Hur mäter kroppsfettprocent utan verktyg?

Kroppsfett kan inte ses från personens storlek eller form, för inte alla tunna människor är fria. Det kan vara i en tunn kropp, det finns en hög med fett som de inte inser - för att de bara ser en liten kroppsdel. I allmänhet behövs fett av kroppen, särskilt som en energireserver. Men för mycket närvaro i kroppen kommer säkert att äventyra din hälsa.

Det har skett många studier som visar att mycket höga fettnivåer i kroppen orsakar hjärtsjukdom, diabetes mellitus, stör leverfunktionen. Därför är det viktigt att du övervakar nivån av fett i kroppen. Hur mäter du kroppsfett? Måste du använda specialverktyg?

Hur mäter kroppsfettnivåer?

För att få veta kroppsfettnivåer med säkerhet och noggrannhet måste du ha särskild utrustning. Men om du inte har det, bli inte besviken, kan du fortfarande veta hur mycket ditt kroppsfett använder kroppsfett prediktionsformeln. då hur?

1. Beräkna kroppsmassindex

Först av allt, vad du behöver förbereda är en vikt skala, höjdmätare, skriva anteckningar och en miniräknare. Tidigare måste du veta ditt kroppsindex (BMI) eller Body Mass Index (BMI) först. Kroppsmassindex är en standardmått på människans näringsstatus, sett från höjd och vikt. Nästa, vad du behöver göra är att mäta din höjd och vikt med de befintliga verktygen för att beräkna ditt BMI.

Men om du redan vet din vikt och höjd vid den tiden kan du omedelbart ta reda på hur mycket BMI som kan ses här. Eller du kan omedelbart ta reda på din IMT genom att räkna med en online-kalkylator.

2. Beräkning av kroppsfettnivåer

Baserat på prediktionsformeln erhållen från en studie publicerad i British Journal of Nutrition, kan du ange BMI-värdet för att bestämma kroppsfettnivåer. här är formeln för att förutsäga procentandel av fett i kroppen:

• Män: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ålder) - 10,8 - 5,4
• Kvinnor: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ålder) - 5,4

Till exempel, om du är en kvinna som är 20 år och har en höjd av ca 160 cm och väger 55 kg, så är din BMI 21,4 m / kg2. Så om det ingår i formeln får du kroppsfettnivåer, vilket är 24,88%. Det här är bara en prediktionsformel, så det är inte nödvändigtvis 100% korrekt. Men på det här sättet kan du ta reda på det fettområde som orsakar alla veck i kroppen.

Vilken andel av kroppsfett anses vara normalt?

Faktum är att procenttalet som du får från denna beräkning visar hur mycket fett du har jämfört med alla organ och kroppsvätskor. Kroppens naturliga fett är cirka 10-12% hos kvinnor och 2-4% hos män. Resten får du dessa fetter från mat och drycker som man konsumerar dagligen.

Då vilken andel av normalt fett har en hälsosam kropp? Det amerikanska rådet fastställer normala gränser för procent kroppsfett enligt följande:

• Idrottare har omkring 14-20% av totalt fett hos kvinnliga idrottare och 6-13% hos manliga idrottare
• Människor som ofta tränar, men inte idrottare, har vanligtvis fettnivåer på 21-24% hos kvinnor och 14-17% hos män
• Människor som sällan tränar men totalt fett ses fortfarande som vanliga och friska om de har fett från 25-31% hos kvinnor och 18-25% hos män

Medan någon har förklarats överviktig om fettnivån har överskridit 32% för kvinnor och mer än 26% för män. Dessutom är denna grupp också mycket utsatt för kroniska sjukdomar som hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom, stroke, diabetes mellitus och andra sjukdomar.

Läs också:

• Varför kvinnor har mer fet än män?
• Är ditt lårfett svårt att ta bort? Detta är anledningen
• 5 Fakta du behöver veta om transfett (transfett)