Hur lång ska det vara jogging för optimal brännskad kalorier?

Joggning eller avkoppling är en av de enkla och billiga fysiska aktiviteterna. Behöver inte mycket kapital, tillräckligt med skor, du kan jogga runt huskomplexet. Inte bara praktisk, jogging kan effektivt bränna fett, du vet! Hur länge borde en bra joggingstid vara för att effektivt bränna fett? Se nedan.

Hur många kalorier förbränns under jogging?

Hur många kalorier detta brinner beror på hur tung din joggingaktivitet är. Ju tyngre träningens intensitet desto mer brinner det. Dessutom förbränns kalorier också beroende på varje persons tillstånd, såsom vikt.

En vuxen med en vikt på 70 kg, jogging i en timme med ett avstånd på 5 km, kan bränna 596 kalorier. Vuxna som väger 84 kg kör på samma avstånd och tid, brinnande 710 kalorier. Det här är annorlunda, är det inte?

Om du kör på en löpband, är det lättare att övervaka hur många kalorier du kan bränna när du kör.

Är kalorier brända inklusive kalorier från fett?

Ja, kalorierna brände kommer också från fettstaplar i kroppen. Men det här beror igen på den intensitet och längd du gör när du joggar.

Om du kör med låg intensitet och lång varaktighet, kommer din kropp att tendera att brinna fett. Om du är nyfiken kan du veta om den jogging som du redan bränner optimalt fett eller inte.

Tricket, genom att räkna med din hjärtfrekvens. Fettpålagringar kommer att användas som energi när en person når 75 procent av sin maximala hjärtfrekvens.

Innan du beräknar dessa siffror måste du först veta vilken storlek av maximal hjärtfrekvens du har. Tricket, genom att minska antalet 220 med nuvarande ålder.

Ta till exempel, du är 50 år gammal, då är den högsta hjärtfrekvensen 220-50 vilken är 180 slag / min (slå per sekund). Tja, om du vill bränna fett, då när du joggar, måste din hjärtfrekvens vara 75 procent av det antalet.

Så är 75 procent av 180 bpm 135 bpm. När du når detta nummer när du joggar, börjar kroppsfettet brännas och används optimalt.

För att vara mer maximal måste du också jogga med hjärtfrekvensen för en relativt lång varaktighet.

Hur mycket tid är bra jogging så att fett brinner?

Faktum är att det inte finns någon riktmärke om hur länge joggtiden är bra. Men om du är jogging på lång tid kommer det säkert att bränna mer kalorier. Åtminstone för att börja bränna fett måste du jogga mer än 30 minuter med låg intensitet.

Du kan också öka intensiteten av din jogging så att den når 80-90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta kan göra kaloribränningen mer optimalt.

Du kan köra den här intensiteten i minst 20 minuter. Gör rutin 4-5 gånger i veckan.

Om du har mindre tid kan du träna med hög intensitet. Sport som detta och gjort på kort tid kan fortfarande brinna fett i kroppen.

Läs också:

• Förlorar Boot Camp Training Effektivt?
• Vilket sant stående kan hjälpa till att gå ner i vikt?
• 3 fördelar med löpande vatten i sport som inte är hälsosamma från att springa på marken