Hur påverkar träningen hjärtat?
Motion påverkar hjärtat, som innebär användning av stora muskler du upprepade gånger, vilket aktiverar muskelfibrerna som är programmerade för hållbarhet och använda en mängd olika puls så mycket som 40-85 procent av din maxpuls. Men vad gör motion påverkar hjärtat? Vilka faktorer har andra aktiviteter än sport inte? För att få reda på svaret, låt oss titta på någon av informationen nedan.
Hur träning påverkar ditt hjärta?
När du gör hjärtat, kommer blodflödet att riktas mot muskler som fungerar mycket och är borta från områden som inte fungerar mycket, som arm eller matsmältningsorgan. Med träning ökar blodflödet och blodvolymen kommer tillbaka till hjärtat. Eftersom hjärtat får mer blodvolym kommer hjärtans vänstra kammare att anpassa och expandera. Denna större hålighet kan hålla mer blod och spruta blod högre per slag, även i vila.
Vad är det som hämtas från sport, vilket inte kan erhållas från andra aktiviteter?
Följande är faktorer i sport som andra aktiviteter inte har:
1. Övergång
När du börjar träna kommer dina muskler att konsumera mer energi och producera mer avfall. Eftersom kroppen måste göra ersättningsenergi behöver musklerna extra syre pumpat från ditt hjärta. Mängden syre som behövs och tillhandahålls styrs strikt av hjärnan, vilket känner av halterna av avfallsprodukter i blodet. Ju hårdare musklerna fungerar, desto mer avfallsprodukter produceras, och din hjärna ökar din hjärtfrekvens mer.
2. Stabilitet
Efter att hjärnan ökar din hjärtfrekvens till den punkt där syreförrådet uppfyller kraven på musklerna, kommer din hjärtfrekvens att förbli hög i resten av träningen. Sport behöver definitivt stabilitet, men sport som kräver hög stabilitet kommer att göra musklerna jobbigare och producera avfallsprodukter som känns mer av din hjärna. Och slutligen orsakar det en ökning av hjärtfrekvensen som kan möta det ökade behovet av syre i musklerna.
3. Återhämtning
Efter att du slutat träna kräver dina muskler mindre syre, men hjärnan fortsätter att ge ytterligare syre för att hjälpa till med återhämtningsprocessen. Vissa aspekter av återhämtning, såsom mjölksyra, kommer att inträffa om några minuter, men andra, såsom reparation av muskelprotein, tar flera timmar. Det betyder att din hjärtfrekvens kommer att förbli hög i flera minuter eller till och med flera timmar efter träning, så att syreförsörjningen kan hjälpa till med återhämtningen.
4. Övning
När du gör aerob träning regelbundet i flera månader eller flera år, kan ditt hjärtautrymme expandera bättre, så att hjärtat fyller mer blod. Dessutom blir hjärtmuren tjockare, så att hjärtat kan pumpa starkare och mer effektivt vid avlägsnande av blod. Därför pumpas allt blod i dina muskler varje gång ditt hjärta slår samman. Ju större intensiteten av träningen som ges, desto starkare ger hjärtat syre till kroppen.
Vad sägs om vikt träning?
Viktträning påverkar hjärtat på ett annat sätt än andra sporter. Vid vissa tillfällen kommer musklerna att komma samman och förlita sig på två typer av muskelfibrer, vilka är ansvariga för att ge en stor och stark kropp. När muskeln träffas kommer muskeln att trycka och stänga blodkärlen som flyter genom den. Detta medför en ökning av blodtrycket i hela kroppen och hjärtat måste använda större styrka för att trycka ut blodet.
För att kompensera, justerar hjärtat sig för att öka vänster ventrikulär väggtjocklek som utlöses av hälsosam rutinviktsutbildning. Dessutom påverkar träningen hjärtat genom att stimulera produktionen av nya blodkärl. Ju fler blodkärl, desto effektivare blod strömmar. Övning kan öka antalet nya blodkärl vid lyftning av vikter, eftersom storleken på blodkärlen ökar också.
LÄS OCKSÅ:
- 4 Utöva fel som ofta orsakar sprickor
- 4 Lätt sport som kan utföras hos äldre människor
- Barn med hjärtsjukdomar kan träna
