8 Super fördelar med meditation för mental och fysisk hälsa

När ängslig och stressad är meditation ett av de enklaste sätten att övervinna det. Även om det ser ut som att du stannar, gör ingenting och inte oroar dig för någonting, påverkar meditation faktiskt kroppens övergripande hälsa, både fysiskt och mentalt. Vilka är fördelarna med meditation för kroppshälsa? Tänk på följande recension.

Fördelarna med meditation för din kropps hälsa

Meditation är en övning för att skapa sinnesfrid och en avslappnad kropp. Du kan göra denna typ av övning var som helst, utan att behöva specialverktyg. Nyckeln är bara en, nämligen en lugn atmosfär.

Några av fördelarna med meditation för hälsa som du behöver veta är:

1. Minskar stress

Stress kan uppstå när som helst. När stressas kommer hormonets kortisolnivåer i kroppen att öka och kroppen kommer att släppa inflammatoriska stimulerande kemikalier som kallas cytokiner.

Dessa kroppsproducerade cytokiner kan störa sömn, öka blodtrycket, göra dig deprimerad och orolig över tiden. Som ett resultat blir du mer mottaglig för olika sjukdomar. Lyckligtvis kan detta tillstånd övervinnas med meditation.

En studie genomförd av Carnegie Mellon University tittade på 33 män och kvinnor i åldern 18-30 år. De bad om att göra meditations- och andningsövningar om 25 minuter om dagen. Tre dagar senare visade resultaten av deras salivprover en minskning av kortisolhalterna. De känner också en ökning av problemlösningen när de får matematiska frågor och svarar på en dikt.

2. Bekämpa depression

Långvarig stress utan behandling kan sluta i depression. Meditation som ger lugn och komfort så att den används som terapi för att bekämpa depression.

En studie genomförd av Rutgers University tittade på 55 kvinnor och män; 22 av dem hade depression. De uppmanades att ta ett 30-minuters meditationsprogram följt av 30 minuters aerob träning på 8 veckor.

Resultaten visade symptom på depression minskade med 40 procent. De blir mer kapabla att övervinna problem och kontrollera sig själva, inte oroa sig eller tänka på något negativt.

3. Kontrollera din ångest

Bortsett från stress kan vissa människor också känna ångest som ibland är överdriven. En studie tittade på 2.466 deltagare som utförde olika meditationsstrategier på olika sätt.

Som ett resultat kan människor som följer yoga meditation kunna minska ångestnivåer. Det vill säga att deltagarna blir mer kapabla att kontrollera den ångest som uppstår eller till och med förhindrar att den kommer överhuvudtaget.

4. Förbättra sömnkvaliteten

Stress, depression och ångest kan göra det svårt för dig att sova. Dåligt psykiskt tillstånd i kombination med en kropp som saknar vila förvärrar ytterligare situationen. Även om det kan övervinnas med sömntabletter, orsakar användningen av piller ofta negativa biverkningar. Av denna anledning anses meditation vara det säkraste sättet att hantera sömnlöshet.

En studie jämförde två grupper av deltagare; ta ett meditationsprogram och inte. Deltagare som deltog i meditation kunde sova snabbare och sundare än människor som inte tog meditation. Forskare hävdar att meditation kan lugna sitt sinne, kroppen släpper ut spänningar och blir mer avslappnad så att den kan sova bättre.

5. Förbättra immunförsvaret

Om du ofta tar influensan eller rinnande näsa, behöver du förbättra ditt immunsystem. Det är lätt med meditation. En studie tittade på 149 män och kvinnor med en medelålder på 59 år. De var uppdelade i tre grupper, nämligen 51 personer deltog i meditationsprogrammet, 47 utövade löpning och cykling, och resten gjorde ingenting.

Efter 8 veckor upplevde deltagare som deltog i meditationen 27 gånger symtom på förkylning eller förkylning, människor som motionerade 26 gånger, medan personer som inte gjorde något upplevde symptom 40 gånger. Människor som utövar och mediterar visar också snabbare återhämtningsnivåer från förkylningar eller förkylningar än dem som inte är aktiva.

6. Hjälp bekämpa missbruk

Den disciplin attityd som tillämpas när meditation kan hjälpa människor som har missbruk. En studie rapporterade att så många som 19 alkoholister kunde kontrollera sin önskan att dricka.

Detta visar att meditation hjälper missbrukare att lära sig att avleda uppmärksamhet när uppmaningen att uppfylla sitt opium. De blir mer medvetna om hur man bäst kan styra sina känslor och beteende.

7. Lägre blodtryck

Högt blodtryck kan få hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod. Som ett resultat blir hjärtfunktionen värre och risken för hjärtsjukdomar som åderförkalkning (förminskning av hjärtartärerna), hjärtsjukdomar och stroke blir större.

Meditation kan minska spänningen i hjärtat så att blodtrycket minskar. När kroppen släpper ut spänningar blir nervsignaler som koordinerar hjärtfunktionen och spänningen i blodkärlen mer kontrollerade.

8. Stärka minnet

När du blir äldre kommer hjärnfunktionen att minska. Meditation som kombinerar sång och repetitiva rörelser kan träna sin koncentration.

Totalt 12 studier visar att meditation kan öka uppmärksamheten och minnet och koncentrationen hos äldre. Möjliga fördelar med denna meditation kan hjälpa till att kontrollera stress, minska känslor av ensamhet och förbättra hjärnans funktion för äldre med demens.

Läs också:

• Inte bara minska stress! Detta är en myriad av andra fördelar med att lyssna på musik för att upprätthålla hälsa
• 3 fördelar med löpande vatten i sport som inte är hälsosamma från att springa på marken
• Inte bara spännande, fick hobbies kan också hjälpa till att hantera stress