Kan det bara öka muskelmassan genom att bara dricka sojamjölk?
Mjölkvassleprotein är ett viktigt intag som måste uppfyllas om du vill bilda eller öka muskelmassan. Tyvärr kan inte alla dricka denna typ av mjölk. Istället vänder vissa människor till sojamjölk för att öka muskelmassan. Men ger sojamjölk samma fördelar som vassleproteinmjölk?
Vad är skillnaden mellan vassleproteinmjölk och sojamjölk?
Innan du bestämmer dig för att dricka sojamjölk för att öka muskelmassan är det en bra idé att titta först på skillnaderna i näring som dessa två typer av mjölk har.
Whey protein mjölk är mjölk som erhålls från djurkällor. Omvänt, som du kanske redan vet är sojamjölk framställd av rena sojabönor som tas från saften.
Egentligen har båda typerna av mjölk samma funktion i kroppen, nämligen att bygga och forma vävnader, inklusive muskelvävnad. Men eftersom det erhålls från olika källor kommer näringsinnehållet i det också att vara annorlunda.
I en kopp osötad sojamjölk innehåller vanligtvis lägre kalorier än vassleproteinmjölk. Dessutom tenderar vassleproteinmjölk att absorberas lättare av kroppen än sojasaft.
Kan öka muskelmassan endast genom att dricka sojamjölk?
För de av er som har mjölkallergi eller upplever laktosintolerans kan sojamjölk vara ett alternativ för muskelbyggande.
Du kan dock inte vara beroende av sojamjölk ensam för att få den form och muskelmassa du drömmer om. För att få det bästa resultatet måste du följa med en mer intensiv träningsrutin.
Om du gör fysisk träning som inte är proportionell mot proteinintaget du konsumerar, då kommer du att vara svår att få den perfekta muskelformen.
Tips för att precis bilda och öka muskelmassan
Förutom dricksvatten som innehåller högprotein finns det ett antal andra saker som du behöver göra för att muskelbildningen ska fungera optimalt. Här är några saker du kan försöka:
1. Öka styrketräningen
Tyngdlyftning är en typ av träning som är idealisk för att bilda och höja muskelmassan. Förutom att lyfta vikter, träna andra styrkor som pull ups, push ups, sit ups, och squat kan också vara det bästa sättet att bygga muskler. Försök att göra denna övning regelbundet varje dag.
2. Utför högintensiv träning
Kombinera din valda styrketräning med hög intensitetsintervall hjärt-sport, aka HIIT. Inget behov av att dröja för att göra den här typen av motion. Du behöver bara spendera cirka 10 till 20 minuter.
Denna kombination av två olika typer av träning hjälper dig att bränna fett mer effektivt även efter att du har avslutat träningen.
3. Var uppmärksam på matintag
För att processen för muskelbildning ska fungera optimalt måste du uppfylla ditt dagliga näringsintag. Se till att maten du konsumerar dagligen innehåller balanserad näring som innehåller kolhydrater, fiber, protein och bra fetter. Glöm inte, undvik mat som är hög i fett och socker.
Läs också:
- 4 Viktiga förberedelser när du först utövar muskelstyrka
- 7 steg för muskelstyrketräning för nybörjare
- 7 hemligheter att skapa muskler på bara en vecka
