9 steg för att möta tråkighet efter att ha förlorat en älskad person
Känslor av förlust är inte en lätt sak att övervinna, särskilt om du förlorar någon som är älskad för evigt. Nästan alla som har upplevt detta kommer att ha liknande symtom. Från chock och misstro, ledsen, ånger, ilska, rädsla, till uppkomsten av hälsoproblem som orsakas av djupt sorg, såsom yrsel, aptitlöshet, svaghet, illamående, viktminskning och sömnlöshet. Självklart behöver du lite tid för att återställa till sitt ursprungliga tillstånd.
Forskning visar att de flesta människor kan återhämta sig från sin egen sorg över tid om de har socialt och hälsosamt stöd. Det kan ta månader eller mer än ett år att få förlusten. Det finns ingen "normal" tidsgräns för någon som är roande.
Om ditt förhållande och den avlidne inte är bra, kommer det att påverka sorgprocessen. Det kan ta lång tid tills du äntligen tänker innan du kan se tillbaka i det förflutna och anpassa dig till förlustens känsla.
Människor är instinktivt kraftfulla varelser, med tanke på att de flesta av oss kan överleva alla slags tragedier och fortsätta att leva på egen hand. Men vissa människor kan kämpa med sorg i en längre tid och känner sig oförmögna att utföra sina dagliga aktiviteter. De som står inför djup sorg behöver hjälp av en psykolog eller någon som har tillstånd att specialisera sig på mental hälsa för att övervinna sorg.
Vad du kan göra för att hantera sorg
1. Beror på vänner eller släktingar
Det är dags att luta sig på människor som bryr sig om dig, trots att du är en stark och självständig person. Fira de människor du älskar nära dig, ignorera inte dem och acceptera den hjälp de ger.
2. Få tröst i religion eller tro
Om du följer en viss religion eller tro, få tröst genom att utföra ritualen av sorg i enlighet med dina övertygelser. Andliga aktiviteter som att be, meditation eller gå till ett tillbedjan kan hjälpa till att trösta på ditt hjärta.
3. Gå med i en supportgrupp
Sorg kan ibland göra dig ensam, trots att du har kära runt dig. Att dela smärta med personer som har upplevt samma förlust kan hjälpa dig. För att hitta supportgrupper i ditt bostadsområde, kontakta sjukhus, stiftelser, sorghus och närmaste rådgivningscenter.
4. Rådfråga en terapeut eller sorgsrådgivare
Om smärta är för svårt att bära ensam, kontakta en psykisk expert som har erfarenhet av rådgivning. En erfaren terapeut kan hjälpa dig att hantera överdriven känslor och övervinna dina hinder när du bedrar dig.
5. möta dina känslor
Du kan försöka få sorg, men du kommer inte att kunna undvika detta för alltid. Att försöka hålla känslor av sorg och förlust förlänger bara processen med sorg. Oupplöst sorg kan också orsaka depression, ångest, hälsoproblem och drogmissbruk.
6. Expressa känslor tydligt
Skriv en historia om din förlust. Om du förlorar en älskad, skriv ett brev och uttrycka ord som inte har avslöjats. Skapa en klippbok eller fotoalbum för att fira tiderna när han bodde och delta i aktiviteter eller organisationer som betydde honom.
7. Underhålla dig själv och din familj
Regelbunden ätning, träning och tillräcklig vila kan göra dig starkare från dag till dag för att gå vidare.
8. Hjälpa andra att övervinna sorg
Att hjälpa andra kommer att gynna dig från att du känner dig bättre. Att dela berättelser om människor som har dött kommer också att göra det möjligt för andra att övervinna smärta.
9. Kom alltid ihåg och minns livet för dina nära och kära
Ett sätt är att visa bilder med den avlidne medan du har kul eller ge namnet på den avlidne till nyfödda barnet och eller till växten för att komma ihåg det. När du upptäcker att du fortfarande känner dig överväldigad med känslor, är det bra att prata med en licensierad psykolog eller annan psykisk hälsoexpert för att hjälpa dig att komma ur sorg och hitta dig tillbaka till ditt ursprungliga tillstånd..
LÄS OSS:
- Övervinna sorg efter ett missfallskvinna
- Att titta på tråkiga filmer kan verkligen göra dig lycklig
- 3 saker som händer i kroppen när vi skrattar
