Hur bli hälsosam äldre och undvik kronisk sjukdom?
Hälsonivån hos varje person måste vara annorlunda. Det finns människor som fortfarande ser friska fram till ålderdom, men det finns också människor som har lider av kroniska sjukdomar i ung ålder. Hälsa påverkas av olika faktorer, såsom livsstil, miljö och genetik. Så, om du vill vara frisk för ålderdom, måste du styra alla dessa faktorer (förutom genetiska faktorer som verkligen inte kan kontrolleras). Hur man blir frisk äldre?
Äldre, mer risk att få sjukdomen
Många sjukdomar börjar dyka upp när du blir äldre, som diabetes, demens, kronisk obstruktiv lungsjukdom, artros och andra. Ja, ålder är en av riskfaktorerna för olika sjukdomar.
Enligt WHO är åldring påverkan av ackumulering av olika molekylära och cellulära skador från tid till annan. Således orsakar detta en minskning i fysisk och mental kapacitet, ökar risken för sjukdom och leder sedan till döden.
Ändringarna som uppstår är dock inte korrekta och kan variera mellan individer. Detta beror på att åldrande påverkas av olika faktorer. En av dem är ett hälsosamt levnadsbeteende som du ansöker från en ung ålder.
Kan vara en frisk äldre person och inte få kronisk sjukdom i ålderdom?
Hälsa är en investering, som vi måste skydda från början. Kronisk sjukdom kan förekomma i ålderdom på grund av dåliga vanor som du har gjort i åratal på grund av dålig kost till exempel. För att börja ändra din livsstil för att vara friskare från en ung ålder. Några av de saker du kan göra för att vara friska är:
1. Applicera en hälsosam diet
Kroniska sjukdomar orsakas oftast av ohälsosamma matvanor. Till exempel kan man ofta äta söta matar över tid kan få en person att uppleva diabetes. Eller ofta äter mat som innehåller salt och högt fett kan orsaka att en person upplever högt blodtryck.
För det väljer du mat som är rik på näringsämnen för att kunna möta näringsbehov och undvika sjukdom. Öka ditt intag av grönsaker och frukter, matkällor för protein, vitamin B12, folsyra, zink och kalcium. Ändra ditt mättat fettintag med andra typer av friska fetter, såsom omättade fetter från avokado, olivolja, canolaolja och nötter..
Minska också dåliga ätvanor, till exempel minska förbrukningen av snacks (särskilt söta livsmedel), energiintensiva livsmedel och läskedrycker. Dessa livsmedel och drycker ökar bara ditt kaloriintag utan att ge många viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Andra dåliga vanor, som rökning och alkoholhaltiga drycker, bör också undvikas.
2. Fysiskt aktiv
Alltid fysiskt aktiv kan ge hälsoeffekter för ditt hjärta och ämnesomsättning. Dessutom kan det vara fysiskt aktiva att hjälpa till att kontrollera vikt och förebygga kroniska sjukdomar. Fysisk aktivitet som tränar styrka, balans, flexibilitet och aerobics måste göras av äldre för att stödja hälsan.
Fysisk aktivitet som ökar styrkan kan öka muskels styrka och uthållighet och hämmar minskningen av muskelstyrkan. Fysiska aktiviteter som tränar flexibilitet kan ge flexibilitet i lederna, vilket gör att du är mer fri att flytta. Fysisk aktivitet som balanserar balans kan öka stabiliteten så att den minskar risken för fallande. Under tiden kan aerob aktivitet (som att gå) förbättra den totala hälsan.
Minska också tiden du tittar på i tv eller luta dig tillbaka länge. Detta kan göra dig lat för att flytta, vilket gör dig mindre aktiv. I slutändan kan detta leda till att du är överviktig, där fetma är en riskfaktor för kroniska sjukdomar.
3. Var försiktig med din vikt
Att behålla vikt är en av de viktiga sakerna du kan göra för att undvika kroniska sjukdomar. Kroppsvikt påverkas starkt av kost och fysisk aktivitet, för att du måste vara uppmärksam på båda dessa saker.
De äldre behöver inte gå ner i vikt, men bör vara mer inriktade på att förhindra viktökning. Detta görs för att förbättra äldres livskvalitet så att de blir hälsosamma äldre.
Läs också:
- Komplett guide till hälsokontroll för äldre
- Sport kan förhindra att kroppen blir åldrande
- 10 livsmedel som kan fördröja åldringsprocessen
- Hur rökning kan göra hudupplevelse för tidigt åldrande?
