Vad är delen av en hälsosam frukost? Massor eller lite?
Många hoppa över frukost eftersom de har bråttom på morgonen. Det finns också människor som väljer att inte äta frukost eftersom de inte är vana vid att äta efter att ha vaknat. Det finns dock typer av människor som faktiskt kan äta mycket vid frukost. Nu, vilken är hälsosammare, är frukostdelen stor eller liten? Ta reda på svaret nedan!
Betydelsen av frukost på morgonen
Låt dig inte sakna frukost, vilket är den viktigaste måltiden på dagen. Det har skett många studier som visar att människor som är flitiga till frukost har lägre kolesterolnivåer, kan koncentrera sig och komma ihåg bättre och inte lätt påverkas av kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
Du som minskar eller bibehåller din vikt borde också hålla frukost flitig. Därför kan du äta på morgonen hjälpa dig att kontrollera din aptit hela dagen. Om du inte har frukost, blir du förvirrad när du snackar, äter lunch och middag.
Vilket är friskare, frukost med stora eller små portioner?
Enligt experter äter du helst frukost på 300 till 600 kilo kalorier (kcal). Denna beräkning beror på dina dagliga kaloribehov. Experter rekommenderar att du äter frukost med en del av en tredjedel eller en fjärdedel av dina dagliga kaloribehov.
Så till exempel, varje dag är ditt kaloriintag 1,600 kcal vilket innebär att du kan äta så mycket som 400 kcal på morgonen. Om ditt dagliga kaloriintag är 2100 kcal kan du äta frukost upp till 600 kcal.
Denna del av frukost kan vara ganska stor för dig som normalt inte äter mycket på morgonen. Du behöver dock tillräckligt med näringsintag för aktiviteter hela dagen. Du äter bättre mycket på morgonen och äter sedan mindre under dagen och natten.
Fokusera på näringsinnehållet, inte bara mängden
Egentligen är det som är viktigare att notera inte din frukostdel, men näringsinnehållet. Se till att du uppfyller behoven hos protein, fiber, komplexa kolhydrater och omättade fetter från din frukostmeny.
Dessa näringsämnen kan fylla energi samtidigt som du håller dig full till middagstid. Begränsa dock delen så att inte mer än en tredjedel av din dagliga kalori behöver.
Vad händer om jag inte brukar äta frukost??
Om du inte är bekant med stora frukostdelar behöver den inte tvingas just nu. Du kan börja långsamt. Till exempel en kopp bröd till frukost. Senare när du blir van vid det, kan du lägga till kokt ägg eller färska frukter. Och så vidare tills du kan äta så mycket frukost som du normalt skulle.
Men betrakta delen av dina mellanmål, lunch och middag. Låt dig inte äta lunch och middag för mycket. Särskilt om du har en vana att snacka.
Mätning av ideala frukostdelar
Ett enkelt sätt att bestämma den perfekta delen av frukosten är att dela upp din tallrik i fyra delar. Varje del måste fyllas med alla de näringsämnen som kroppen behöver på morgonen.
Fyll den första delen med komplexa kolhydrater, såsom vete bröd, brunt ris eller havregryn. Den andra delen du kan fylla med omättade fetter som nötter. Den tredje delen ska fyllas med protein, oavsett om det är ägg eller magert kött. Slutligen slutför din frukostmeny med fiberkällor som grönsaker och frukter.
Om näringsämnena är balanserade kan du kontrollera ditt kaloriintag lättare vid frukost. Menyalternativ som är rik på näringsämnen kommer också att fyllas så att du inte behöver överta.
Läs också:
- 5 livsmedel du bör undvika vid frukost
- 4 sätt att vänja till frukost varje morgon
- Hur man beräknar hur många portioner av mat som är idealiska för dig
