Kan du äta skaldjur under en diet?

Olika sätt görs av flera människor att gå ner i vikt eller få den perfekta kroppsvikten. Ett sätt är att gå på en diet. Vanligtvis är du som driver ett dietprogram, definitivt blir mer kräsen mat. Du brukar välja mat som är hälsosam, låg i kolhydrater, låg fetthalt eller kan vara låg i protein. Du kan också undvika kött. Vad sägs om skaldjur? Kan du äta fisk och skaldjur när du är på en diet? Kolla in recensioner här.

Koppla av, du kan fortfarande äta skaldjur medan du är på en diet

Egentligen är nyckeln till en diet att reglera din kost, genom att minska ditt dagliga kaloriintag. Om det görs konsekvent kommer kroppen att justera kaloribehoven med den energi som produceras från ämnesomsättningen. Som ett resultat, med mindre kaloriförbrukning, kommer kroppen att lagra matreserver i mindre fettvävnad, vilket underlättar viktminskning.

Därför behöver du inte oroa dig om du vill äta fisk och skaldjur när du är på en diet. Fisk och skaldjur är ett animaliskt protein som är effektivt för att bilda och öka din muskelmassa. Ja, animaliskt protein som ingår i skaldjur kan vara en bra mat för dina muskler.

En hälsosam kost att gå ner i vikt som du kan prova är Medelhavsdieten, där du uppmuntras att äta mer fisk och grönsaker. Det finns också en peskatarian diet, som är en kost för att äta grönsaker och fisk och andra skaldjur.

Fisk och skaldjur är livsmedel med låg kaloriinnehåll och hög proteinhalt med lite eller inget mättat fett. Dessa livsmedel ger fördelaktiga omega-3-fettsyror, som kan hjälpa till att skydda dig från hjärtsjukdomar, högt blodtryck, cancer och demens. Dessutom innehåller skaldjur också höga halter av järn och vitamin B. University of Michigan Integrative Medicine rekommenderar att äta fisk 2-4 gånger i veckan i 4-6 uns. Den högsta mängden omega-3 fett finns i fet fisk som saltad fisk, lax, tonfisk och öring.

Ändå innehåller vissa skaldjur också högt kolesterol. Men det betyder inte att du inte bör äta skaldjur alls på en diet. Du behöver bara begränsa fiskintag på en diet.

Att begränsa konsumtion av höga kolesterolhaltar måste ske på en diet eller inte på en diet. Eftersom att äta mat som är högt i kolesterol kan utlösa olika andra sjukdomar. Några exempel på skaldjur som innehåller högt kolesterol inkluderar räkor, hummer, krabbor och skaldjur.

Fiskrika kostvanor kan också minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska blodpropp och triglyceridnivåer (blodfett) och sänka blodtrycket om du har redan högt blodtryck.

Men om du väljer att konsumera mer fisk och skaldjur i din mat, var noga med att välja den typ av skaldjur med liten kontaminering från tungmetaller eller kvicksilver.

Vissa typer av skaldjur som rovfisk innehåller höga kvicksilverhalter. Kvicksilver kan ackumuleras i blodet över tiden. Välj därför den typ av skaldjur som inte innehåller hög kvicksilver.

Tips om att äta skaldjur när du är på diet

Att äta skaldjur i en diet bör anpassas till dina dagliga kaloribehov. Vanligtvis behöver kalorierna när de är på en diet cirka 1500-1 800 kalorier om dagen. Proteinkrav för vuxna är normalt 10-15 procent av dagliga kaloribehov.

Eller du kan också äta protein så mycket som 0,8-1 gram protein per kg kroppsvikt på en dag.

Dessutom måste du vara uppmärksam på vilken typ av skaldjur du äter, för att vissa skaldjur innehåller kvicksilver som är skadligt för din kropps hälsa. Så länge du undviker att äta skaldjur som är känd för att innehålla hög kvicksilver eller förorenat med föroreningar, kan äta skaldjur vara en del av en hälsosam kost medan du är på en diet.

Observera också hur man behandlar skaldjur innan man äter. Koka skaldjur tills det är perfekt kokt. Koka fisk eller andra skaldjur med en intern temperatur på 63 grader Celsius för att minska risken för matförgiftning.

Undvik stor fisk eller rovfisk, såsom hajar, kungmakrill eller svärdfisk för att undvika hög kvicksilverexponering. Undvik också att äta rå fisk eller skaldjur. Rå fisk och skaldjur innehåller bakterier eller virus som kan äventyra din hälsa.

Läs också:

• Kan du äta skaldjur under amning?
• Ät skaldjur när gravid, maj eller inte?
• 4 typer av skaldjur som bör minskas om du har högt kolesterol