Hur träning kan övervinna svårighetsgrad i avföring

Avföring mindre än tre gånger i veckan och svår smärtfri avföring kan betraktas som förstoppning. Förstoppning kan hända med någon. Vanligtvis är förstoppning orsakad eftersom du inte äter tillräckligt med fiber eller dricker vatten. Vad inte många vet, motion kan hjälpa till att lösa problemet med din avföring. Varför är det?

Fördelar med motion för att bota förstoppning

Människor som aktivt rör sig tenderar att ha ett matsmältningssystem som är mer flytande än människor vars liv är lata, även mager. Denna fördel uppnås genom olika sätt.

För det första kan träning styra produktionen av hormonprogesteron som antas spela en roll vid förstoppning. Ju längre resterande mat stannar i tjocktarmen, desto mindre mängd vatten absorberas. Detta kan göra att avföringen torkar ut och så småningom härdar vilket gör det svårt för dig att avfyra. Minskande nivåer av hormonprogesteron kan hjälpa till att smidigt förflytta mat i dina tarmar.

Dessutom ökar övningen blodflödet genom kroppen - som täcker matsmältningssystemet. När blodflödet till de inre organen är slät kan magen öka produktionen av matsmältningsenzymer och tarmarna kommer också att bli lättare att komma i kontakt med. Båda dessa behövs för att flytta avföringen på tarmens spets till anusen som ska avlägsnas.

Övning anses också öka aptiten. När matintaget ökar ökar frekvensen av tarmrörelser för att smälta maten. Som ett resultat ökar också ansträngningen att defekera.

Varje övning som kan hjälpa till att underlätta matsmältningen?

Övning som kan underlätta matsmältningssystemet är en mild aerob träning som förbättrar andning och hjärtfrekvens. Bättre hjärta och lungpassning ger mjukare blodflöde, vilket påverkar effektivare tarmrörelser.

Exempel på aerob träning som du kan göra medan du har svårigheter att defekera går eller går 10-20 minuter varje dag, cykling, simning eller aerobics.

Det behöver uppmärksamhet

Sport är bra för att hantera problem med avföring. Men var uppmärksam när du tränar.

Träna inte direkt efter att ha ätit. Efter att ha ätit, bör blodflödet gå ner i magen och tarmarna för att hjälpa till att smälta mat. Men om du tränar direkt efter att ha ätit, kommer blodet faktiskt att flöda mer till kroppens muskler som rör sig aktivt. Som ett resultat är det lite blodflöde i magen. Detta innebär att magen endast producerar en liten mängd matsmältningsenzymer och tarmrörelserna är långsammare för att trycka på resterande mat för att nå anusen. Det är därför att motion efter att ha ätit faktiskt kan orsaka förstoppning och uppblåsthet.

Det är bäst att träna innan du äter eller åtminstone en timme efter att ha ätit. Så många som säger, vänta på att maten ska gå ner först. Glöm inte att fortsätta att uppfylla dina behov av vätska genom att dricka före, under och efter träning. Tarmarna blir svårare att absorbera näringsämnen från mat när kroppen inte är ordentligt hydratiserad.

Läs också:

• 6 sätt att starta avföring om du är förhoppad
• 8 Fakta om Defecation som du behöver veta
• Akta dig, övningen är för tung kan orsaka matsmältningsstörningar
• Upptäck kroppshälsovillkor genom avföring färg