Hur mycket kalcium behöver en tonåring i en tillväxtperiod?

Kalcium är känt som ett mineral som behövs för bentillväxt. När man talar om tillväxt, särskilt bentillväxt, är det säkert vad vi kommer ihåg om kalcium. Detta är sant, eftersom ca 99% av kalcium finns i ben och tänder. Mycket mycket, eller hur? Därför rekommenderas vi att öka kalciumintaget. Men vet du att det största behovet av kalciumintag inträffar i tonåren?

Varför kalcium är mycket viktigt för tonåringar?

Ungdom är en period av tillväxt, där behovet av näringsämnen ökar för att stödja denna tillväxt. Vid denna tidpunkt finns också en topp av bentillväxt så att kalcium behövs i stora mängder för att stödja tillväxten. Dessutom uppträder den bästa absorptionen av kalcium hos barn och ungdomar.

Och, vet du? Vi har bara en chans att bilda starka ben. Ungefär 30% av mineralerna lagras i benen under livet, och detta sker under ungdomar. Cirka 90% av vuxna ben har bildats vid 18 års ålder och kan förekomma tidigare hos vissa kvinnor. För er som är över 18 år, var inte ledsen och tro inte ens att du inte behöver kalcium längre. Du behöver fortfarande kalciumintag, bara inte så mycket som du behöver i tonåren.

Hur mycket kalcium behöver en tonåring?

Kalcium, en av de viktigaste mineralerna, behövs för att hjälpa bentillväxten. Inte bara för ben, har kalcium också en viktig roll i blodkoagulering, muskelkontraktion, nervfunktion och också att frigöra hormoner. Celler behöver kalcium för att aktivera vissa enzymer, transportjoner över cellmembran och skicka och ta emot meddelanden mellan nervceller. Kalcium är också en elektrolyt som spelar en roll för att upprätthålla en vanlig hjärtfrekvens.

Om någon inte får tillräckligt med kalcium från maten som de äter, kommer kroppen att ta kalcium i benet för att bibehålla cellens funktion för att förbli normal, vilket kommer att orsaka svaghet i benet. Om du får tillräckligt med kalcium och gör fysisk aktivitet medan du fortfarande är ung och fortsätter i tonåren, riskerar du att du har starka ben när du är äldre.

Ben växer snabbt under tonåren så det tar mycket kalcium att bygga starka och friska ben. Men många tonåringar vet inte det så att de inte uppfyller sina kalciumbehov. Kalciumbehov hos ungdomar klassificeras som högsta under livet, nämligen att nå 1200 mg / dag (baserat på 2013 års Nutrition Adequacy Rate). Även vissa länder har rekommenderat att konsumera 1300 mg / dag kalcium. Denna rekommendation är avsedd för barn i åldern 10-18 år, där snabb tillväxt uppstår.

Men detta nummer verkar svårt att uppfylla. National Institute of Health fann att endast 1 av 10 tjejer och 1 av 4 pojkar konsumerade tillräckligt med kalcium om dagen.

Tonårsflickor behöver mer kalcium än tonårs pojkar

Tonårsflickor tenderar att konsumera mindre kalcium än tonårspojkar. Även om kalcium i ben börjar minska i vuxen ålder och individer börjar förlora bentäthet, särskilt hos kvinnor.

Fram till 30 års ålder fortsätter kroppen att ge kalcium till benen, vilket gör det solidt och starkt. Men efter ungefär 30 år och äldre kommer benmassan att minska. Bontätheten fortsätter att minska, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet, eftersom hormonet östrogen kommer att sluta produceras. Detta östrogenhormon spelar en roll för att bilda bentäthet. Detta gör kvinnor i riskzonen för osteoporos hos äldre.

Var kan jag få kalcium?

Inte bara ger mjölk kalcium, men det finns fortfarande många andra livsmedelskällor som innehåller kalcium. Så för dig som är allergisk mot mjölk är det inte en anledning för dig att inte kunna tillgodose dina kalciumbehov per dag. Följande är livsmedel som innehåller kalcium.

• Mjölk och mjölkprodukter, som yoghurt och ost
• Gröna bladgrönsaker, som broccoli, spenat, sallad, bok choy, kale löv och så vidare
• Sojamatar, såsom sojamjölk, tempeh, tofu, tofu och soja yoghurt
• Röda bönor
• Fisk, som sardiner, tonfisk, lax och ansjovis.
• mandlar
• apelsin
• Kalciumfetterade livsmedel, såsom de som finns i spannmål och bröd

LÄS OSS

• Varför Vår kropp behöver kalcium (inte bara för ben)
• Kalcium som näring för barn
• Plus Minus 3 typer av mjölkalternativ till ko mjölkallergi