9 Tecken på ditt kroppsbehov Mer sömn
När vi sover, vilar kroppen och organsystemen alltifrån hårt arbete hela dagen. När vi stannar uppe, eller sovtid är inte tillräckligt länge, vilar kroppen inte perfekt, vilket orsakar olika hälsoproblem som även kan ha en lång inverkan. Tyvärr inser många inte att de verkligen behöver mer sömn. Oavsett på grund av ett upptaget schema, eller "känner sig stark", många människor som i dagar, till och med månader, bara sover på en kort stund och känner sig bra för att de inte ens känner sig sömniga. Faktum är att din kropp kan ha givit signaler som ber dig att vila.
Vad är dessa tecken?
Symtom som upplevs när du saknar sömn
1. Alltid känner sig hungrig
Om hjärnan inte får tillräckligt med energi från sömnen, kommer hjärnan att försöka få den från mat, enligt Chris Winter, ägare till Charlottesville Neurology och Sleep Medicine i Virginia. Sömncykler som sover onormalt stör hormonet ghrelin (vilket utlöser hunger) och leptin (vilket undertrycker hungern). Forskning på 12 män med sömnlöshet (villkor för sömnstabilitet för dagar) visade att deras ghrelinnivåer var högre och det var kontinuerlig hunger jämfört med män som hade 10 timmars sömn.
2. Ökad vikt
Onormala nivåer av ghrelin får oss också att begära fet och söt mat. När kroppen fungerar normalt kommer det att finnas signaler som skickas genom hela kroppen när vi har tillräckligt med mat. Men när vi är utmattade brukar vi bara äta det för att förhindra att vi blir sömniga, så det är inte ovanligt att vi väljer snabbmat och inte hälsosam. Detta om vänster förlängt kan leda till viktökning.
3. Careless i att fatta beslut
När vi saknar sömn, finner vi det svårare att fatta rationella beslut, såsom "Kakan ser riktigt bra ut, jag har fått nog att äta idag så jag kommer inte tvinga det." Det kan också leda till ett fenomen stress att äta. Dessutom kan vi också göra många felaktiga beslut eller säga något vi inte ska säga när vi är utmattade. Därför är det väldigt klokt om vi ser till att vi sover tillräckligt innan vi fattar viktiga beslut eller deltar i ett stort möte som har väntats ivrigt.
4. Vi blir glömliga
Glömt var vi lägger filen begärd av chefen? Eller är mobiltelefonen kvar på toaletten? Brist på sömn kan vara orsaken. Får inte panik att vi kan uppleva korttidssminskning. Forskning från National Institute of Health visar att sömn hjälper hjärnan att ta bort giftiga molekyler från hjärnan och hjälper också att upprätthålla vårt nervsystem på lång sikt.
5. Svårt att fatta beslut
Sömnberoende kan påverka våra kognitiva förmågor, där när vi är vilolösa kan vi lösa problem och dela tiden i minskningar. En studie utfördes på 2 typer av ämnen, nämligen personer med tillräcklig vila och personer som upplevde sömnberövning. Båda grupperna uppmanades att göra testet, sedan jämfördes resultaten. Inte överraskande hade resultaten av grupptestet av personer med deprivationssova en minskning av noggrannheten på 2,4% och patienter med tillräcklig sömn upplevde en noggrannhetstillväxt på 4,3%.
6. Känslor blir out of control
Tidsfristen på kontoret blir plötsligt något oroande eller arbetskollegor på kontoret som om vi försöker göra vårt tålamod slut. Brist på sömn gör oss mer utsatta för känslomässiga stimuli, både ledsna och oroliga, och glada men okontrollerbara.
7. Ofta blir sjuk
En studie i internmedicinsk arkiv om 153 ämnen fann att personer som sov mindre än 7 timmar om dagen hade risk att få influensa 3 gånger högre än personer som sovit mer än 8 timmar om dagen. Brist på sömn minskar direkt vårt immunförsvar.
8. Hud ser matt ut
I vila arbetar huden med att reparera skadade celler, så att sömnbrist kan störa processen. Dessutom kommer höga östrogennivåer under sömnberövande att göra huden matt och ser äldre ut. Om det lämnas länge är risken för rynkor också högre på grund av minskade nivåer av hudkollagen.
9. Sova ofta på något ställe
Sova i en kontorsstol eller förlora några sekunder under körning är ett symptom på mikrosömn. Detta tillstånd orsakas av kroppen som tvingar sig att sova på grund av utmattning. Detta är ganska farligt, särskilt vid körning på natten och är 2,2% - 2,6% av alla orsaker till trafikolyckor.
LÄS OCKSÅ:
- Olika orsaker till att någon dör medan han sover
- 10 livsmedel som inte bör tas innan du sover
- Olika livsmedel som behöver konsumeras om du saknar sömn
