Har du sömnstörningar? 4 Dessa sätt kan försökas

Vad var kvaliteten på din sömn igår kväll? Har du en god natts sömn? National Sleep Foundation rapporterar att 68 procent av befolkningen i åldern 18-29 år och 59 procent av befolkningen i åldern 30-64 år upplever sömnlöshet. Vad är sömnlöshet? Hur man övervinnar sömnlöshet? Här är förklaringen.

Vad är sömnlöshet??

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av sömnsvårigheter, även om du har den möjligheten. Vanligtvis är en sömnlös person inte nöjd med kvaliteten på sömnen och känner sig fortfarande trött när han vaknar nästa morgon. Detta tillstånd kan bero på den frekventa uppvaknandet i sömnen, vilket också är ett av symtomen på sömnlöshet.

Denna sömnstörning kan orsakas av många saker. Så att i allmänhet, baserat på orsaken, kan denna sömnstörning delas in i:

• Primär sömnlöshet. Sömnlöshet som uppstår är inte på grund av andra hälsoproblem och
• Sekundär sömnlöshet. Sömnlöshet som uppstår på grund av en viss hälsoförlust.

Medan det är baserat på hur lång tid det uppstår kan denna sömnstörning uppdelas i:

• Akut sömnlöshet. Sömnlöshet som uppträder på relativt kort tid på grund av vissa orsaker som nervositet närmar sig testperioden. Denna akuta sömnlöshet förekommer vanligtvis i en natt till flera veckor och
• Kronisk sömnlöshet. Sömnlöshet i en relativt lång känslig period som uppstår på grund av ett dåligt psykiskt tillstånd som kan vara tre nätter varje vecka i flera månader.

Faktum är att du måste veta att du har en kvalitets sömn som inte kan orsaka många saker, från risken att ha ett arbetsolycka, störd daglig produktivitet, förmågan att komma ihåg minskningar, chansen att uppleva viktökning för att minska skönheten i din hud.

Hur man hanterar sömnlöshet?

Det finns många saker du kan försöka göra för att hantera denna sömnlöshet. Men om du upplever sömnlöshet är konsekvensen av andra hälsoproblem som du har, det hjälper dig att först hantera dessa hälsoproblem. Här är några effektiva sätt att övervinna sömnlöshet som du kan försöka:

1. Ändra din livsstil

Ett sätt att övervinna denna sömnlöshet kan du göra med att sluta röka, eftersom det nikotininnehåll som finns i cigaretter tros kunna utlösa sömnbesvär. Förutom att ändra sömnmönster med en konstant väckning och sömn samtidigt kan varje dag bilda vanor för kroppen så att den kan påverka sömnlösheten du har.

Några inställningar för ljusexponering under sömnen, använd inte sovrummet för aktiviteter som tvingar hjärnan att fungera, vänja sig vid sömn när du känner dig trött och undvik att ta en tupplur som är för lång kan också påverka sömnens kvalitet.

2. Var försiktig med maten du konsumerar in i din sömntid

Ett antal studier har visat att konsumera drycker och mat som innehåller koffein före sängen, kan göra det svårt för dig att somna. En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine säger att matvanor eller drycker som innehåller 400 mg koffein sex timmar före sänggåendet fortfarande kan påverka din sömnkvalitet.

Att dricka för mycket innan du lägger dig kan också få dig att vakna i mitten av sömnen eftersom du måste urinera. Att dricka alkohol innan du lägger dig kan också få dig att känna dig mycket sömnig, men du kommer bara vakna efteråt och har svårt att återvända och sova efteråt.

3. Öka mängden fysisk aktivitet

Detta steg kan inte ge dig omedelbar inverkan snabbt, men en studie av 11 kvinnor med sömnlöshet lyckades avslöja att du utövar 20 till 30 minuter varje dag med en rutin på fyra månaders dykning, lyckades förbättra kvaliteten på dessa deltagare.

4. Tekniker med hjälp av hälsoarbetare

Denna terapi är känd som kognitiv beteendeterapi som vanligtvis utförs enligt instruktioner från en utbildad sjukvårdspersonal eller en psykolog med flera metoder och etapper. Dessa steg inkluderar att hjälpa dig att forma dina sömnmönster konsekvent och minska din sömntid så att du verkligen behöver sova så att din sömntid kommer att öka i sig..

Du kan också prova några andra tekniker, som att delta i ett avkopplings- och rådgivningsprogram för att eliminera trycket och tankarna som vanligtvis förhindrar att någon somnar. Att ge nya sömnpiller rekommenderas om din läkare verkligen har föreslagit och misslyckat alla metoder du har försökt göra.

Läs också:

• Barn går medan du sover, vad du ska göra?
• Vanan att knäcka tänder medan du sover, är farlig?
• Hur många timmar måste tonåringar sova på natten??