Hur länge borde du klara dig för att få tillräckligt med vitamin D?

Utsatt för sol exponering var inte så illa som du föreställde dig. Kanske många antaganden tyder på att utsättas för solens värme kan orsaka hudcancer och olika andra hudsjukdomar. Men vet du att D-vitamin behövs av kroppen. 90% av det kommer från solljus?

Vad är funktionen av D-vitamin?

Vitamin D är en av de fettlösliga vitaminerna som behövs för hälsan, särskilt benhälsan. Detta vitamin, som ofta kallas sol vitamin, tjänar till att öka kalciumabsorptionen som är bra för benhälsan, behåller kalcium- och fosfornivåerna för att förbli normala, ökar bencelltillväxten och lindrar inflammation när infektion sker i kroppen.

Enligt Harvard University är det uppskattat 1 miljarder människor som saknar vitamin D. Andra studier har visat att D-vitamin också kan förhindra bröstcancer, multipel skleros och schizofreni. Från Archive of Internal Medicine är det känt att personer med låga D-vitaminrisker riskerar att dö 2 gånger högre på grund av olika hjärtsjukdomar. Även forskning som utförs i Kanada hävdar att vitamin D-brist är associerad med förekomsten av bröstcancer hos kvinnor.

Inte bara det visade studier som gjorts i generalk psykiatriens arkiv ett samband mellan vitamin D-brist och ökad depression hos kvinnor och män i åldern 65 till 95 år. Vitamin D, som kroppen behöver i genomsnitt är 15 mcg per dag och för personer över 65 år behöver vitamin D på 25 mcg per dag.

Hur solljus stimulerar kroppen att producera vitamin D?

Kroppen är utformad för att producera vitamin D automatiskt när huden utsätts för solljus. Solljus innehåller ultraviolett B (UVB) ljus. När UV B utsätts för huden, kommer huden att bilda stora mängder vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 är ett vitamin från vitamin D som direkt kanaliseras till levern och njurarna för att producera D-vitamin som kroppen behöver.

Egentligen tar det inte lång tid att bli utsatt för solljus för att huden ska bilda vitamin D3, till och med bara 15 minuter för att människor ska ha vit hud. Medan människor som har mörka hudtyper behöver mer tid, ca 90 minuter. Men du behöver inte "brinna" huden i timmar för att få D-vitamin. Hud som utsätts för solljus under en kort tid kan producera den mängd vitamin D kroppen behöver för dagliga behov.

Allt som påverkar mängden vitamin D som produceras under solbad?

I grund och botten kan din kropp producera 250 mcg till 625 mcg under en kort tid, beroende på hudfärg och klädsel. Ju fler delar av huden utsätts för solljus, ju mer vitamin D produceras av kroppen. Här är några faktorer som påverkar mängden vitamin D som produceras:

1. Vid exponering för solljus

Tiden att absorbera solljus är mycket inflytelserikt på den mängd vitamin D som kroppen kommer att producera. När på morgonen eller kvällen stannar atmosfären vanligtvis solljus så att UV-strålar inte kan tränga igenom och inte utsätts för huden. Ju mer eftermiddag, desto mer D-vitamin produceras. Enkelt uttryckt, ju högre skuggan du har desto mindre produceras D-vitamin och vice versa.

2. Hudfärg

Melanin är ett ämne som påverkar en persons hudfärg. Ju mer melanin du har desto mörkare är din hudfärg. Mängden melanin bestämmer också mängden vitamin D som kan produceras av kroppen. Melanins funktion är att skydda huden från skador som kan orsakas av exponering för mycket UVB-ljus, så mörkfärgad hud innehåller mycket melanin och hämmar UVB-ljus från att absorberas av huden. De lätt absorberade UVB-strålarna orsakar lite vitamin D att produceras. Det är därför som du har mörk hud, behöver du mer tid att bli utsatt för solljus så att kroppen producerar vitamin D.

Vita människor behöver bara 15 minuter i solen. Medan människor med mörkare hud behöver minst 6 gånger längre än vita människor.

3. Övriga faktorer

Andra faktorer som påverkar produktionen av D-vitamin som härrör från solljus är:

Hur mycket kroppsdel är utsatt för solljus.
Ålder. När ålder ökar, minskar förmågan att producera vitamin D.
Läge. Solljus har faktiskt bättre kvalitet om platsen är högre. Din hud kommer lätt att bilda D-vitamin från solljus om du befinner dig i ett bergsområde jämfört med stranden.
Molnigt väder gör UVB-strålar som inte kan slå din hud.
Luftförorening kan orsaka UVB-strålar att reflektera och inte nå huden. Så om du bor på ett ställe som har hög luftförorening, kan du vara brist på vitamin D eftersom luftföroreningar hämmar UVB-strålar.

Vem är i riskzonen för vitamin D-brist?

Vissa människor kan vara i riskzonen för vitamin D-brist eftersom de inte utsätts för solljus, så det bildas inte D-vitamin. Dessa människor är:

Människor som har mörk hud. Denna grupp behöver mer UV-ljus för att producera vitamin D.
Gamla eller gamla människor som nästan spenderar all sin tid inomhus.
Spädbarn vars mödrar upplever vitamin D-brist när de är gravida.
Ta flera droger som påverkar produktionen av D-vitamin och kalcium.
Grupper som måste undvika solljus, som människor som har en historia av hudcancer.

Dessa grupper behöver vanligtvis vitamin D-tillskott för att stödja deras dagliga behov. Dessutom uppmanas grupper som riskerar för D-vitaminbrist att konsumera olika livsmedelskällor som innehåller D-vitamin, såsom mjölk, fettfisk i tonfisk och lax, nötköttlever, äggulor och spannmål.

LÄS OSS

Är det sant att vitamin D påverkar blodtrycket?
Vitaminer och mineraler som kan minska blodtrycket självklart
Betydelsen av vitamin D för barntillväxt