9 Effektiva steg för att återhämta sig från barndomstrauma

Om du har ett barndomsskada som fortsätter att föras in i vuxenlivet borde du omedelbart hitta ett sätt att återställa det. Eftersom trauman gör att dina känslor fortsätter att blossa upp när de står inför avtryckaren. Utan att förstå det kan djupt trauma i det förflutna negativt påverka din karriär, relationer, hälsa och hela ditt liv.

Hur man återhämtar sig från barns trauma

För att återhämta sig från ett barns trauma måste du starta processen som du borde ha gjort sedan händelsen inträffade. Men ingenting är omöjligt, även om det tar tid har du fortfarande hopp om att återhämta sig från tidigare trauma. Följande riktlinjer för återhämtning av barndomstrauma enligt Andrea Brandt, doktorand, äktenskaps- och familjeterapeut i USA:

1. Försök att fokusera på dig själv

För att påbörja traumaåtervinningsprocessen, försök hitta en lugn plats där du kan fokusera och inte störa. Se till att du använder bekväma kläder för att starta den här processen. Om så är fallet, sitta bekvämt på golvet med dina ögon stängd.

Ta ett djupt andetag, fokusera sedan och känna ditt eget medvetande. Känn hur coola golvet där du sitter. Föreställ dig strömmen av energi från din svansben till golvet där du sitter. Fokusera ditt sinne på din egen kropp utan att bli störd av något annat.

2. Återkalla tidigare minne

Försök nu att återkalla situationen eller händelsen som störde dig nyligen. Hitta sedan något som triggar dina känslor. Kom ihåg så mycket som möjligt och föreställ dig dig själv under den perioden. Försök att se och känna de känslor som dyker upp vid den tiden igen.

3. Känn hans känslor

Därefter andas djupt tills du kan lugna ner igen. Låt din kropp känna olika känslor. Försök att observera och fokusera på det fysiska svaret som uppträder vid den tiden, vare sig stickningar, täthet, huvudvärk eller annat.

Dessa olika känslor kommer senare att behövas för att förstå det barndomsskada som du har upplevt. När du känner av dessa olika känslor, förklara dessa känslor för dig själv så detaljerat som möjligt som om du pratar med dig själv i ditt hjärta.

4. Lär känna och namnge varje sensation

När du känner turbulenta känslor, försök att associera med känslan du känner vid den tiden, gör ångest bröstet tätt eller är det en arg känsla som gör att kroppen känner sig varm? Försök känna och berätta för dig själv i ditt hjärta vad du känner. Genom att känna igen dessa olika känslor kommer du lättare att förstå om dig själv och kroppen.

5. Älska varje känsla och känsla som känns

För att bota barndomsskada måste du kunna acceptera allt som kroppen känner. Berätta för dig själv att du tycker om och tycker om att känna dessa känslor. Gör det för alla känslor du känner till exempel "Jag älskar mig själv på grund av känslor (ilska, sorg, ångest, etc.). Genom att älska alla känslor som känns, kommer du långsamt att acceptera att det är normalt.

6. Försök att känna och göra det

Håll dig fokuserad på känslor och medföljande känslor. Låt denna känsla sippra in i dig själv och flytta bara. Försök inte hålla den eller göm den. Låt sedan kroppen reagera på känslor och känslor med olika saker som är önskade eller behöver göras.

Om du känner som att gråta, gråta så mycket du vill. Så även om du vill ropa eller slå något. Gör vad din kropp vill vid den tiden. Du kan ropa högt eller stansa med dina ögon stängd i samma position.

7. Ta meddelandet

Är de känslor som du känner nu kopplade till traumatiska händelser tidigare? Börjar du att inse de negativa saker som begränsar dig själv på grund av barndomsskada? Om ja, se försiktigt och ta det moraliska budskapet. Du kan säkert hitta den.

Men om du känner att du inte får något, försök skriva ner alla känslor och känslor du känner på ett papper. Gör detta i 10 minuter utan att stoppa. Tänk sedan på vilka meddelanden dina känslor försöker skicka just nu.

8. Försök dela med andra

Har du någon som kan bli inbjuden till olika frågor bekvämt? Om så är fallet, försök att berätta för honom om dina nuvarande känslor. Men om inte, skriv ner de olika känslorna du känner om ditt barns trauma.

Skriv ner händelserna som var de första triggarna och hur du reagerade vid den tiden. Skriv sedan ner det du känner just nu. Tänk inte att det här är värdelöst ... Även om det verkar trivialt, kan du dela historier med att prata eller skriva ner dem är ett effektivt sätt att bli av med känslor som har blivit dolda.

9. Ta bort och kassera allt

När du berättar eller skriv ner alla saker som känns nu är det dags för dig att göra en "ritual" för att släppa känslor från tidigare trauma. Metoden kan vara genom att bränna brevet som du just skrev eller kasta bort objektet som gjorde ditt barns trauma uppe.

Oavsett vägen är poängen att släppa taget och kasta bort alla saker som kan få dig att tänka tillbaka till det. Eliminera trauma, känslor och medföljande känslor genom att ta bort och släppa alla saker som är relaterade till det.

Be om experthjälp

Om du känner att den här metoden inte fungerar, be om experthjälp. Försök att berätta för ditt barns trauma till en psykolog eller expertterapeut för att ta reda på den mest lämpliga behandlingsmetoden. Olika typer av terapi kan vara lämpliga för att hantera det trauma som du har upplevt för närvarande. Aldrig vara generad att fråga om professionell hjälp för en mycket bättre livskvalitet.

Läs också:

• För länge vänster kan barntrampa utlösa vuxensjukdom
• 4 saker du behöver göra om din partner har PTSD på grund av tidigare trauma
• 7 hälsosamma sätt att återhämta sig från sexuellt vålds trauma