Hur många kalorier behöver en amningsmor?
Antalet dagliga kaloribehov, helt klart annorlunda än de ammande mammornas kalorier. Vanligtvis kalori behov under amning kommer att vara mer, på grund av behovet av extra energi när ammande mödrar och ta hand om sitt barn. Ungefär hur många kalorier behövs när mamman ger mjölk till sin bebis?
Mängden kaloribehov hos ammande mödrar
Allmänna caloric behoven hos varje person kommer att vara annorlunda, eftersom beräkning kalori behov är beroende av kön, ålder, längd och vikt, kroppssammansättning, aktivitet, upp till de fysiska behov.
I Indonesien finns en tabell med näringsdeklarationsnummer som innehåller rekommendationer om hur många kalorier som behövs av varje åldersgrupp. Vanligtvis behöver vuxna män 2725 kalorier energi per dag. Vuxna kvinnor behöver vanligtvis energi på 2250 kalorier per dag.
Amningsexperter rekommenderar att ammande kvinnor får 500 kalorier per dag än de som inte ammar. Så kan man dra slutsatsen att kalorierna hos ammande mödrar varierar mellan 2500 och 2700 kalorier per dag.
Dock bör en kvinna som ammar fokusera på tecken på hunger kroppen, inte bara bara kaloribehov endast ammande mödrar. Under amningen måste en mamma behålla adekvat näring och näring. Till exempel genom att äta näringsrik mat åtföljd av frukt, grönsaker, kött och frön. Eftersom intaget av amningstiden bestämmer kvaliteten på bröstmjölken som produceras.
Istället för att bara räkna med kalorier är det bra att följa din kropps hunger som en guide till hur mycket du behöver äta. Och kom ihåg! Matens kvalitet och näring är viktigare än att lägga till kalorier från mat som snacks eller skräpmat. Detta kommer att ha en negativ effekt och inte ens vara till nytta för mamma och barn.
Typer av mat som är bra för moderns hälsa och kvaliteten på bröstmjölk
1. Mat eller dryckesprodukter från mjölk
Mejeribaserade produkter är en av ingredienserna i viktiga näringsintag vid amning. Mjölk är ett intag som ger det bästa proteinet, vitamin B och kalciumkällan. Om du ammar är det starkt rekommenderat att dricka mjölk för att hjälpa barnets bentillväxt .
2. Brunt ris
Inte några mödrar som tror att minska kolhydratintaget medan dieting under amning. Det är hälsofarligt och rekommenderas inte. För att förlora alltför snabbt kan få bröstmjölk att vara lite och moderns kropp lätt trög.
Om du vill fortsätta att äta hälsosam utan överskott av kolhydrater, kan du blanda hälsosamma vete kolhydrater som brunt ris till mat. Brunt ris är ett spannmålspapper som kan hålla din energi stabila varje dag. Dessutom är livsmedelsingredienser som brunt ris användbara för att ge din kropp de kalorier som behövs för att producera bröstmjölk av god kvalitet.
3. Gröna grönsaker
Gröna bladgrönsaker som spenat, sallad och broccoli, full effekt av vitamin A som är bra för dig och barnet. Fördelarna med att äta grönsaker slutar inte där. Grönsaker är också en bra källa till icke-mjölkkalcium och innehåller C-vitamin och järn som är bra för barnets tillväxt och immunitet.
4. Fisk
Fisk är en högkvalitativ proteinrik matkälla för ammande mödrar. Det är lämpligt, vid amning att äta fisk som lax, ansjovis, torsk och öring som är en källa till näring DHA och omega 3. Båda behövs för optimal spädbarns hjärnans utveckling.
Läs också:
- 5 livsmedel som ska undvikas vid amning
- Amning i mer än 2 år, bra eller dåligt?
- 7 tips för att gå ner i vikt vid amning
