Kan du gå ner i vikt utan en diet, bara med motion?

Övning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Det är därför många tror att om du vill gå ner i vikt med träning, träning och bara träna tills det är tunt. Det finns inget behov av att bry sig om att justera måltidsdelen eller vara uppmärksam på andra saker. Men om denna metod att gå ner i vikt utan en sådan diet är bra för kroppen?

Kan gå ner i vikt utan en diet, bara träna?

Ju mer noggrann du tränar desto mer kalorier och fett kan du brinna. Även vikten minskar snabbt över tiden. Lätt, eller hur? Men tyvärr bara hur man kan gå ner i vikt med motion kan faktiskt vara skadlig för hälsan.

Oavsett hur intensiv din träningsrutin är, kommer kaloriintaget att förbli högt om du fortsätter att äta vårdslöst. Problemet är ju ju mer du känner dig utmattad efter träning, ju mer hungrig kommer du att känna och du kommer att äta mer.

Hungrig är en signal från kroppen för att berätta att det är dags att ladda upp energi efter att ha förlorat en betydande mängd under träningen.

Du kan bara träna varje dag. Men om antalet kalorier som kommer in i kroppen fortfarande överstiger antalet kalorier som bränns, kommer det fortfarande vara svårt att gå ner i vikt utan en diet. Även resultatet av din regelbundna övning kan bli räddad. Eftersom inträde och utgång av kalorier som inte är balanserade kommer också gradvis att störa kroppens metaboliska processer.

Därför bara träna utan att hantera en hälsosam kost är inte en bra viktminskning strategi.

Inget behov av att frukta, kosta inte alls alls inte

Det finns inget behov av att föreställa sig en diet som en sak som kommer att tortera tills du svälter för att du inte äter alls. Dieten i sig innebär att reglera kosten, vilket inte eliminerar ätplanen.

Ett bra och effektivt sätt att dieta för att hjälpa dig gå ner i vikt är att se till att kalorierna du anger måste vara mindre än de kalorier som kommer att släppas under träning. Den bästa kosten är ett dietmönster som kan köras under lång tid, ger inte extrema effekter och kan anpassas till din livsstil.

Tänk på följande om du vill starta en hälsosam diet

1. Val av mat

Expanda att äta högfibrer livsmedel från grönsaker och frukter och komplexa kolhydrater från dina häftiga livsmedel, som vete och brunt ris. Dessutom glöm inte att också uppfylla behoven hos protein från animaliska och vegetabiliska proteinkällor.

Dessa tre typer av näring är viktiga för att hjälpa dig att känna dig längre så att du kontrollerar din överdriven aptit och kontrollerar de kalorier du anger.

Protein är också mycket viktigt för att öka muskelmassan. Ju högre muskelmassa desto snabbare är kroppens metaboliska processer att bränna kalorier i kroppen.

Under dieting, håll dig borta från feta och oljiga livsmedel och söta drycker. Dessa tre typer av mat kan göra din viktminskning ansträngningar misslyckas alltid.

2. Få tillräckligt med sömn och hantera stress

Att ha regelbundna sömnsvanor, 7-8 timmar varje natt, kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Eftersom brist på sömn kan störa hormoner som reglerar aptit, leptin och ghrelin.

Dessutom har stress också samma effekt på din aptit och vikt. En ökning av stresshormonet kortisol i kombination med en ökning av leptin och ghrelin kommer att underlätta för dig att känna dig hungrig på natten, speciellt begär för högkalorivaror som sötsaker och feta livsmedel..

Läs också:

• Är det sant att fet mat måste göra kolesterolhöjning?
• Varför blir äldre är svårare att gå ner i vikt?
• Vilket sant stående kan hjälpa till att gå ner i vikt?