Hur lång tid kan magen minska efter förlossningen?

Många förändringar som uppstår under graviditeten, inklusive de som uppstår i kroppen. Detta gör att vissa mammor fruktar att deras kroppsform kommer att förändras efter graviditeten. Men med lite ansträngning (motion och reglering av matintag) är det inte omöjligt för mödrar att få sin kroppsform tillbaka. Oroa dig inte, magen efter att ha födt kommer snart att krympa igen. Men när?

När magen efter att ha födt börjar att krympa igen?

I nio månader fortsätter din mage att växa under graviditeten. Detta gör att dina magmuskler sträcker sig. Så, naturligtvis, om din kropp behöver tid för att återställa sin form som före graviditeten.

Men oroa dig inte för mycket, för att din mage kommer att krympa snart efter att ha fött. Babies, placenta och fostervätska som kommer ut under födseln, gör din mage inte så stor som när du var gravid. Du kommer att förlora ca 5 kg kroppsvikt efter att du födde.

Även om du har förlorat lite vikt efter att ha fött, men din mage kan fortfarande se ut när du är gravid i flera månader. Detta är normalt och tar bara några veckor för att göra det mindre.

Det tar ungefär 4-6 veckor för livmodern att krympa tillbaka. Det tar dock flera månader för huden att återställa elasticiteten. Den tid som behövs för att magen ska återgå till storlek som före graviditeten kan variera med mamman. Det beror på många faktorer, till exempel:

Kroppsstorlek innan du blir gravid
Den vikt du får under graviditeten
Hur aktiv är du i dina aktiviteter eller gör sport
Ärftfaktor
Om detta är din första graviditet

Några saker kan göras för att påskynda deflaterande mag

Några saker du kan göra för att göra din mags storlek tillbaka för att krympa som före graviditeten. Bland dem, nämligen:

dia

Amning gör att kroppen brinner mer kalorier, cirka 500 kalorier per dag. Det hjälper dig säkert att gå ner i vikt efter att ha fött. Så kommer din mage att krympa ännu snabbare. Inte bara det, när du ammar kroppen släpper också hormoner som utlöser livmoderkontraktioner. Detta gör livmodern krympa snabbare, så att magen efter att ha födt kan krympa snabbare.

Detta bör också stödjas av adekvat matintag. Om du äter mer än dina behov, kan det naturligtvis göra att viktminskning blir svårare.

Justera din kost

Enligt American Congress of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) kan hälsosamma matvanor som har börjat under graviditeten göra att du närmar dig din normala vikt snabbare några månader efter att du födde.

Även om du vill få din kroppsform som tidigare rekommenderas du inte att begränsa ditt matintag. Du behöver bara justera din kost. Några saker som kan hjälpa dig att uppnå en normal vikt efter att ha födt är:

Hoppa inte över frukosttid
Ät mycket grönsaker och frukt, minst fem portioner per dag
Ät massor av fibrösa livsmedel, såsom havre, havre, nötter och frön
Du kan ersätta din viktigaste kolhydratkälla med mer fiber, såsom brunt ris, helvete bröd, helvete pasta eller potatis
Ställ in din måltid, överdriv inte det
Var uppmärksam på antalet och typ av snacks du äter

idrott

För att kompensera för kalorier som kommer in i kroppen, behöver du träna. Övning kan hjälpa till att bränna mer kalorier och också hjälpa till att dra åt buksmusklerna så att magen kommer att krympa snabbare.

Börja träna med en mild typ av träning. Att göra bäcken golv eller kegel övningar kan hjälpa dig att strama dina magmuskler. Går lugnt på morgonen medan du tar barnet en promenad kan också göras. I huvudsak håll din kropp aktiv.

Läs också:

Tips för att gå ner i vikt efter födseln (om du inte ammar)
Vill du träna efter att ha fött? Kolla in följande tips först för att vara säker
Bör ha en magekorsett efter födseln?