Kan gravida kvinnor äta feta livsmedel?

Gravida kvinnor bör bibehålla sina ätmönster så väl som möjligt så att deras hälsa och fostrets hälsa blir optimala. Fas suget under graviditeten kan få dig att äta mycket mat, en av dem feta livsmedel som fårkött, fisk, pizza och så vidare. Så kan du äta fet mat medan du är gravid? Här är förklaringen.

Vilka är konsekvenserna om du äter fet mat medan du är gravid?

Gravida kvinnor måste konsumera en mängd hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukter, hela korn, protein och livsmedel som innehåller fettsyror för att stödja utvecklingen av fostret. Vad sägs om fet mat, betyder det att det inte är bra för konsumtion under graviditeten?

I grund och botten är att äta feta livsmedel under graviditeten okej. Eftersom fördelarna med fett för hälsa är mycket, varav en är att förbereda sig för förlossning och amning.

Men det innebär inte att du kan vara fri att äta feta livsmedel medan du är gravid. Rapportering från Bump, en studie publicerad i tidningen Frontiers in Endocrinology avslöjar att att äta massor av feta livsmedel under graviditeten kan hämma barnets hjärnans utveckling.

Överdriven fettintag från mat kan minska serotoninnivåerna hos spädbarn. Serotonin är en naturlig kemikalie i hjärnan som reglerar humör. Om serotoninnivån är låg, kommer barnet att vara känsligt för ångest och depression senare i vuxen ålder.

Dessutom desto mer portioner av feta livsmedel under graviditeten, desto högre kalorier. Detta kan orsaka störning av den fetala metabolismen. I slutändan är barnets vikt vid födseln lägre än normalvikt.

En lista över goda feta livsmedel som konsumeras under graviditeten

Även om gravida kvinnor fortfarande uppmuntras att äta feta livsmedel, måste du fortfarande vara kräsen om vilken typ av fett som är bra för hälsan. Välj helst livsmedel som innehåller omättade fetter som är rika på EPA och DHA, två typer av omega-3 som är fördelaktiga för fysisk hälsa och intelligens hos spädbarn.

Exempel på livsmedelskällor för omättade fetter är avokado, lax, mandel och majsolja. Det bör noteras att allt som är överdrivet är inte bra, så fortsätt att begränsa mängden omättat fett för att hålla det säkert för din hälsa.

Att äta en fjärdedel till en halv av en avokado på en dag är tillräckligt för att möta feta behov under graviditeten. Genom att välja rätt typ av hälsosamt fett, kommer fosterets hjärnutveckling att bli mer optimal. Detta är också användbart för att förhindra humörsvängning under graviditeten.

Läs också:

• Inte hungrig, begränsa fet mat när det är 5 gånger
• Kan du göra en keto diet medan gravid? Vad är effekten?
• Kan du ta ett dietdroger (bantning) under graviditeten??