8 strategier för att sova bra även om par sova snarkning
Inte några personer klagar på att de inte kan sova eftersom de hör partnerns snarkning på natten. Rapportering från dagens sida, "Snooze eller Lose" Sleep Survey fann att endast 33 procent av folk hävdade att inte uppleva sömnbrist på grund av buller snarkning partner på natten. Så, hur man kan sova bra trots att din partner sover snarkning? Kolla in tricket nedan.
Tips för att hantera sovande partner snarkning
Kanske din partner inte inser om han under denna tid sov under snarkning, till och med för att få dig att vakna. Jo, det finns faktiskt flera sätt att hjälpa honom att sluta snarka, det gör det självklart att du sover bättre också. hur?
1. Ändra sovläget
Sovläge som ligger platt eller på ryggen kan vara orsaken till sömnpartner snarkning. Därför gör denna position basen av din partners tunga till baksidan av halsen, vilket ger upphov till ljudet av snarkning.
När partnern börjar snarka, ge en mild poke så att han ändrar sin position för att sova sidled eller sidled. Så du behöver inte störa din partner när du återvänder till din vänliga position, försök placera några kuddar på baksidan.
När din partner börjar försöka återvända till sitt liggande läge, kommer kudden att tvinga din partner att sova i sidled. På så sätt behöver du inte vara upptagen med att vakna på grund av ljudet av din partners snarkning.
2. Byt kudden
Personer som har allergier har sannolikt en vana att sova snarkning. Det beror på att damm eller allergener kan orsaka inflammation och blockera luftvägarna, vilket orsakar trängsel. Jo, det kan vara så att din partner är allergisk, så han är van vid snorking.
Antingen har din partner allergier eller inte, det gör inte ont för att undvika alla allergener som ligger på sängen, speciellt på kudden. Ja, en kudde är ett av föremålen i sovrummet som kan bli en hotbed av allergiska triggers. Detta kan också få din partner att sova snarkning.
Rengör därför stoftet som håller fast vid kudden regelbundet genom att byta ut det var sjätte månad. Dessutom be din partner att använda en kudde som är ganska hög. En hög huvudposition kan hjälpa till att öppna andningsvägarna bredare och minska snarkningen under sömnen.
3. Använd den öronproppen
öronproppen eller öronproppar är en av de bästa strategierna för att hantera par som gillar att snarka. Ja, det här verktyget kan hjälpa till att lugna störande ljud så att du kan sova bättre medan du sover.
4. Undvik att dricka alkohol innan du lägger dig
Om din partner är van att dricka alkohol, bli inte förvånad om han kommer att göra ett snarkljud medan du sover. Dricka alkohol kan verkligen slappna av kroppens muskler, inklusive halsmusklerna.
Men om halsmusklerna är för avslappnade, så kommer tungan att trycka mot halsens baksida i andningsorganen. Som ett resultat kommer snarkljud att visas under sömnen.
Berätta för din partner att du undviker alkohol innan du lägger dig. Dessutom undviker du att ta sömntabletter och olika antihistaminer som också kan slappna av hos din partners luftvägar.
5. Använd vit brushjälp
Vitt brus är en neutral röst som kan "täcka upp" ljud som kan störa din sömn. Du kan känna dig vitt brus det här är från ljudet av fans, blåser luftkonditionering, sjunger klassisk musik eller köper en maskin vitt brus för att lugna din partners snarkljud.
6. Be din partner att ta en dusch innan du lägger dig
Snarkning uppstår när näsväggen eller andningen blockeras med främmande ämnen. Tja, ett sätt att övervinna detta är att andas i varm ånga eller ta ett varmt bad.
Därför be din partner att bada i varmt vatten först eller andas in i saltlösningens ånga innan du lägger dig. Det relaxar inte bara kroppen och gör dig sömn bättre, men kan också frigöra blockeringar i luftvägarna..
7. Använd rätt madrass
Att ha en partner som sover snarkning och en obekväm madrass är två saker som stör störst sömn. Tja, så att du sover bättre, undvik att använda vårmadrasser som kan göra din ryggrad obehaglig.
Medan din madrass är bekväm kan du åtminstone lättare få en bekväm sovplats trots att det fortfarande finns ljudet av en partners snarkning.
8. Förstå partners vanor
Vet att snarkning är ett sömnproblem som är ganska vanligt. Så du borde inte behöva vara arg på din partner på grund av denna dåliga vana.
Angry med en partner eftersom sovsnorbildning inte är den bästa lösningen, särskilt tills du måste sova i ett separat rum. Även om det kan vara en lösning, enligt National Sleep Foundation, kan det ibland faktiskt göra det värre om det görs på lång sikt.
Snarare än att gnugga med din partners vanor, försök att förbli mild och lugn så att du också får en god natts sömn.
Om vanan att sova snarkar den partner som aldrig har dött, kontakta omedelbart en läkare för att förhindra eventuella hälsoproblem, varav en är obstruktiv sömnapné som kräver ytterligare behandling..
Läs också:
- Varför blir äldre snarkning oftare?
- Skal komplett CPAP-behandling för snarkning (sömnapné)
- 3 allvarliga sjukdomar som kan markeras med snarkning
