Stiger kroppsvikt igen efter en diet? Undvik detta sätt!
En av de svåraste delarna av en diet bibehåller den idealiska kroppsvikt som uppnåtts. Inte sällan, efter att ha gått ner i flera veckor kan kroppsvikten gå tillbaka i snabb takt. Orsaken kan komma från en metabolisk takt som saktar ner som viktminskningar.
Varför är det och hur man undviker det?
Varför förlora vikt kan sakta ner din metaboliska takt?
Vissa typer av strikta dieter, speciellt de som betonar att minska kaloriintaget och drastisk viktminskning, kan minska kroppens ämnesomsättning. Metabolism i sig är kroppens process att bearbeta näringsämnen som går in i en energikälla.
När du mister kroppen, tvingas kroppen att bryta ner energireserverna i musklerna så att muskelmassan minskar och vikten minskar. Kroppsvikt är relaterad till metabolisk hastighet. Som en följd av viktminskning blir metabolismen långsam.
Dessutom kommer kroppen även att utföra en självskyddsmekanism när man upplever massiv viktminskning. Ett sätt är att förmedla hungriga signaler från hjärnan genom hela kroppen så att mängden energi som brinner också minskar.
Hur man ökar din metaboliska takt när du går ner i vikt
Att reglera din ämnesomsättning är inte lätt, men du kan arbeta runt detta genom att hantera din kost, livsstil och mängden energi som bränns från fysisk aktivitet. Här är några saker du kan försöka.
1. Gör högintensiv träning
Hög intensitet övning hjälper till att öka ämnesomsättningen eftersom denna typ av övning innebär snabba och intensiva kroppsrörelser. Inte bara det, hög intensitet övning anses också effektivare för att bränna fett.
2. Utför aeroba aktiviteter
Aerob aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att bränna energi. Prova några aeroba aktiviteter som promenader, simning eller cykling i 30 minuter. Gör det i 5 dagar i veckan, och glöm inte att ge en 10-minuters paus i varje aktivitet.
3. Gör styrka sport
Att bygga muskelmassa bidrar till att öka din metaboliska takt. För att få stor muskelmassa kan du göra övningar som involverar styrkan i bröstmusklerna, buken, axlarna och benen. En typ av övning du kan göra är att lyfta vikter.
4. Drick mer
Dricksvatten, särskilt kallt vatten, kan bidra till att öka ämnesomsättningen under en viss tid. Detta stöds av flera studier som fann att dricka 500 ml vatten kan öka metabolismen med så mycket som 10-30% i en timme.
5. Ät kryddigt och drick te
Vissa typer av mat och dryck antas öka ämnesomsättningen. Grönt te kan öka ämnesomsättningen med 4-5 procent, medan oolongte kan öka ämnesomsättningen och fettförbränning med 10-17 procent.
Att äta kaffe och kryddig mat tros också öka ämnesomsättningen. Detta är dock inte särskilt effektivt och behöver fortfarande ytterligare forskning.
Metabolisk frekvens spelar en viktig roll för att upprätthålla en stabil kroppsvikt. Även om ämnesomsättningen inte kan kontrolleras helt, kan de olika tipsen ovan hjälpa dig att hålla din ämnesomsättning faller när din kropp förlorar vikt.
På så sätt kan du fortfarande gå på en diet effektivt utan att oroa dig för din vikt som går tillbaka.
Läs också:
- Han sa, Metabolism gör snabbt viktökning, vad är förhållandet, ja?
- Förstå processen med ämnesomsättning och vad som påverkar kroppen om den störs
- 5 Biverkningar som kan hända på grund av drastisk viktminskning
