Är det verkligen lättare att bilda muskler om du har varit muskulös?
Muskelminnet eller muskelminnet är ett fenomen när musklerna i din kropp kommer ihåg vad du har gjort mot dem. Du har till exempel genomgått träning under lång tid, men av någon anledning slutar du göra det i 3-6 månader. Det gör att du förlorar energin och muskeln som du har byggt. Men när du börjar träna igen kan du återställa de förlorade musklerna inom några veckor, som om musklerna kommer ihåg vad du lämnade efter.
Många tror det muskelminnet främst orsakad av nervsystemet. Nervsystemet kan förklara ökad styrka, men förklarar inte hur man snabbt kan återvinna muskelstorleken.
Hur muskler kan "komma ihåg"?
Till skillnad från andra celler har muskelceller mer än en kärna (cellkärna) och kanske tusentals. Kärnan fungerar som en cellkontroller (som möjliggör snabb stimulerande och koordinerad muskelväxt och förbättrar muskelvävnad) och eftersom dina muskler har mycket celler och är mer komplexa än andra celler i kroppen, en eller bara två kärnor kan inte göra sitt jobb.
När du har större muskler, måste du också lägga till många kärnor. Ökad kärna med muskeltillväxt har visats i flera studier. Det har visat sig att människor som tar steroider och som växer muskler lätt har mer än vanliga muskelkärnor.
Vi tror att när musklerna krymper, kommer kärnan också att försvinna. Men nyligen har studier med olika djurmodeller visat att muskelatrofi eller krympning är inaktiv i upp till 3 månader, så vi förlorar inte kärnan som föreställd.
Eftersom muskler har samma antal kärnor trots att du har slutat träna, kommer du enkelt att bygga muskler tillbaka till sin tidigare storlek. Så verkar denna kärna fungera som en "minnescell". De vet hur mycket muskel du har innan du slutar träna.
Hur man arbetar med muskelminnet
Detta är vad som faktiskt händer under sportcykeln, minska / stoppa sport och träna igen:
1. Sport skapar kärnan som leder till muskel tillväxt
När en muskel överbelastas på grund av träningsmotstånd kommer en ny kärna att erhållas. Ytterligare övning (tillsammans med rätt diet) gör att kärnan kan syntetisera muskelproteiner som gör muskelfibrerna större och starkare.
2. Att minska / stoppa sporten leder till atrofi, men kärnan kvarstår
Under nedgångstiden överlever musklerna mot atrofi på grund av närvaron av kärnan. Och även om perioden med nedgång i denna övning fortsätter, kommer kärnan inte att försvinna trots att satellitcellerna försvinner och får musklerna att bli små.
3. När sporten fortsätter är kärnan klar och klar
Det är därför som muskler som tidigare har utbildats kommer att utvecklas snabbare när träningen fortsätter efter en period av nedgång. Den svåraste delen av muskelväxten (bildande en ny kärna) har gjorts, och kärnan kan omedelbart utföra sin verkan och börja syntetisera protein.
Varför säger många att kärnan försvinner när muskeln minskar?
Det beror på att de i tidigare studier beräknade kärnan som hör till bindväv och andra celler (satellitceller). Och kärnan försvinner faktiskt eller dör på grund av brist på motion. Studien hade ett misstag om muskelkärnan som trodde att dö tillsammans med muskelförlust. Faktum är att kärnan de studerade inte var den faktiska muskelkärnan.
Jämfört med den gamla forskningen använder ny forskning olika tekniker för att studera kärnan. Den nya studien beräknar endast själva kärnan och vi kan se att antalet kärnor inte har minskat.
LÄS OCKSÅ:
- 6 sätt att stärka knälagamentmusklerna efter skada
- Lista över mat för att hjälpa till att bygga muskler
- 8 misstag som ofta görs för att bilda en sexpacks mage
