Hur mycket kalcium behövs under fasta?

Kalcium behövs av kroppen för att bibehålla benstyrkan. Varje ålder har också olika kalciumbehov för att bibehålla bentätheten. Hur mycket kalcium behövs för varje ålder? och vad behövs endast kalcium för att bibehålla benstyrkan? Kolla in recensionen nedan.

Mängden kalcium som behövs är baserat på ålder

Faktum är att 99% av kalcium i kroppen finns i ben och tänder. När en person inte får tillräckligt med kalcium, kommer det att finnas många tillstånd som kan uppstå, allt från osteoporos, osteopeni, hypokalcemi och stuntad tillväxt för barn.

Därför måste dagligt kalcium alltid uppfyllas, från kosttillskott och kosttillskott, speciellt när du snabbt. Nästa är kalciumbehovet att fasta per dag baserat på ålder, enligt Nutrition Adequacy Rate utfärdat av Indonesiens hälsoministerium:

barn

Åldrar 4-9 år: 1000 milligram
Åldrar 10-18 år: 1200 milligram

vuxen

Åldrar 19-29 år: 1100 milligram
Ålder 30-80 år: 1000 milligram

Gravida och ammande mödrar

Lägg till så mycket som 200 mg kalcium från rekommendationen per ålder. Till exempel är en gravid kvinna 27 år, det rekommenderas att uppfylla 1100 mg kalcium plus 200 mg kalcium per dag.

Faktiskt behöver kalcium när fasta inte skiljer sig mycket från behoven hos den vanliga dagen. Men det finns faktiskt många som inte kan uppfylla dessa kalciumbehov när de fastar på grund av en förändrad livsstil.

Var kan jag få kalcium?

Källor av kalcium kan hittas i vissa livsmedel som:

Ko mjölk (1 kopp): 240 milligram kalcium
Yoghurt (1 kopp): 200 milligram kalcium
Ost (liten bit): 396 milligram kalcium
Broccoli (en klump): 34 milligram kalcium
¾ kopp bönor: 93-141 milligram kalcium.

Förutom i mat kan kalcium också hittas i kosttillskott. Vid fastande tenderar människor att ha en smalare måltidstid.

Så, förutom att matar in högt i kalcium till måltidsmenyn av sahur och bryter snabbt, kan kosttillskott också vara ett alternativ. Kalciumtillskott kan hjälpa kroppen att uppfylla kalciumbehovet.

Inte bara kalcium, 3 vitaminer är också viktiga för benhälsan

Förutom kalcium visar det sig att det finns andra näringsämnen som behövs för att bibehålla benhälsan när du snabbt. Näringsämnen behövs också förutom kalcium är vitamin B6, vitamin D, och även vitamin C.

Vitamin B6

Vitamin B6 är en kofaktor på mer än 100 enzymer, så närvaron av vitamin B6 kan accelerera metaboliska reaktioner i kroppen.

Rapporteras i 2013 Medical World Reflection Journal, har vitamin B6-brist visat sig påverka benstyrkan. Som ett resultat kommer din risk att uppleva en fraktur på grund av fallet öka.

Vitamin C

Funktionen av vitamin C i kroppen är för antioxidanter, hjälper till att försvara immunsystemet, hjälper till att absorbera järn och vissa proteiner inklusive kollagen som är en komponent i benpåfyllning. Bildandet av kollagen är vad som spelar en roll i bentäthet.

Rapporteras på Livestrong-sidan, tjänar vitamin C att optimera funktionen av osteoblastceller. Osteoblastceller är föregångare till nya hårda ben som gör benvävnaden mer tät.

Denna funktion kan fungera bra om den stöds av adekvat intag av vitamin C, kalcium och vitamin D. Behovet av vitamin C hos ungdomar och vuxna är 75-90 mg per dag, enligt Nutrition Adequacy Rate utfärdad av hälsoministeriet.

Vitamin D

Kroppen behöver också vitamin D för att bibehålla benstyrkan. Rapporteras på National Institutes of Health-sidan, utan tillräckligt med vitamin D i kroppen, kan en person inte bilda kalcitrolhormonet tillräckligt.

Utan tillräckligt med kalcitrolhormon hindras absorptionen av kalcium i kroppen från maten som kommer in. Om så är fallet måste kroppen äntligen ta kalcium som kroppen behöver från benet, inte från mat som kommer in i kroppen.

Med tiden kommer kalcium i benen, som är borta, att försvaga benets tillstånd. Processen att bilda nya ben störs också. Benen blir mer porös och riskerar att brytas.

Tja, då, för att bibehålla benstyrkan, måste C-vitamin, D-vitamin och vitamin B6 också vara tillräckliga så att alla nya formationer för bencellsutveckling fortsätter att fungera smidigt. Om benen kan regenerera ordentligt kommer benets densitet att bibehållas och benen blir starkare.

Välj ett bra tillskott så att benen blir frisk

När du fastar, kommer din måltidstid säkert att förändras från vanligt, tenderar att vara kortare än vanligt. Tja, för att möta alla kroppens behov som fortfarande är många, fel eller lösningen är att ta kosttillskott.

För att bibehålla benstyrkan, välj kosttillskott som inte bara innehåller kalcium, men innehåller också alla tre ämnen som behövs för benhälsan.

Tja, tillskott som kan uppfylla dessa kroppsbehov finns i tillägg CDR. I tillägg CDR Det finns en komplett kombination av kalcium, vitamin D, C och B6, så att benhälsan kan bibehållas under fastandet.

Du kan ta det efter att ha ätit sahur eller efter middagen. En dag, tillräckligt, kan CDR hjälpa till att upprätthålla benhälsa tillsammans med de matkällor du äter vid gryningen och bryta snabbt. CDR kan också konsumeras av barn i åldern 12 år och äldre som har de högsta kalciumbehoven bland andra åldersgrupper.

Läs också:

Vad händer om kroppen är kort av kalcium under fastande?
Betydelsen av kalciumintag för barntillväxt, plus de bästa matkällorna
3 sätt att öka absorptionen av kalcium i kroppen