Hur mycket ska den normala kolesterolhalten ligga i kroppen?

Kanske tror du att kolesterol verkligen är en sak att undvika. Faktum är att inte allt kolesterol i kroppen är ont eftersom kroppen också behöver bra kolesterol för att utföra sina funktioner. Så länge du behåller normala kolesterolnivåer, kan din kropp fungera ordentligt och undvika hälsoproblem.

Kolesterol i kroppen är uppdelad i gott kolesterol och dåligt kolesterol. Båda måste vara i balanserat belopp så att du sägs vara frisk. För höga nivåer av dåligt kolesterol i blodet eller för låga nivåer av bra kolesterol i blodet kan säkert vara dåligt för hälsan, eftersom det kan öka risken för hjärtinfarkt, hjärtsjukdom eller stroke.

Typ av kolesterol i normal kroppstillstånd

Kolesterol är en vaxartad substans som kommer från din kropp och från maten du äter. Kroppen, speciellt levern, producerar kolesterolet du behöver och släpper sedan det i blodet. Levern kommer att producera mer kolesterol när du äter mycket matar som innehåller massor av mättade fetter och transfetter.

För mycket kolesterol i blodet kan leda till plackbildning, som senare kan hämma blodcirkulationen. Om blodflödet blockeras i blodet till hjärnan kan detta orsaka stroke. Om blockeringen av blodflödet inträffar i hjärtat är detta vad som orsakar hjärtattack.

Det finns två typer av kolesterol i vår kropp, nämligen gott kolesterol och dåligt kolesterol.

Bra kolesterol

Den höga mängden bra kolesterol eller högdensitetslipoprotein (HDL) i blodet är en bra sak för din hälsa. HDL-kolesterol kan skydda din kropp mot hjärtsjukdom eftersom denna typ av kolesterol kan bidra till att minska dåligt kolesterol i blodet.

HDL-kolesterol kommer att ta överflöd av dåligt kolesterol i blodet och sedan ta det till levern för att brytas ner och tas bort från kroppen. Med andra ord hjälper HDL-kolesterol kroppen att behålla totala kolesterolnivåer för att hålla sig normala. Det är därför höga nivåer av HDL-kolesterol i blodet kan göra att du undviker hjärtsjukdom eller stroke.

Dåligt kolesterol

Dålig kolesterol eller lågdensitetslipoprotein (LDL) kan orsaka problem i cirkulationssystemet. Ju högre nivå i blodet desto mer ökar risken för hjärtsjukdom. Om mängden är för mycket kan detta kolesterol täppa till artärer, vilket minskar utbudet av syrerikt blod i hela kroppen.

LDL-kolesterol kan också orsaka blodproppar som kan utlösa hjärtinfarkt när som helst. Du kan minska LDL-kolesterolet i blodet genom att förbättra dina matvanor, göra regelbunden motion eller ta kolesterolsänkande läkemedel om det behövs.

Olika fördelar med kolesterol för normala kroppsfunktioner

Din kropp kan faktiskt producera sitt eget kolesterol med hjälp av råvaror härrörande från mat, men du behöver fortfarande kolesterolintag för att utföra följande funktioner.

1. Forma kroppsceller

Celler är de minsta enheterna som utgör kroppen, och kroppens celler behöver kolesterol som en av de viktigaste ingredienserna som gör det lättare. Tillsammans med fett- och fosforkedjor bildar kolesterol ett dubbelmembranskikt för att skydda alla komponenter som ingår i cellen. Andelen kolesterol i vissa kroppscelltyper kan till och med nå 50%, och detta är mycket viktigt för att upprätthålla kontinuiteten i dessa cellers funktion.

2. Kroppscellstöd

Normala mängder blodkolesterol behövs för att stödja membranskiktet i kroppens celler. Kolesterol har en mer stel molekyl än fettkedjan som ligger på cellemembran. Detta gör kolesterol ett idealiskt stödmaterial, vilket begränsar andra mindre molekyler för att komma in i cellen. Kolesterol i cellmembran är också användbart för att upprätthålla cellstrukturen och förhindra införandet av joner.

3. Hormonråvara

En av huvudfunktionerna hos kolesterol är att bilda hormoner. Kolesterol lagras i olika kropps körtlar, såsom binjurarna, äggstockarna och testiklarna innan de omvandlas till steroidhormoner. Hormoner spelar en viktig roll i varje funktion i kroppen. Utan det kan människokroppen uppleva abnormiteter i samband med kroppsvikt, matsmältning, benhälsa, reproduktion, även psykisk hälsa.

