9 vanor som måste genomföras Start idag för att upprätthålla hjärthälsa

Kardiovaskulär sjukdom är den största icke-infektiösa sjukdomen som orsakar död i nästan alla delar av världen. Att tillämpa en hälsosam livsstil kan i hög grad bidra till att förhindra hjärtsjukdom.

Här är 9 hälsosamma vanor som du måste ansöka från och med idag för att upprätthålla hjärthälsan. Alla dessa tips kan fortfarande göras av personer som redan har hjärtsjukdom.

Vad måste göras för att förhindra hjärtsjukdomar

Baserat på WHO-data hävdar kardiovaskulär sjukdom 17,7 miljoner liv varje år. Av dessa totala dödsfall orsakas mer än hälften av hjärt- och hjärtsjukdomar och stroke. Dödsfall som orsakas av hjärtsjukdom förväntas fortsätta att öka till 23,3 miljoner år 2030. Så här förhindrar du hjärtsjukdomar från och med nu.

1. Var uppmärksam på symptom som kan uppstå

Inte bara för personer med risk för hjärtsjukdom, måste man vara medveten om förändringar i kroppen, i princip måste alla göra det.

Ett enkelt sätt att göra detta är att skriva förändringar eller känslor av halsbränna som uppstår varje gång du känner det. Till exempel uppstår andningssvårigheter, täthet under liggande eller under aktiviteter, svullnad i fötter och händer och andra symtom. Tala om för din läkare om du känner av dessa symtom.

Här bifogar vi ett antal artiklar som innehåller olika symtom relaterade till hjärtsjukdom som du bör vara medveten om ytterligare:

Huvudsymptom av hjärtsjukdom
Symtom på typisk hjärtsjukdom hos kvinnor
6 symtom på hjärtinfarkt som bara uppträder hos kvinnor
Tidiga tecken på hjärtsjukdom hos män
Alert Symptom på plötsligt hjärtattack
Symtom på hjärtattack baserat på ålder och kön
Ljusstroke Varningstecken som du inte kan ignorera
Dina 10 egenskaper är i fara för senare slag

2. Övningsrutin

Regelbunden träning kan bidra till att förbättra hjärthetigheten och minska kolesterol och blodtryck, samtidigt som du behåller en hälsosam kroppsvikt. Träna minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan. Det finns ingen gräns för vilka typer av träning som kan och bör vidtas för att förhindra hjärtsjukdomar. Alla sporter är i princip bra. Du kan gå, jogga, cykla, bada, yoga eller till och med boxning.

Om du inte brukar träna, kontrollera först med din läkare för att se om det finns restriktioner för vad du kan eller inte ska göra.

Fysisk aktivitet är inte begränsad till bara sport. När du är på kontoret planerar du en kort paus för att gå upp, flytta fötterna och händerna och lätt värma för att pumpa ditt hjärta. Gå till lunch till en plats långt bort till fots, äta inte bara på ditt skrivbord.

3. Kontrollera spänningen regelbundet

Rutinmässigt kontroll av blodtrycket varje dag kan förhindra hjärtsjukdom. I allmänhet är blodtrycket normalt vid visning av siffror under 120/80 mmHg. När ditt systoliska tal (toppantalet) är mellan 120-139, eller om det diastoliska numret (bottenummer) varierar från 80-89, betyder det att du har "prehypertension".

Även om detta nummer inte kan betraktas som högt blodtryck, ligger detta fortfarande över den normala frekvensen. Ju högre blodtrycksnivå, desto mer riskerar du för högt blodtryck senare. Hypertoni i sig gör dig i riskzonen för hjärtinfarkt och stroke.

Använd en högt blodtrycksmedicin som din läkare ordinerar om ditt blodtryck är högre än det ska vara. Kontakta läkare om ditt blodtryck förändras.

4. Begränsa kolesterolintaget

Det perfekta sättet att behålla blodtrycket är att kontrollera ditt intag av mättat fett och kolesterol alltid inom rimliga gränser. Om din LDL-kolesterolnivå är mer än 200 mg / dL, bör du vara försiktig. Dåliga LDL-kolesterolnivåer som är för höga kan orsaka hjärtproblem. Om du har haft hjärtinfarkt, rikta din LDL till 70 mg / dL eller lägre.

Undvik eller begränsa livsmedel som kan öka ditt blodkolesterol, såsom fett kött, korv och burger kött, smör, grädde, kakor, kex, choklad och godis. I huvudsak begränsa saltet, fettet och sockret du äter. Ät massor av fibrösa livsmedel och fisk.

Ibland är diet och motion inte tillräckligt för att minska kolesterol hos vissa människor. Läkare kan ordinera kolesterolsänkande läkemedel som statiner för fall som detta.

5. Drick mycket vatten

Flitigt dricksvatten kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan.

Om du har hjärtsjukdom, måste du fråga din läkare om du behöver begränsa den mängd vätska du får varje dag. Tänk på, inte bara hur mycket du dricker. Andra vätskekällor måste också beaktas, såsom glass, agar och soppa.

Om du behöver begränsa vätskor, väga dig själv varje morgon. Snabb viktökning kan vara ett tecken på att vätska ackumuleras i kroppen.

6. Expand äta frukt och grönsaker

Livsmedel med hög fiber kan hjälpa till att minska kolesterol och blodtryck. Fibermatar hjälper dig också att hantera en hälsosam kroppsvikt. Du kan få fiberintag från grönsaker, frukter, vete och nötter.

Avokado, äpplen, päron och bananer är höga i fiber. Under tiden ingår broccoli, morötter och spenat i grönsaker som är höga i fiber. Hela vete, röda bönor, sojabönor och brunt ris är också fiberrika livsmedel. Lättfett eller fettfri mjölk är också bra för hälsan.

Du kan fortfarande äta kött och skaldjur, men välj magert kött som din källa till animaliskt protein.

7. Lär dig att hantera stress

Stress är en naturlig sak som händer. Problemet är inte det som orsakar stress, men hur vi svarar. När vi är under tryck producerar kroppen adrenalin som gör hjärtat jobbare hårdare. Blodtrycket kan öka som ett resultat.

Kronisk stress kan leda till hjärtinfarkt om det inte hanteras ordentligt. För att förhindra hjärtsjukdom utlöst av stress måste du vara smart i hantering av känslor. Om din stress känns överdriven, lita på någon, både närmaste person och professionell rådgivare.

Du kan också prova meditation, yoga eller djupa andningstekniker.

8. Sluta röka

Om du är rökare bör du börja försöka sluta röka. Rökning kan öka blodtrycket och skada blodkärlen. Därför kan sluta röka och / eller undvika exponering för cigarettrök bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

9. Ta medicinen regelbundet (för de som redan har hjärtsjukdom)

Ibland är livsstilsförändringar ensamma inte tillräckligt för att förhindra hjärtsjukdomar. Du kan behöva ta blodtryck eller kolesterolsänkande medicin för att minska risken för hjärtinfarkt. Om din läkare har gett läkemedel som du behöver konsumera, måste du lyda genom att dricka dem regelbundet enligt läkarens instruktioner.

Läs också:

Är det sant att mättat fett kan öka risken för hjärtsjukdomar?
Symtom på koronar hjärtsjukdom du bör inte ignorera
Förteckning över droger som ska undvikas om du har hjärtsjukdom