Hur mycket är normalpuls och hur mäter man det?

Du kan vanligtvis känna puls på handleden eller på din nacke. När den ses i filmer kontrolleras denna puls vanligtvis för att se om skådespelaren i filmen fortfarande lever eller har dött. Visst har du ofta sett scenen. Vad mäter vi emellertid pulsen för? Vet du hur många normala pulser är?

För vad känner pulsen?

Pulsen beskriver din hjärtfrekvens, antalet gånger hjärtat slår per minut. Pulsen kan också indikera hjärtritmen och styrkan i ditt hjärtslag. Övervakning av din puls i vila, under träning eller omedelbart efter träning kan visa din träningsnivå.

Att kontrollera din puls kan även hjälpa dig att hitta ett hälsoproblem som du upplever. Till exempel kan en snabbare puls orsakas av anemi, feber, vissa typer av hjärtsjukdomar eller användningen av vissa droger, såsom fällmedel. Under tiden kan en långsammare puls indikera sjukdomar eller droger relaterade till hjärtsjukdomar, såsom betablockerare. I en nödsituation kan puls också hjälpa till att visa om hjärtat pumpar tillräckligt med blod.

Vad är den normala pulsen?

Pulsen kan variera mellan individer. Mängden kan vara lägre när du är i viloläge och kan öka när du tränar. Detta beror på att i kroppen behöver mer blod som bär syre för att flöda till alla celler i kroppen.

Följande är antalet normala pulser per minut:

Spädbarn upp till 1 år: 100-160 gånger per minut
Barn i åldern 1-10 år: 70-120 gånger per minut
Barn i åldern 11-17 år: 60-100 gånger per minut
Vuxna: 60-100 gånger per minut
Idrottare med bra förhållanden: 40-60 gånger per minut

I allmänhet visar puls som ligger i det lägsta intervallet (60 gånger per minut, till exempel hos en vuxen) under viloläge att hjärtat fungerar effektivt när man pumpar blod och din kropp passar bättre. En aktiv person har en bättre hjärtmuskel så hjärtat behöver inte arbeta hårt för att upprätthålla kroppsfunktioner. Så det är inte konstigt att välutbildade idrottare har en puls runt 40 gånger per minut.

Några saker som kan påverka din puls per minut är:

Fysisk aktivitet, När du har tung fysisk aktivitet är pulsen vanligtvis snabbare
Fitness nivå, Ju mer passform du är, desto långsammare puls (i det lägre normala intervallet)
Lufttemperatur, puls snabbare när lufttemperaturen är högre (men oftast är ökningen inte mer än 5-10 gånger per minut)
Kroppsposition (stående eller liggande), ibland när du står upp, för de första 15-20 sekunderna kommer pulsen att stiga något, då kommer den att återgå till normal
känslor, som stress, ångest, väldigt ledsen eller mycket glad att kunna öka din puls
Kroppsstorlek, människor som är mycket feta har vanligtvis en högre puls (men vanligtvis inte mer än 100 gånger per minut)
droger

Hur man mäter puls?

Du kan mäta puls på flera punkter i din kropp, till exempel:

handled
Inre armbåge
Nedre nacksidan

Men vanligtvis är det enklaste att hitta på handleden. Följande är en metod för att mäta puls på handleden:

Placera ditt pekfinger och långfinger på den inre handleden genom artärerna. Tryck fast på dina artärer tills du känner av pulsen. (Om du gör det i den inre armbågen eller nacken, lägg också dina två fingrar och tryck tills du hittar puls)
Beräkna din puls i 60 sekunder (eller i 15 sekunder, multiplicera sedan med 4 så att du får en puls per minut)
Kom ihåg att vid beräkningen vara fokuserad på din puls. Glöm inte räkningen eller känna pulsen försvinna.
Du kan upprepa det igen om du är osäker på din räkning.

Läs också:

Orsaker till Bradycardia, svag hjärtfrekvens som resulterar i fatal
Quiz: Hur mycket du vet om fitness och kroppsvård?
Hur många fysiska aktiviteter vuxna behöver?
6 Hjärthälsotips från kända kardiologer