4. Digestion

Matsmältningsprocessen består inte bara av att dölja maten i magen och absorbera näringsämnen i tarmen. Det finns andra komponenter som inte är mindre viktiga i denna process, till exempel gallan. Gallvätska bildas av olika ingredienser och en av dem är kolesterol. Utan galla kan din kropp inte smälta fett perfekt. Ointesterat fett kan komma in i blodomloppet och täppa artärer som ökar risken för hjärtsjukdom.

5. D-vitaminbildning

Människokroppen kan inte producera D-vitamin själv. Bildandet av vitamin D kräver prekursorer (råmaterial), och en av dem är kolesterol i form av 7-dehydrokolesterol. Med hjälp av ultraviolett ljus omvandlas prekursorn av vitamin D i kroppen sedan till vitamin D.

Hur man mäter normalt kolesterol i kroppen?

Enligt American Heart Association är kolesterolnivåerna i blodet åtminstone uppmätta en gång vart femte år för varje person över 20 år, detta test brukar kallas en lipidprofil. Det är viktigt att veta vilka kolesterolnivåer finns i din kropp, så att du kan förhindra dig från att utveckla kolesterolrelaterade sjukdomar.

När du har gjort detta kolesteroltest kommer resultaten du får är den totala mängden total kolesterol i kroppen, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol och triglycerider.

Totalt kolesterol visar mängden LDL-kolesterol, LDL-kolesterol, triglycerider och andra lipidkomponenter. Medan triglycerider är mängden fett i blodet som erhålls från maten vi äter. Överskott av kalorier, alkohol och socker i kroppen kommer att omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller i kroppen. Höga nivåer av triglycerider i kroppen kan ge dig hög risk för hjärtsjukdomar.

Normala kolesterolgränser för barn och vuxna

Kolesterol är inte bara ett problem som vuxna står inför. Barn kan också uppleva förhöjda kolesterolnivåer på grund av vissa faktorer. Därför måste kolesterolövervakning göras både hos barn och vuxna. Gränserna för varje typ av kolesterol är som följer.

För barn

Innehållet totalt kolesterol bra i kroppen är mindre än 170 mg / dl, ingår i den höga kategorin om den når 200 mg / dl eller mer.
Innehållet LDL-kolesterol Normal i kroppen är mindre än 110 mg / dl och kan förvärra din hälsa om nivåerna har nått 130 mg / dl eller mer (hög kategori).
Innehållet HDL-kolesterol bra i blodet är 45 mg / dl eller mer. HDL-kolesterol i blodet sägs vara lågt om det är mindre än 40 mg / dl.
Innehållet triglycerider i gott blod är mindre än 75 mg / dl (för barn 0-9 år) och mindre än 90 mg / dl (för barn i åldern 10-19 år). Triglyceridnivåer sägs vara höga om de når 100 mg / dl eller mer (för barn i åldrarna 0-9 år) och 130 mg / dl eller mer (för barn i åldern 10-19 år).

För vuxna

Innehållet totalt kolesterol Bra i blodet är mindre än 200 mg / dl, ingår i den höga kategorin om nivåerna når 240 mg / dl eller mer.
Innehållet LDL-kolesterol bra i blodet är mindre än 100 mg / dl och kommer att äventyra din hälsa om nivåerna når 160 mg / dl eller mer.
Innehållet HDL-kolesterol bra i kroppen är 40 mg / dl eller mer och kan sägas vara låg om nivån är mindre än 40 mg / dl.
Innehållet triglycerider bra i blodet är mindre än 150 mg / dl och ingår i den höga kategorin om nivåerna når 200 mg / dl eller mer.

Faktorer som gör kolesterolnivåer blir onormala

Högt blodkolesterol kan orsakas av olika faktorer. Vissa av dem är genetiska och kan inte ändras, men det finns också miljö- och livsstilsfaktorer som du kan kontrollera.

Här är de faktorer som kan utlösa kolesterol.

1. Kön

Klimakteriet gör kvinnor mer risk att utveckla kolesterolnivåer än män. Som du upplever klimakteriet, blodtryck, dåligt kolesterol och triglycerider i ditt blod ökar. Under tiden är HDL-kolesterol som är bra för kroppen förblir normalt eller minskar.

2. Ålder

Kemiska förhållanden och kroppens ämnesomsättning förändras med ålder. Ditt hjärta kommer till exempel att uppleva en minskning av funktionen så att den inte kan bryta ner LDL-kolesterol så effektivt som det brukade. Män i åldern 45 år och äldre och kvinnor i åldern 55 år och äldre har också större risk att utveckla kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar.

