Är det verkligen vitamin C-tillskott kan öka stamina?
Är du en av de personer som rutinmässigt tar vitamin C-tillägg mitt i dina upptagna aktiviteter? Kanske tror du att tar C-vitamin tillskott kan öka uthållighet så att du inte blir sjuk lätt. Men är det sant att vitamin C-tillägg har sådana fördelar?
Vitamin C tillskott för att öka uthålligheten
Massiva aktiviteter gör att många människor idag har lite tid att vila. Detta kan verkligen påverka hälsan. Kopplad till din kost som inte är vaken. Uthållighet kan lätt minskas, vilket gör dig lätt trött och sjuk. Av denna anledning tar många människor C-vitamin. Men är det sant att C-vitamin kan ge dig mer uthållighet?
En funktion av C-vitamin är att öka kroppens immunitet genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Antioxidanter som också finns i vitamin C kan hjälpa till att öka energi, så att det kan förhindra dig från trötthet. Dessutom kan vitamin C också stödja vitala funktioner i din kropp, varav en är binjurens funktion. Binjuran är en körtel som reglerar hormoner relaterade till stress och trötthet. C-vitamin behövs också vid absorption av järn så att det också kan hjälpa dig att undvika anemi. Med alla dessa funktioner kan vitamin C-tillskott hjälpa dig att öka kroppens makt och förhindra dig från trötthet.
Förutom innehållet av C-vitamin tillsättes vanligen vitamin C till vitamin B. Detta B-vitamin kan hjälpa din kropp att konvertera mat till energi. Detta är ett mervärdetillskott eftersom vitamin B kan hjälpa till att öka din energi, förutom en källa till vitamin C. Därför kan det ta mer uthållighet att ta vitamin C-tillskott mitt i dina upptagna aktiviteter..
Behöver vi vitamin C-tillskott?
Inte alla behöver ett vitamin C-tillskott. Vitamin C-tillskott innehåller vanligtvis höga nivåer av C-vitamin och når 1000 mg eller mer. Faktum är att dina C-vitaminbehov per dag inte är så mycket. Baserat på medicinska institutet är dina C-vitaminbehov 90 mg per dag för män och 75 mg vitamin C per dag för kvinnor. Om du spenderar vitamin C mer än detta belopp, är det här ett slöseri. Varför? Eftersom överskott av vitamin C som kommer in i kroppen kommer bara att släppas igen av din kropp.
Du kan uppfylla dina C-behov endast genom att äta grönsaker och frukter varje dag (minst 5 portioner per dag). Vissa livsmedelskällor för C-vitamin är apelsiner, kiwi, papaya, jordgubbar, broccoli, kale och många fler. Du kan lägga till grönsaker och frukter varje dag. Till exempel lägg jordgubbar och kiwi till din morgonflingor.
Men om du har problem med att uppfylla dina C-behov per dag, är det förutom dina aktiviteter också täta varje dag, kanske behöver du extra C-vitaminintag för att upprätthålla ditt immunförsvar. Du kanske behöver ett vitamin C-tillskott, men bara 500 mg vitamin C verkar nog för dig. Du bör konsultera din läkare innan du bestämmer dig för att ta kosttillskott.
Läs också:
- Är det sant att kalciumtillskott kan orsaka demens?
- Tar du multivitaminer varje dag? Var medveten om faran
- Faror som uppstår när man dricker vitaminer för mycket
