Olika källor av matar högt i järn för barn

Järnbrist är fortfarande ett problem hos vissa barn. Särskilt barn som är kräsen, äter, brukar dricka mjölk och saknar högjärnsmat. Faktum är att järn är väldigt viktigt för kroppen. Därför bör man inte missa att äta järgrika livsmedel för barn. Barn bör konsumera minst 2-3 portioner av järnkälla livsmedel, men var är källorna? Kolla in recensionen nedan.

Varför järn är viktigt för barn?

Järn är ett mineral som finns hos djur och några växter. Järn är en viktig del av hemoglobin i vår kropp. Hemoglobin är en del av röda blodkroppar som syrgasbärande proteiner från lungorna i hela kroppen.

Järn kommer att ge hemoglobinstyrka att bära eller binda syre i blodet så att syre kan nå kroppscellerna som behöver det. Utan järn kan kroppen inte göra hemoglobin och kan inte producera tillräckligt med röda blodkroppar. Det betyder att cellerna i kroppen inte kommer att få tillräckligt med syre.

Om så är fallet kan järnbristanemi förekomma. Detta villkor gör att barn saknar syrgasrikt blod så att de inte är energiska när de spelar, inte fokuserar på inlärning och andra. Järnbrist kan också hämma barnens tillväxt och utveckling.

Därför måste järn för barn vara uppfyllda så att de kan stödja deras behov av verksamhet, tillväxt och tillväxt.

Hur mycket järn behöver hos barn?

Alla, både barn och vuxna, behöver järn för att öka mängden hemoglobin för att förebygga anemi (brist på blod). Naturligtvis varierar järnkraften för varje åldersgrupp och kön. Enligt Nutrition Adequacy Rate utfärdad av hälsoministeriet måste följande näringsbehov uppfyllas:

Barn i åldern 4-6 år behöver 9 mg järn varje dag.
Barn i åldern 7-9 år behöver 10 mg järn varje dag.

För ungdomar bestäms järnkrav baserat på barnets kön. Här är detaljerna:

man

Åldrar 10-12 år behöver 13 mg järn varje dag.
Åldrar 13-15 år behöver 19 mg järn varje dag.
Åldrar 16-18 år behöver 15 mg järn varje dag.

kvinna

Åldrar 10-12 år behöver 20 mg järn varje dag.
Åldrar 13-15 år behöver 26 mg järn varje dag.
Åldrar 16-18 år behöver 26 mg järn varje dag.

Eventuella rikrika livsmedel lämpliga för barn?

Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att öka mängden järn för ditt barn, både naturlig mat och bearbetade livsmedel. Naturliga livsmedel som innehåller järn som:

Nötkött eller kycklinglever.
Luta rött kött till exempel nötkött, fårkött och lamm.
skaldjur som skaldjur, tonfisk, lax och räkor.
Nötter som njurbönor, vita bönor, sojabönor eller svarta bönor.
Gröna grönsaker som spenat, broccoli och kale
vet
Kycklingkött
Äggulor
Torkade frukter som russin och datum

Bortsett från järn som naturligt finns i mat, är många matprodukter eller drycker nu befästa med järn, till exempel:

havregrynsgröt
flingor
mjölk
pasta
Järnförstärkta veteprodukter

Tips för att möta järnbehov för barn

Förutom att konsumera näringsrika matkällor, glöm inte att fylla behoven hos vitamin C. Eftersom vitamin C hjälper dig att smälta järn som kommer in i kroppen. Speciellt för järnrika matkällor (som härrör från grönsaker), är C-vitamin nödvändigt för att absorbera järn.
Begränsa mängden flytande mjölk för 473-710 ml på en dag och ska inte tas med mat eftersom det kan optimera järnabsorptionen optimalt.
Lägg mat som är hög i järn till mat för barn. Till exempel lagar du makaroner, ger påfyllningar innehållande köttstycken och broccoli som är höga i järn.
Gör en måltidsmenyplan (måltidsplan) som innehåller järnrika livsmedel från livsmedelskällor för djur, grönsaker och vitamin C..
Välj spannmål för barn som har strykjärnet.

Läs också:

Var försiktig, din spädbarn kan sakna järn
Järnanalys för behoven hos barn med njursjukdom
Järnbrist hos tonårsflickor behandlas lätt