Hur många kalorier behövs om du vill öka vikt?

Vem sa att viktminskning är lätt? För vissa människor som har tunna hållningar är det väldigt svårt att gå upp i vikt och kräva mycket ansträngning. Precis som att gå ner i vikt, i ett försök att öka, är kalorier i mat det största problemet. Ökande vikt betyder att du måste lägga till dina dagliga kalorier. Då hur många kalorier bör läggas till för att öka kroppsvikt?

Så här hittar du om du behöver gå upp i vikt?

Många inser inte att de faktiskt har mindre eller tunn vikt. Under denna tid är vår uppmärksamhet faktiskt mer hos människor som har övervikt eller fetma. Även om mindre vikt också är ett näringsproblem och påverkar hälsan. Därför är det viktigt för personer med mindre vikt, försöka öka deras vikt.

Om du känner dig tunn, försök att beräkna ditt kroppsindex (BMI) för att säkerställa det. Beräkning av BMI kan göras genom att veta din nuvarande höjd och vikt. Därefter delas din nuvarande vikt av kvadrathöjden i meter.

En person som förklaras vara underviktig eller underviktig om hans BMI är mindre än 18,5 kg / m2. Om din BMI är mindre än den föreskrivna gränsen bör du planera ett program för att gå upp i vikt.

För att gå ner i vikt är en av de insatser som åberopas att öka intaget och öka delen av maten så att fler kalorier kommer in. Men faktiskt hur många kalorier behövs av någon som vill gå ner i vikt?

Vad är min kaloribehov på en dag?

Innan du vet hur många kalorier du måste lägga till för att gå ner i vikt måste du först förstå de vanliga kaloribehoven du behöver. Alla har olika kaloribehov. Detta behov beror på ålder, kön, vikt, höjd och fysisk aktivitet som utförs dagligen.

Till exempel har en vuxen man (20-59 år) en kroppsvikt på 62 kg med en höjd av 165 cm, sin fysiska aktivitet klassificeras som måttlig. Så dessa män behöver cirka 3000 kalorier per dag. Till skillnad från kvinnor med samma ålder och fysisk aktivitet, med en kroppsvikt på 54 kg och en höjd av 156 cm, behöver kalorierna bara 2250 kalorier.

Du kan göra kaloriberäkning med hjälp av programmet, onlineberäkning, eller du kan göra det här. För att ta reda på exakta kaloribehov kan du diskutera det med en nutritionist eller en medicinsk person.

Hur många kalorier behövs för att gå ner i vikt?

Att lägga till kalorier är något som måste göras av någon som vill gå ner i vikt. Säker kaloritillägg som är cirka 500-1000 kalorier per dag för att få en viktökning på 1 kg i veckan. Faktum är att alla kommer att få olika resultat. Om du inte upplever viktminskningar på en vecka, trots att du har lagt till kalorier per dag, lägg sedan till omkring 100-250 kalorier och se resultaten i slutet av veckan.

Därför bör du i början av programmet att gå upp i vikt, försöka lägga till så många som 500 kalorier till dina dagliga behov. Om det inte fungerar, lägg bara till fler kalorier gradvis tills tillsatsen når 1000 kalorier.

Ökade kalorier kommer att göra din kost förändras, eftersom det måste läggas gradvis för att inte göra matsmältningssystemet upprörd och orsaka matsmältningsbesvär.

För att förhindra magproblem kan du också dela alla kalorier i mindre portioner i 5-6 måltider. Till exempel, om du lägger till 3000 kalorier till kalorier, då varje tung måltid som frukost, lunch och middag, kalorierna du måste konsumera så mycket som 750 kalorier per måltidstid. Medan de återstående kalorierna, kan du byta till mellanmål på morgonen före middag så mycket som 375 kalorier och eftermiddag med 375 kalorier också.

Läs också:

• Sport vs diet: som är mer effektivt för att förlora vikt?
• Kan en diet bara dricka endast juice?
• 4 sätt att genomgå en över-hunger diet