Är det sant att effektiv högproteinmjölk bidrar till formmuskler?
Nu finns det många högproteinmjölkvarumärken som hävdas hjälpa dig att växa och bygga muskler snabbt. Men kan detta proteintillskott verkligen vara effektivt för att höja muskeln? Vad är skillnaden från andra vanliga mejeriprodukter? Här är förklaringen.
Är det sant att högproteinmjölk är effektiv för att hjälpa till med muskelbildning?
Det finns många typer av proteiner som används i högproteinmjölk, såsom vassle, kasein och soja. De flesta tilläggsprodukter använder dock vassleprotein som är mer effektivt för att bygga muskler. För det mesta marknadsförs detta proteintillskott i pulverform, så du måste lösa det som mjölk. Många kallar detta tillägg också en muskelbildande mjölk.
Protein i kosttillskott kan verkligen hjälpa dig att få den muskelform som du vill ha. Men med en anteckning måste du också träna regelbundet. Inte bara vanlig träning, du måste göra sport som syftar till att bygga muskler.
Det första som händer med din kropp när du tränar hårt är att få kroppsfett att brinna. Efter framgångsrikt trimning av överflödigt fett, är din kropp redo att bilda dessa muskler.
Då, hur ofta måste du träna om du tar detta tillägg?
Egentligen finns det ingen regel hur ofta du tränar för att få stora muskler. Men om du just har börjat vänja sig regelbundet eller går till gymmet, vänta inte att du kan se de resultat du vill ha snabbt.
Om ju mer proteintillskott jag konsumerar desto snabbare bildar musklerna?
Om du anser att du måste konsumera så mycket proteintillskott som möjligt för att snabbt skapa muskler, så är ditt antagande inte rätt. Vilken mängd kosttillskott du konsumerar kommer inte att göra din kropp muskulös som du vill.
Istället måste proteinintag, oavsett om det är kosttillskott eller mat, beräknas väldigt mycket. För att om du konsumerar för mycket protein utan att följa med träning kommer det bara att göra dig vikt - ännu längre bort från önskat mål.
Vissa proteintilläggsmärken hävdar att deras produkter innehåller mer än 100 gram protein i en maträtt. Om du konsumerar en dosdos av tillägget, har du konsumerat 400 kalorier från protein ensamma, inte inklusive andra kompositioner i kosttillskott, såsom socker.
De totala kalorierna du får kan nå 1000 kalorier. För att inte tala om att du fortfarande får kalorier från andra livsmedel. Sedan, hur mycket motion behöver du göra för att bygga dina muskler? Det borde vara ganska mycket och ofta. Men naturligtvis överdriver du inte din kropps kapacitet.
Då, hur mycket proteintillskott ska jag konsumera?
Det beror på din kroppsvikt och fysisk aktivitet. Enligt American College of Sports Medicine och Academy of Nutrition and Dietetics är proteinkraven för varje individ annorlunda, här är distributionen:
- Den genomsnittliga vuxen med normal aktivitet behöver bara 0,8 gram protein per kg kroppsvikt per dag.
- Idrottare med aktiviteter som är lätta (men med högre intensitet än vuxna i allmänhet) behöver 1,1-1,4 gram protein per kilo per dag.
- Idrottare som tävlar behöver 1,2-1,4 gram protein per kg kroppsvikt per dag.
- Idrottare som bygger muskler behöver 2 gram protein per kg kroppsvikt per dag.
Till exempel är du en idrottsman som vill bygga muskler och ha en vikt på 75 kg. Så proteinet du behöver per dag är cirka 10 gram protein. Om du planerar att bygga muskler ska du använda personliga tränartjänster när du går till gymmet och konsulterar en speciell fitnessnäringsassistent så att du kan veta exakt vilka näringsbehov du behöver.
Läs också:
- 3 fördelar med att ta BCAA-tillskott för att bygga muskler
- Kaseinmjölkprotein, är det verkligen effektivt för att öka muskeln?
- Vill du bilda muskler? Träna inte hårt varje dag
