9 Godhet av banan, sötgul Favorit en miljon människor
Vem är inte bekant med bananer? Det smakar gott och det överkomliga priset gör denna frukt till en favorit hos många människor. Men gillar inte bara att äta frukten. Ta reda på också fördelarna med din kropps hälsa. Här är de olika fördelarna med bananer som du behöver veta.
En myriad av bananer fördelar för hälsan
1. Bra för matsmältning
Om du har hört termen maginfluensa eller har upplevt matförgiftning, är bananer det rätta valet att lugna magproblemen. Mjuk bananstruktur gör att maten lätt passerar genom matsmältningsvägarna.
Dess kaliuminnehåll hjälper också till att ersätta de elektrolyter som förloras från kroppen. Inte bara det, fiberinnehållet i denna frukt hjälper också till att öka fekal densitet och lindra diarré.
En ytterligare fördel med bananer för matsmältning är att lindra problemet morgon sjukdom hos gravida kvinnor. Eftersom frukten är rik på vitamin B6. Vitamin B6 rekommenderas för konsumtion under graviditeten för att minska problemet med illamående och kräkningar.
2. Lägre blodtryck
Förutom att hjälpa till att ersätta förlorade elektrolyter från kroppen, kan kaliuminnehållet i bananer hjälpa till att sänka blodtrycket.
American Heart Association (AHA) rekommenderar människor med högt blodtryck för att konsumera kaliummatar för att minska blodtrycket. Detta beror på att kalium spelar en roll för att sänka blodtrycket genom att minska natriumhalterna i kroppen.
Men fördelarna med den här banan fungerar inte effektivt om du inte minskar matar som innehåller mycket salt och fett. Så förutom att äta denna frukt, är du också skyldig att tillämpa en hälsosam diet som är rik på näringsämnen.
3. Minska risken för stroke
Faktum är att kalium som ingår i denna frukt kan också bidra till att minska risken för stroke. Särskilt för äldre kvinnor som har gått över klimakteriet.
Detta bevisades av en studie. I studien visade sig att postmenopausala kvinnor som rutinmässigt åt högkaliummatar hade en lägre risk för stroke jämfört med dem som inte konsumerade mat hela tiden.
4. Öka sportens uthållighet
Sportdrycker kan verkligen hjälpa till att ersätta elektrolyter eller förlorade kroppsvätskor. Tyvärr innehåller denna typ av dryck vanligtvis socker och andra konstgjorda ingredienser. I stället kan du äta bananer före träning.
En studie visar att bananer kan användas som huvudingrediens i sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter. Faktum är att denna frukt är känd för att ge fler fördelar än vanliga sportdrycker eftersom det innehåller kalium, kolhydrater, fiber och naturligt vitamin B-6.
5. Rika på magnesium
Magnesium är ett mineral som hjälper varje organ och system i kroppen att fungera normalt. Magnesium är viktigt för proteinbildning, upprätthållande av muskel- och nervfunktion, energiproduktion och kontroll av socker och blodtryck.
Vanan att dricka vätska, som har en historia av typ 2-diabetes, gastrointestinala sjukdomar och brist på matintag kan öka risken för magnesiumbrist. Även om magnesiumbrist kan minska aptiten, orsaka illamående, kräkningar, för att öka risken för anfall, migrän, osteoporos och hjärtrytmstörningar.
Men du behöver inte oroa dig. Eftersom banan är rik på magnesium. Två medelstora bananer innehåller 16% av dina dagliga magnesiumbehov. Lägga till bananer i kosten kan förhindra dig från att uppleva magnesiumbrist.
6. Goda manganresurser
Även om det sällan hörs är mangan ett mineral som är mycket viktigt för att upprätthålla en hälsosam kropp. Mangan hjälper till att metabolisera kolhydrater, kolesterol och aminosyror i människokroppen. Dessutom spelar detta mineral också en viktig roll i bentillväxt och sårläkning.
Mangan är också tänkt att förebygga migrän, minska risken för graviditetskomplikationer och minska risken för dödsfall från hjärtattack.
Vissa studier visar att kvinnor som har osteoporos har lägre nivåer av mangan i kroppen än de som inte har osteoporos.
Den goda nyheten är att bananer är en bra källa till mangan. Två medelstora bananer innehåller cirka 30 procent av dina dagliga manganbehov.
7. Innehåller hög fiber
Behovet av fiber hos män under 50 år är cirka 38 gram per dag och 25 gram per dag för kvinnor. Tyvärr finns det fortfarande många som inte alls uppfyller denna fibers behov.
Faktum är att fiber är mycket viktigt för att bibehålla matsmältningssystemet och upprätthålla tarmrörelserna. Dessutom är fiber också viktigt för att bibehålla kolesterolnivåerna och kontrollera blodsockernivån. Fiber kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det håller dig längre.
Faktum är att denna frukt innehåller hög fiber. Två medelstora bananer innehållande 6 gram fibrer står för cirka 23 procent av dina dagliga behov.
8. Avlastar halsbränna och förhindrar magsår
Människor som har sår kan få fördelarna med bananer för deras matsmältnings hälsa om frukten rutinmässigt används som mellanmål.
Den gula manianen är en naturlig antacida och fungerar för att neutralisera magsyra. Bananer innehåller också flavonoidantioxidanter som kallas leukocyanidin, vilket hjälper till att öka slemhinnorna i magen för att förhindra att magsår uppstår.
9. Bra för hud
Kasta inte bananer som är för mogna om du vill få fördelarna med bananer för hudens hälsa. Ja, bananer som har mognad kan användas som ansiktsmasker.
Denna frukt innehåller vitamin C, en antioxidant som är viktig vid bildandet av kollagen och hjälper till att förhindra skador från UV-ljus. Denna frukt är också känd för att förhindra akne, absorbera olja och återfuktar torr hud.
Hur man gör en ansiktsmask från frukten är ganska lätt. Välj först frukt som är mogen eller mjuk. Sedan mash tills det blir en jämn pasta blandning. Applicera en bananmask på ren ansiktshud och lämna den i minst 15 minuter.
Skölj sedan med vatten tills det är rent. För att lägga till fukt kan du lägga till en tesked honung eller grekisk vanlig yoghurt.
Läs också:
- Grön Banan vs Gula Banan, som är mer näringsrik och satiating?
- Denna fördel kommer att göra kvinnor mer flitiga i att äta bananer
- Ät bananer med deras hud, varför inte? Detta är fördelarna med banan hud för hälsa
