utforma en hälsosam kost varje dag, så länge varje måltid och mellanmål du konsumerar innehåller protein, fiber, komplexa kolhydrater och lite fett. Här är några hälsosamma dietmenyreferenser som du kan försöka ansöka om varje dag.

Hälsosam kost meny 1

frukost

• Te eller kaffe med socker, lägg inte till mjölk
• Två bitar av helvete bröd med smör

lunch

• Grillad kycklingbröst med en blandning av smör (smör) eller olivolja
• Kokta grönsaker (som morötter, broccoli, majs) och potatismos
• Ett glas vatten

middag

• Mager köttbiff
• Potatismos
• Ett glas vatten

mellanmål

• äpplen

Hälsosam kost meny 2

frukost

• En kopp vanlig yoghurt med honung
• En banan
• Ett glas vatten

lunch

• Grönsakssallad plus makaroner, använd olivolja för att göra det friskare
• Ett glas vatten

middag

• Skinless kokt kycklingbröst
• Konfigurera broccoli och röda bönor
• Ett glas vatten

mellanmål

• Granola bar

Hälsosam kost meny 3

frukost

• Kokt ägg plus ost

lunch

• Brun ris
• Pepes fisk
• Kokt tofu eller tempeh

middag

• Grönsakssallad lägg till citronsaft, svamp och lite olivolja (kan också tillsättas med bitar av kycklingbröst eller räkor och sprinkling av ost)
• Ett glas vatten

mellanmål

• Verklig fruktjuice utan tillsatt socker

Frukost är ett måste om du är på en diet. Nyckeln är att undvika mat med hög fetthalt och höga kalorier. Tillräckligt för ditt frukostintag med livsmedel som är höga i protein och fiber för att hålla dig full till middagstid. Snacks i den hälsosamma kost som nämns ovan är valfria, vilket betyder att du kan eliminera dem om du verkligen inte behöver dem.

Vanligtvis kan middag vara bomerang för att du ska äta, särskilt om du bara äter lite lunch. Det är därför som alltid uppmärksammar dina måltidsdelar. Helst fördela din tallrik i 4 delar.

Kvartal för din kött eller proteinkälla, ytterligare ett kvartal för kolhydrater, och de sista två kvartalen för gröna och färgglada grönsaker. Kom ihåg att undvika tunga feta livsmedel eller högsockermat på middag för att hålla din vikt under kontroll.

Hälsosam kost catering tips

En annan hälsosam diet som inte är mindre populär är att följa en hälsosam diet. För dig som inte har tid att göra en hälsosam kost meny kan catering till en diet vara ett sätt att din hälsosam kost.

Ja, det finns nu många diet catering som erbjuder en mängd dagliga måltider med lågt kaloriinnehåll i mindre portioner. Ändå är typen av mat per portion mer och varierar beroende på vilken typ av kost du använder.

Om du använder diettjänster, så kommer dina måltider att ordnas av cateringleverantören. Vanligtvis erbjuder diet catering tre huvudmåltider och två hälsosamma mellanmål under en viss tid. Till exempel, om du använder mayo diet catering paketet i två veckor. Tja, diet catering kommer att ge 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och två hälsosamma mellanmål.

Detta kräver att du äter hälsosamt regelbundet tills cateringperioden är klar, så det blir lättare för dig att gå ner i vikt. Men detta mål kan uppnås om du äter andra livsmedel än de som erbjuds av dietleverantörer, inklusive att inte dricka några andra drycker än vatten.

Detta beror på att de flesta söta dryckerna innehåller höga dula och högkalorimat. Även "friska" drycker som fruktjuice innehåller fortfarande tillräckligt höga kalorier. Så om du inte följer vad som tillhandahålls av cateringleverantören, till exempel att äta andra livsmedel utanför catering, så är det naturligtvis viktminskning som är svårt att uppstå. Faktum är att din vikt faktiskt kan öka på grund av kalorierna du förbrukar överskott.

Därför har varje restaurangmeny arrangerats på ett sådant sätt, från näringsinnehållet och kaloribehovet till många portioner för att hjälpa dig diet.

Läs också:

• Öppen dieting OCD gör även viktökning
• Flytande diet, effektiv för att gå ner i vikt. Men vad är hälsosamt?
• Guide till att genomgå 30 dagar sockerfri diet