9 grupper av personer som är utsatta för vitamin D-brist ingår du?

Vitamin D-brist kan resultera i stötdämpad tillväxt och benstärkande. Tyvärr kan kroppen inte producera D-vitamin själv. Samtidigt tar du bara vitamin D från mat inte tillräckligt för att möta dina dagliga behov. Solljus kan ge ytterligare vitamin D-intag för kroppen. Även om Indonesien alltid utsätts för solen varje dag, utesluter det inte möjligheten att många människor upplever vitamin D-brist. Här är några personer med hög risk att uppleva vitamin D-brist..

Vem har hög risk att ha D-vitaminbrist?

1. Gravid och ammande mamma

Gravida kvinnor är inte bara mottagliga för vitamin D-brist, men kan också vara bristfälliga i vitamin A, B, C och så vidare, eftersom de måste delas i hälften med fostret. Bebisar behöver mer D-vitamin för att bilda ben så att gravida kvinnor måste gå en promenad på morgonen för att få solljus.

Inte bara gravida kvinnor, fram till barns födelse och amning, kvinnor tenderar också att vara bristfälliga i D-vitamin. Mödrar behöver fortfarande dela bröstmjölk med barn för att växa friska. Därför måste modern uppfylla D-behov för sig själv och för hennes bebis.

2. Barn under 5 år (småbarn)

Småbarn yngre än 5 år behöver fortfarande desperat vitamin D för bildande och tillväxt av friska ben. Förutom att bli hjälpt med mjölk, kommer D-vitamin från solen att förbättra tillväxten av barnets ben.

3. Vuxna över 55 år

Bortsett från småbarn, desto äldre kommer kroppen att behöva mer D-vitamin, eftersom de äldre benen blir mer ömtåliga. Så måste intag av kalcium och vitamin D tillsättas.

Men när du når den åldern gör det mindre än så är det svårt att spendera tid utomhus och säkert få mindre D-vitamin än när du var ung. Inte bara det, även åldrande hud kan inte effektivt syntetisera D-vitamin.

4. Människor som spenderar tid i rymden

Människor som jobbar på kontoret från morgon till kväll, spendera tid och sitta i timmar i rummet, förmodligen inte för mycket för att se solen. Detta gör att de inte får tillräckligt med D-intag från solljus. De behöver komma ut och träffa solljus för att hålla sina ben friska. Om du inte får solljus, desto större är potentialen för osteoporos eller benförlust. Så, gå ut och flytta i solen för att få tillräckligt med D-intag.

5. Människor med mörkare hud

Människor med mörk hud har lägre vitamin D-nivåer än de som har ljusare hud. Detta beror på att människor med mörk hud har mer melanin i hudskiktet i deras epidermis. Om du har mörk hud kan du bara lita på livsmedelskällor som innehåller vitamin D, i stället för solljus som ditt dagliga D-intag.

6. Vegan och vegetarian

De flesta livsmedel som innehåller D-vitamin kommer från animaliska produkter som lax och äggulor. Människor med en vegansk livsstil och vegetarianer förbrukar inte det.

Men vegetarianer kan fortfarande få vitamin D-intag från mjölk, yoghurt och ägg. Medan veganer kan lägga till detta vitaminintag från svamp.

7. Människor som har inflammatorisk tarmsjukdom

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att absorptionen beror på tarmens förmåga att konsumera fett. Fettmalabsorption är associerad med inflammatorisk tarmsjukdom som innefattar två tillstånd, nämligen Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

Enligt Journal of Gastroenterology och Hepatology rapport har upp till 70 procent av personer med inflammatorisk tarmsjukdom otillräckliga D-vitaminhalter. Om du har inflammatorisk tarmsjukdom, fråga din läkare hur du får tillräckligt med D-vitaminintag.

8. Människor med fetma

Personer med hög kroppsfettprocent eller ett kroppsmassindex på över 30 är benägna att D-vitaminbrist. Tal därför med din läkare för att få reda på hur mycket dagligt D-vitamin är rätt för dig..

9. Människor som tar vissa droger

Medicin hjälper dig verkligen att lindra symtomen på sjukdomen och kan till och med bota sjukdomen. Men alla läkemedel har naturligtvis biverkningar. Människor som tar droger som prednison (Deltasone, Rayos och Prednicot), viktminskningsläkemedel som orlistat (Xenical och Alli) och kolesterolsänkande läkemedel (Questran, LoCholest och Prevalite) kan störa D-vitaminens metabolism.

Läs också:

Är det sant att vitamin D-brist kan orsaka IBS?
Brist på vitamin D? Var försiktig, du kan få hjärtsvikt
Solskyddsmedel kan göra dig vitaminbrist D: Så här är det säkert