3. Familjhistoria

Vissa människor kan födas med ett genetiskt tillstånd som kallas familjehyperkolesterolemi (FH). Detta tillstånd gör att lider har LDL-kolesterolnivåer som överstiger normala gränser, även som barn. När du ålder blir FH som inte behandlas ordentligt värre och ökar din risk för hjärtsjukdom.

4. ohälsosamma ätmönster

Mat har stor inverkan vid bestämning av ditt blodkolesterol. Du har större risk att uppleva en ökning av dåligt kolesterol om du ofta konsumerar följande typer av mat:

Innehåller massor av mättade fetter som fett kött, kyckling hud, organ och innards, och fullmjölk mejeriprodukter.
Innehåller mycket transfett, såsom stekt snabbmat, söta kakor, creamer, snabb popcorn och olika typer av skräpmat. Transfett är en typ av artificiellt fett som finns i hydrerad matolja. Detta fett kan öka LDL-kolesterolet medan du sänker HDL-kolesterol så det måste undvikas.
Bearbetade eller höga kolhydrater livsmedel. Instant mat, konserverad eller förpackad är exempel på de vanligaste konsumtionerna. Denna typ av mat innehåller vanligtvis inte längre näringsämnen samt färsk mat.

5. fetma

Du sägs vara överviktig om du har ett kroppsmassindex över 30. Övervikt är faktiskt inte en sjukdom, men ett tillstånd som kan öka risken för andra hälsoproblem, inklusive en ökning av kolesterolet över normala värden. Detta tillstånd kan öka LDL-kolesterol och minska HDL-kolesterol.

6. Rökvanor

Rökning kan minska HDL-kolesterol som behövs för att bibehålla hälsan. Dessutom påverkar rökning också skadan på dina blodkärlsväggar. Båda dessa leder till att kolesterolplåten lättare klibbar blodkärlen och blockerar blodflödet till hjärtat.

7. Brist på träning

Fysisk aktivitet som motion är mycket nödvändig för att upprätthålla balansen mellan kalorier som kommer in och bränns av kroppen. Övning kan också öka det goda kolesterolet din kropp behöver. Omvänt kommer brist på motion att orsaka viktökning som leder till fetma.

Hur man håller kolesterolnivån normal?

Du kan bli din kropps kolesterolnivå för att vara i ett bra utbud genom att tillämpa en hälsosam livsstil. Följande är saker du kan göra:

Gör hälsosamma matvanor. Ät mat som innehåller hög fiber eftersom fiber kan bidra till att eliminera dåliga kolesterolnivåer i blodet. Dessutom väljer du friska fetter för din konsumtion, såsom olivolja, avokado och nötter. Fettet i denna livsmedelsingrediens ökar inte din LDL-kolesterolnivå. En viktigare sak är att begränsa ditt feta intag, som livsmedel som innehåller högt mättat fett.
Träna regelbundet, i minst 30-60 minuter per dag. Övning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, öka HDL-kolesterolnivåerna och minska LDL-kolesterolet i blodet.
Håll din vikt inom det normala området. Att vara övervikt tenderar att öka din kolesterolnivå och kan också öka risken för hjärtsjukdom.
Sluta röka. Eftersom tobak i cigaretter kan öka triglyceridhalten i blodet.
För vissa personer kan kolesterolsänkande läkemedel behövas för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Normal kolesterol erhålls genom en hälsosam livsstil, en balanserad näringsrik kost och tillräcklig fysisk aktivitet. Om du fortfarande ofta äter mat som kan öka dåligt kolesterol, försök att begränsa det från och med nu. På samma sätt, om du fortfarande kämpar med att röka och saknar fysisk aktivitet är det aldrig för sent att ändra din livsstil till det bättre.

Du måste också övervaka kolesterolnivåerna genom att genomgå regelbundna kontroller. American Heart Association rekommenderar också att du kontrollerar kolesterol utan att vänta på åldern 40 år eller äldre. Undersökning måste också göras på barn som har en historia av högt kolesterol i sin familj. Detta är användbart för att förhindra komplikationer från högt kolesterol i framtiden.

Läs också:

Sköldkörtelhormonproblem och höga kolesterolnivåer, vad är förhållandet?
Har högt kolesterol, när du ska börja dricka kolesterolmedicinering?
Känd för att vara hög i kolesterol, uppenbarligen är det olika fördelar med krabba kött