Hur många timmar måste tonåringar sova på natten?

Mellan krosset av skolproblem, socialt tryck, sport, vänner och hormoner måste tonåringar slåss med sig för att balansera allt detta. Dessutom visar forskning att sömnstörande påverkar ungdomars fysiska och psykiska hälsa negativt.

Varför gillar tonåringar att stanna uppe sent?

Många faktorer spelar en roll för att minska hur lång tid en tonåring sover. Tonåringar kan vilja (eller känner att de behöver) att gå och lägga sig sent eftersom de är upptagna med högar av skolarbete och deras extracurricular aktiviteter, tills skoltiden är för tidigt. Eller föredrar de att stanna upp sent på kvällen för att chatta med vänner eller uppdatera Facebook så att inte förlora den senaste informationen.

Men om din tonåring vill stanna upp sent, kan det finnas en biologisk orsak bakom den. Kroppens interna klocka, kallad cirkadisk rytm, hos barn kan flytta något när de går igenom puberteten, säger Judith Owens, MD, MPH, chef för Center for Pediatric Sleep Disorders på Boston Children's Hospital, rapporterade från WebMD. Hjärnan hos en tonåring börjar inte producera melatonin, ett hormon som hjälper oss somna, tills sent på kvällen. Dessutom har tonåringar trangen att sova långsammare än yngre barn, vilket innebär att de kan hålla sig vakna längre, även när de saknar sömn. "Det skulle vara svårare för dem att somna naturligt under 11 på natten," sade Owens.

Tonåringar kan känna sig tvungna att göra saker som kan hålla dem vakna bara för att de kommer somna om de inte gör det. Så det är vanligt att se dem gulping en kopp med två koppar kaffe, surfa i timmar, rensa upp ett skoluppdrag efter det andra som ett sätt att hålla ögonen öppna och varna för att vägra att sova snabbare.

Vilka är konsekvenserna om tonåringar saknar sömn?

Sömnberoende kan påverka kropp och själ i alla skeden av livet, från tidig barndom till mogna vuxna. Men för tonåringar, som är på ett kritiskt utvecklingsstadium, kan det vara mycket farligt att hoppa över sömnen. Med tiden kan det här mönstret att "gå och lägga sig sent, vakna tidigt på morgonen" orsaka ett antal hälsorisker. Här är några av de fysiska och psykiska hälsoriskerna som är förknippade med sömnstörande under ungdomar som måste övervägas av både föräldrar och tonåringar själva.

1. Psykiska störningar

En studie i Journal of Youth och tonåren 2015, rapporteras av Huffington Post, fann att varje timme sömn förlorat är associerad med en 38 procent ökad risk för nedstämdhet eller hopplös, och ökade med 58 procent i självmordsförsök. Tonåringar som sover i genomsnitt sex timmar per natt är också tre gånger mer benägna att drabbas av depression.

2. Lärande och beteendeproblem

Tonåringar går generellt till sängs efter klockan elva på natten, och de som brukar visa sämre prestationer i skolan och upplever större känslomässig nöd. Teens som sover mindre är också mer benägna att ouppmärksam, impulsiv, hyperaktiva, och emot, så det är inte längre nyheter att tonåringar som inte får tillräckligt med sömn inte står dala, akademiska och beteende. Varför? Sova stöder en hjärnprocess som är mycket viktig för lärande, minne och emotionell reglering. På natten granskar hjärnan och stärker informationen som erhållits under hela dagen, vilket gör den information de får när den är lättare att komma ihåg senare i klassen..

3. Ofta sjuk

Sömnberoende har länkats till risken för högt kolesterol, fetma och depression i framtiden. Den senaste studien, rapporterad av The Guardian, fann att kortsiktiga effekter, som förkylningar, influensa och matsmältningsstörningar, uppträder oftare när tonåringar har en sömntid på mindre än sju timmar.

4. Drogmissbruk och beroendeframkallande ämnen

Förhållandet mellan sömnberövande och tendensen av missbruk av däggdjur för att arbeta på båda sätten. Sömnberoende ökar risken för beroende av anti-ångestdroger och sömnstöd, och i sin tur kan effekterna av drogmissbruk ge barn att bli mer ängsliga och har svårt att sova..

En studie visade att för varje 10 minuter längre tonåringar vakna på natten, det var en 6-procentig ökning av deras möjligheter att konsumera alkohol eller marijuana under den senaste månaden, medan andra studier visar att frågan om bristen på sömn i samband med berusningsdrickande, rattfylleri, och riskabelt sexuellt beteende.

Hur länge ska tonåringar sova på natten?

I genomsnitt spenderar tonåringar så mycket som 7 och 7 ¼ timmar att sova. Men otaliga studier visar att de behöver 9-9 ½ timmars sömn en natt eller minst 8 timmars sömn per natt. Studier visar att de flesta tonåringar måste vara exakt 9 9 timmars sömn.

"Vissa tonåringar behöver 10 timmars sömn gott, särskilt de som är mycket upptagen och fysiskt aktiv under hela dagen", säger Cora Breuner, MD, ordförande för utskottet för Tonåren av American Academy of Pediatrics.

Tips och tricks för att hjälpa din tonåring få tillräckligt med sömn

Sömnproblem är vanliga hos ungdomar, med flera studier som visar upp till tre fjärdedelar av ungdomar som upplever detta tillstånd. Mycket vanligt att tonåringar när de når puberteten utvecklas fasfördröjningen av dygnsrytm sova på sin normala så att de somnar sent på natten och vaknar sent på morgonen. Melatonin nivåer är också låg i tidigt på kvällen, vilket gör det svårt att somna - men sova tills lunchtid på helgerna för att skapa en upplevelse som liknar jetlag efter en lång flygning på grund av en förändring i dygnsrytmen.

Denna normala sömnstörning kombinerad med tonåringarnas tendens att stanna upp sent på kvällen, oavsett orsaken, kan få dem att känna sig trött, irriterad, otålig och deprimerad.

Allt detta visar att att hjälpa din tonåring att få tillräckligt med sömn är en bra idé. Men hur?

Håll ett regelbundet sömnschema. Tonåringar måste gå och lägga sig tidigt på samma gång varje dag. Hans sömnschema måste också se till att han får tillräckligt med sömn
Undvik att sova för länge på helgerna. Även om ersättning förlorad sömn under skoltiden på helgerna kan hjälpa till att sova till sen eftermiddag på söndag gör det svårt för barn att återvända till sin "skolberedda" själ i morgon
Ta en tupplur. 15-20 minuters sömn kan vara till nytta för ditt barns kropp för att få tillräckligt med vila
Stäng av TV: n, datorn och radio. Att titta på tv, spela spel, internet och andra stimulerande aktiviteter vid sänggåendet kommer att orsaka problem med att sova. På natten kan ljus från denna skärm störa melatoninproduktionen i hjärnan
Undvik koffein, cigaretter, alkohol och droger. Allt detta orsakar sömnproblem
Ring till doktorn. Rådfråga din barnläkare om han har svårt att somna, snarka eller se över sömnigt (eller sover ofta i klassen) under dagen

Att förhandla om tidsgränsen för att spela prylar med tonåringar är aldrig lätt, så ber dem att gå och lägga sig tidigt. Men du borde fortfarande försöka.

LÄS OCKSÅ:

Effektiva sätt att larma utan att störa hälsan
15 Överraskande orsaker som gör dig sömnlöshet
Short Sleeper Phenomenon: Sova en stund men kan vara frisk passform