9 livsmedel för att öka energin om du är trög
Känner du dig trött lätt? Kanske saknar du energi. Ofta när du är sömnig tror du inte att du saknar energi. En lösning är att dricka kaffe. Naturligtvis är detta inte hälsosamt för kroppen, eftersom koffein i kaffe kan öka alertness och orsaka en dämpande effekt. Vad är lösningen då? När du saknar energi, behöver du bara uppmärksamma matintag. Vill du veta vilka energiförbrukande livsmedel du kan konsumera?
LÄS OSS: Energidrycker, är bra att äta?
Förteckning över energiförbrukande livsmedel
Här är en lista över vissa livsmedel som kan ge den energi som behövs av din kropp:
1. Almond
Gillar du snacking? Tja, här är ett mellanmål som passar för att öka energin. Mandelar innehåller viktiga näringsämnen, nämligen magnesium och vitamin B. Båda dessa näringsämnen kan omvandlas till energi. Enligt Rachel Berman, RD, CDN, författare till boken Öka din ämnesomsättning för dummies, citerade av Everyday Health, avslöjade att låga magnesiumnivåer kan göra dig lätt trött när du brukar träna. Detta beror på att magnesium har en viktig roll i kroppens ämnesomsättning, till exempel vid kontroll av blodsocker och reglering av blodtryck. Medan brist på vitamin B kan utlösa svaghet, brist på koncentration och irritabilitet. Du kan servera ca 1 uns mandel eller 23 bönor.
2. Lax
Laxen pryds ofta som en av de livsmedel som har många fördelar. Enligt Berman är dessa näringsämnen i form av omega-3-fettsyror trodde att förbättra minne, minska depression, generera energi och förbättra humör. Visste du att omega-3-fettsyror också är bra för hjärtats hälsa? Ja, den här fisken kan verkligen minska blodtrycket och dåligt kolesterol, så risken att få hjärt-kärlsmärta minskar också.
Det finns fler fördelar som väntar, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Lax kan vara en grundstammeny vid middagen så att du inte behöver övermåla på kvällen, eftersom proteinet i det kan göra att du känner dig full. Så, du kan fortfarande gå ner i vikt, och energi finns fortfarande kvar.
LÄS OSS: Vill du gå ner i vikt? Försök att äta mer än 3 gånger om dagen
3. Banan
Gillar du inte bananer? Det är dags att tänka på nytt, för den här frukten kan användas som en energiprojektor. När du inte bråttom på morgonen, hoppa inte över frukosten, din kropp behöver näring för att gå igenom dagen. Tja, du kan göra bananer som en frukostmeny plus mager mjölk eller ett glas yoghurt. Maten är en kombination av fett och protein, dess funktion kan hindra dig från att svälta före lunchtiden. Bananer innehåller kalium, fiber, vitamin B, enligt Berman kan dessa näringsämnen förbättra muskelfunktionen.
4. Havregryn
Havregryn aka vete, säkert du alla redan vet, inte den här maten rekommenderas starkt. Vanligtvis äter vi det som en frukostmeny, men du kan också göra det som ett mellanmål. Fiber tar lång tid att smälta i matsmältningssystemet, förutom att vete också kan balansera blodsockret och göra dig mer fokuserad. Enligt Melinda Johnson, MS, RD, chef för The Arizona Academy of Nutrition och Dietetics, citerad av Everyday Health hemsidan, kan äta havregryn öka energin under hela morgonen jämfört med frukost med bara färskt bröd.
LÄS OCKSÅ: 7 Friska Havregrynsrecept till frukost
5. Livsmedel som innehåller järn från växter
Järn kan också göra en person mer energisk. En undersökning som nämns på hälsowebbplatsen visar att 10% av kvinnorna i åldrarna 20-49 år upplever järnbrist eller brist på järn, vilket medför minskad fysisk och mental uthållighet och en känsla av svaghet. Varför behöver kroppen järn? Eftersom detta näringsämne tjänar till att leda syre till celler, så när det bara finns lite järn kan immuniteten minska. Kvinnor rekommenderas starkt att öka järnintaget under PMS. Du kan hitta järn i nötter, spenat och sesamfrön. Alternativt kan du äta mat som innehåller höga nivåer av C-vitamin, eftersom dessa vitaminer kan öka absorptionen av järn i kroppen.
6. Välj fryst mat
Tro det, eller inte, frusen mat innehåller en rik källa till nötter. Enligt Cynthia Sass, RD, en dietist hälsa "Frysning kan låsa på näringsämnen, så fryst frukt utan lagt till andra ingredienser kommer att vara samma, eller ännu mer näringsämnen i det än färsk frukt, utom färsk frukt nyplockade." När frukt skördas, näringsämnena i det börjar minska. Rik på näringsämnen betyder att det är bra att öka din energi.
7. Variera dina frukter
Bananer är faktiskt bra för frukostmenyn, men ännu bättre om du konsumerar en mängd superfrukter - som äpplen, bär och tomater. Kanske vill du hålla din vikt under kontroll, men att begränsa dig till samma frukt kan också begränsa din antioxidant och näringsintag, din energi och immunitet kommer att minska.
LÄS OCKSÅ: 5 Frukt som gör oss njuta av längre
8. Ät "riktig" mat
Den verkliga betydelsen här är att den är nära "naturlig", till exempel att välja frö jämfört med bearbetade potatis (potatisflis), hel frukt jämfört med juice. Enligt Sass finns det vissa människor som ersätter livsmedel som bearbetas med "riktig" mat, deras energi är fortfarande plågad och vissa förlorar även vikt..
9. Grekisk yoghurt
Den här yoghurten är rik på protein, vilket gör dig snabbt full. Den här maten är bra för frukost, lunch eller mellanmål. Du kan blanda bär och jordnötsstycken för att tillsätta näringsämnen. Se till att du fortfarande väljer grått yoghurt med låg fetthalt.
LÄS OCKSÅ:
- 5 livsmedel som är bra för ögons hälsa, förutom morötter
- 10 livsmedel som ofta utlöser magsyraproblem
- 4 livsmedel som kan trigga gemensam smärta
