Tar du multivitaminer varje dag? Var medveten om faran
Sedan barndomen, kanske tar du ofta multivitamin eller vitamintillskott. Skillnaden mellan de två typerna av tillskott ligger i livmodern. Vitamintillskott innehåller vanligen bara en typ av vitamin, såsom vitamin C eller A. Medan multivitaminer innehåller en blandning av flera typer av vitaminer och mineraler. Vanligtvis konsumeras multivitaminer som ett komplement till daglig mat och dryck för att tillgodose behoven hos mikronäringsämnen. Många tar också rutinmässigt multivitaminer varje dag för att förhindra brist på vissa vitaminer eller mineraler.
Eftersom multivitaminer bara är förutom mikronäringsämnen som redan finns i maten och dryckerna du konsumerar dagligen, argumenterar experter om någon kan uppleva en överdosering av multivitamin. Hittills har det inte förekommit några fall av multivitaminöverdoser. Men överskottet av vissa vitaminer på lång sikt kan faktiskt öka risken för att utveckla vissa sjukdomar som cancer eller hjärtsjukdom. Så du borde vara medveten om effekterna av att ta ett multivitamin varje dag.
Behöver du ett multivitamin?
Multivitaminer som ursprungligen formulerats för personer som saknar näring, är sjuka, eller behöver komplettera vissa vitaminer. Men för närvarande har olika typer av multivitaminer utvecklats till kosttillskott för uthållighet, ökad koncentration, förebyggande åldrande och förlorande. Om din diet har tillräckliga näringsbehov behöver du faktiskt inte ta multivitamin längre. Därför finns olika typer av vitaminer och mineraler i ditt multivitamin i naturliga källor som grönsaker och frukter.
Multivitamintillskott är inte heller avsedd som ett substitut för näringsämnen som din kropp behöver. Detta beror på att strukturen av vitaminer i ditt piller eller multivitamin tablett är något annorlunda än de ursprungliga vitaminerna som du kan få från naturen. Så försök så mycket som möjligt att möta dina näringsbehov från naturliga källor. Dessutom visar olika studier att att ta ett multivitamin inte förbättrar en persons prestation eller hälsotillstånd. Hos människor som har tillräcklig näring är multivitaminer inget annat än tomma läkemedel (placebo effekt).
Säker multivitamindos
Var uppmärksam på användningsanvisningarna på etiketten på den multivitaminprodukt du tar eller fråga din läkare. Överstiga inte den rekommenderade dosen och förbrukar inte längre än den tid som läkaren bestämt. Speciellt för gravida kvinnor, ta inte några multivitaminer innan du konsulterar din förlossningsvårdare.
Risk för att ta ett multivitamin varje dag
Effekten av att ta ett multivitamin varje dag kan inte underskattas. En studie i Journal of the American Medical Association 2007 och andra studier i British Medical Journal 2004, Lancet, föreslog överraskande resultat om farorna med multivitaminer. Av de hundratusentals patienter som studerades, visade de som tog multivitaminer varje dag lägre livslängder.
Andra forskningsresultat som publicerades i Journal of Nutrition 2007 visar att kvinnor som tar multivitamintillskott med vitaminer C, E, beta-karoten, selen och järn i allt större utsträckning riskerar att utveckla hudcancer. Var därför uppmärksam på det multivitamininnehåll som du konsumerar varje dag och de faror som kan lura. Vanligtvis innehåller multivitaminer på apotek eller hälsocenter följande ämnen.
Vitamin A.
Enligt en studie i Journal of the National Cancer Institute kan för mycket vitamin A hos rökare öka risken för lungcancer med 28%. Vitamin A finns vanligtvis i betakarotentillskottsprodukter.
Vitamin E
Om din kropp hamnar för många vitamin E-tillskott, tror experter att du kommer att ha större risk att drabbas av hjärtsjukdomar. Detta bevisades 2005 i en studie publicerad av Journal of the American Medical Association. År 2011 inkluderade den vetenskapliga tidningen resultaten från andra studier som visade förhållandet mellan överskott av vitamin E-tillägg och risken för prostatacancer.
Vitamin C
Enligt University of Maryland Medical Center är för många C-vitamintillskott farliga för diabetiker eftersom de riskerar att öka blodsockret. Patienter med thalassemi och hemakromatos bör också undvika multivitamintillskott med C-vitamin eftersom de kan absorbera järn från maten och dryckerna du konsumerar. Dessutom kan överskott av C-vitamin på lång sikt potentiellt leda till störningar i njurefunktionen.
kalcium
Kalciumtillskott rekommenderas vanligtvis för gravida eller äldre. Faktum är att kalcium lätt kan hittas i olika produkter som mjölk, yoghurt och tofu. Så, i American Journal of Clinical Nutrition, nämndes att överflödiga kalciumtillskott skulle kunna leda till höftfrakturer. Dessutom under 2010 och 2013 varnade den brittiska medicinska föreningen i den veckovisa BMJ-tidskriften att alltför många kalciumtillskott visade sig vara utsatta för hjärtsjukdom..
LÄS OCKSÅ:
- Vitaminer och mineraler Kosttillskott som är viktiga för vegetarianer
- 6 Vitaminer som är viktiga för att brinna fett
- Komplikationer av vitamin B12-brist eller folatbristanemi
