Är det sant att ätande ägg kan göra musklerna större?

Han sa att rutinmätande ägg kan hjälpa till att forma kroppens muskler. Inte sällan också många idrottsmän som gör ägg som sin dagliga mat. Är det rätt Om så är fallet, hur många ägg ska du konsumera för att få bra muskler?

Är det sant att ätande ägg är användbart för att höja musklerna??

Ägg är en proteinkälla som kan sägas göra muskler välformade. Men inte alla delar av ägget kan konsumeras. Vanligtvis, för att öka din muskel rekommenderas det bara att äta endast de vita äggen.  

Även om det är samma som andra proteinkällor, som kött, kyckling och fisk. Ägg anses vara lättare att erhålla, lätt bearbetat och säkert billigare än andra proteinkällor. Vidare, när det ses när det gäller näring, har äggvita ett ganska högt proteininnehåll med låg fetthalt. Till skillnad från andra proteinkällor som innehåller mycket fett, även om proteinet är också högt.

Till exempel, i 100 gram äggvita kommer 92% av de totala kalorierna från protein, medan fettinnehållet bara är 3%. Under tiden, om du konsumerar 100 gram nötkött, är proteininnehållet bara 38% av de totala kalorierna och mängden fett är så mycket som 62%.

Jämfört med antalet kalorier har 100 gram äggvita mycket lägre kalorier, vilket är cirka 52 kalorier. Medan i 100 gram kött finns kalorier upp till 287 kalorier. Därför anses äggvita vara den bästa maten för att bilda och förstora muskler, låga kalorier och fett men hög proteinhalt.

Hur ofta äter du ägg per dag så att muskler bildas?

Det genomsnittliga proteinbehovet på en dag för normala människor är cirka 0,8 gr / kg kroppsvikt per dag. Men en annan sak är om du befinner dig i ett muskelbyggnadsprogram. Mer protein behövs, speciellt om du har tung fysisk aktivitet.

Egentligen finns det inget specifikt riktmärke för hur mycket protein som behövs för att bygga muskler. Men några studier säger att att äta 20-30 gram protein per dag kan hjälpa män som är i ett muskelsökande program.

Om så är fallet, låt oss titta på proteinet i äggvita. I 100 gram äggvita finns cirka 11 gram protein. Så, du behöver minst 200-300 gram äggvita för att få 20-30 gram protein.

För att inte tala om att du får protein från andra djurfoder blir kanske de proteinbehov som behövs från ägg blir mindre. Om du är förvirrad, hur mycket protein från äggvita ska du konsumera, då bör du rådfråga detta med en nutritionist.

Är det okej att äta ägg varje dag?

Det är självklart ganska säkert om du äter ägg varje dag men bara den vita delen. Artikeln innehåller äggvitor lägre fett och kolesterol än äggulor ... Så det är inte bra om du äter vita och gula ägg på en gång för ofta. Faktum är att du bara kan konsumera ca 3 ägg på en vecka, om du vill att kolesterolnivåerna ska förbli stabila.

Även om du har ätit mycket ägg måste du också träna hårt och behålla din kost så att ditt program snabbt uppnås. Eftersom konsumtionen av högprotein utan att åtföljas av regelbunden motion och hård, kommer det inte att orsaka några resultat. Faktum är att det bara kommer att få dig att väga mer och mer.

Läs också:

• Whey vs Soy: Vilken proteinkälla är mer effektiv för att bilda muskler?
• Är det sant att högproteinmjölk effektivt bidrar till formmuskler?
• Vad är effekterna av att använda steroider för att höja musklerna?