Stigande vikt? Kanske för att du sover med lamporna på
Många människor vill inte ha en fet kropp. Inte undra på att alla typer av dieter och sporter utförs för att gå ner i vikt. Men vet du att det finns en oväntad sak som visar att du kan göra din kroppsfett, förutom att du är lat för att träna och äta högkalorimat? Försök kontrollera ditt rumsbelysning medan du sover på eller av? Ja, vanan att sova med lamporna på hela natten visar sig kunna göra vågorna oupptäckta. Varför är det?
Rumslampor och ljus från gadgetskärmen på natten kan göra en fet kropp
Gillar du att tända lamporna när det är sent på natten? Eller, även om du sover, är du fortfarande framför din bärbara dator eller gadget. Var försiktig, ljuset från din gadget kan vara orsaken till en fet kropp.
Detta framgår av en studie publicerad i American Journal of Epidemiology. Forskningen som utförs av experter från Leids Universitets Medical Center involverade så många som 113 tusen kvinnor som var minst 16 år gamla. I studien uppmättes kroppsvikt, höjd, midjeomkrets och höftomkrets. Sedan blev de också ombedda att fylla i ett frågeformulär som innehöll frågor om den livsstil som hittills hade utförts, inklusive sömnsvanor.
Då i slutet av studien visade sig att en grupp kvinnor som var vana vid att sova i mörka dagar - inte alls använda ljus - hade en mindre midja och höftomkrets än gruppen kvinnor som sov med ljus.
Varför sova med lamporna på kan göra en fet kropp?
Experter tror att exponering för ljus på natten har lurat din kropp i brinnande fett. Detta är relaterat till den biologiska klockan som kroppen har. Kroppens biologiska klocka reglerar alla scheman som kroppen måste göra och regleras av hormonet melatonin. Hormonet melatonin, vilket är ett sömnigt utlösande hormon som kommer att minska under dagen och stiga under natten.
Men när du utsätts för ljus på natten produceras melatoninhormonet i minsta mängd. Detta beror på att kroppen missförstår att tänka att tiden fortfarande är middag, så att den automatiskt kontrollerar produktionen av sömniga hormontillverkare för att hålla dig frisk och varsam.
Å andra sidan påverkar melatonin också ämnesomsättningen i kroppen. Ju mer melatonin produceras desto snabbare metaboliseras det så att mer fett brinner också när du somnar.
Ju längre du utsätts för ljus, desto svårare blir det att somna. I slutändan är sömnplanen kaotisk och du blir berövad sömn nästa dag. Sömnbrist har visat sig göra viktökning.
Vad ska då göras om mitt sömnschema är suddigt?
Utan att du är medveten om att dina sömnsvanor på natten kan vara en av anledningarna till att du går ner i vikt. Därför föreslår forskarna att alla ska ha ett regelbundet sömnschema. Om ditt sömnschema verkligen är i förödelse bör du omorganisera dina sömnsvanor på följande sätt:
- Planera ett sömnschema, genom att bestämma vilken tid du måste sova och vara disciplinerad med det schemat. Om det är dags att sova, ska du omedelbart sluta arbeta.
- Minska exponeringen för ljus på natten. Som nämnts i tidigare forskning måste du minska ljuset när du ska sova. Undvik att spela mobiltelefoner innan du lägger dig för att minska ljusexponeringen.
- Träna regelbundet. Låter utan samband med ett rörigt sömnschema, men att vana att träna varje dag hjälper till att förhindra fettkroppar och förbättrar sömnschemat.
- Ta inte en tupplur för länge. Napping kan faktiskt öka din produktivitet under arbetet. Men om du har möjlighet att ta en tupplur, gör inte det för länge, eftersom det kommer att störa din sömncykel.
- Undvik att konsumera koffein. Om du har bestämt vilken tid du ska sova, bör du undvika att konsumera koffein nära din sängtid.
Läs också:
- Var försiktig, övervikt kan överföras. Hur kan det vara?
- Varför äta skräpmat gör en fet kropp?
- Föräldrar med fetma, deras barn har risk för fetma
