Kan gravida kvinnor äta snabba nudlar?
Instant nudlar är favorit snabbmat av en miljon människor - billig, lätt att laga mat och läckra. Eits ... Även om läckra, är snabbnudlar inte näringsrik mat. Men om du längtar efter, kan du äta snabbnudlar under graviditeten?
Att äta snabbnudlar under graviditeten gör dig hungrig snabbt
I själva verket bör nudlar inte förbrukas som en enda maträtt för någon. Detta beror på att snabbnudlar saknar protein, mineraler, vitaminer och fibrer. Ett antal av dessa näringsämnen är särskilt viktigt under graviditeten för att stödja moderns och barnets hälsa i deras livmoder.
Instant nudlar har en mycket salt smak eftersom de innehåller mycket salt och mononatriumglutamat (MSG). Förbrukning av höga mängder salt på ett hållbart och känt sätt kan öka risken för att gravida kvinnor upplever högt blodtryck, särskilt de som är särskilt höga risker. Högt blodtryck under graviditeten är inte alltid farligt, men ibland kan det orsaka allvarliga hälsokomplikationer. Att ha hypertoni riskfaktorer och läggas till regelbundet att äta snabbnudlar under graviditeten kan vara mycket farligt för moderns och bebisens hälsa.
Å andra sidan gör snabbnudlar dig hungrig snabbt. Detta beror på det höga innehållet av bearbetade kolhydrater i snabbnudlar som snabbt kan öka blodsockret, men kräver lång tid att smälta. Mängden tid maten förstörs gör matsmältningsorganets arbete svårare eftersom det är tvunget att bryta ner nudel näringsämnen i timmar. Faktum är att bearbetade livsmedel som inte är fibrösa bör vara snabbare att smälta. Den långsamma matsmältningen av nudlar påverkar också absorptionen av näringsämnen som erhålls av kroppen från nudlar, medan näringsämnena från nudlarna själva saknar mycket.
Denna brist på näringsämnen leder till att kroppen slår på hungriga signaler samtidigt som man släpper ut stora mängder insulin som får blodsockret att sjunka snabbt. Att droppa blodsockret på kort tid gör att du känner dig lustig, så du kanske vill äta mer för att återställa din energinivå. Detta kan skapa en överflödig cykel som ofta är svår att bryta. Överdriven ätning kan utlösa risken för övervikt under graviditeten vilket kan äventyra gravida kvinnor och deras foster.
Men i allmänhet äter snabbnudlar medan gravid fortfarande är tillåten så länge som de konsumeras ordentligt.
Friska tips om att äta snabbnudlar under graviditeten
Om du vill äta snabbnudlar under graviditeten, överväga följande tips när du lagar nudlar:
- Använd bara en halv kryddpåse för att minska saltintaget
- Lägg till andra ingredienser, till exempel ägg, kyckling / köttbitar, köttbullar och variationer av gröna bladgrönsaker, såsom kale, senapsgreen, pak choy eller tomater och morötter, för att öka näringsvärdet
Nu och då äter nudlar under graviditeten som ett mellanmål okej, men gör inte snabbnudlar till basfood. Kom ihåg att sanna snabbnudlar är snabbmatskräpmat och anses inte ha några fördelar för dig och din baby. Det bästa rådet från hälsoexperter är att begränsa mängden konsumtion av snabbnudlar till ett minimum.
Läs också:
- 10 flyttar till att övervinna ryggsmärta under graviditeten
- 4 Skäl Många män tänker på gravida kvinnor som ett avsnitt
- 5 sätt att kontrollera vikt under graviditeten
