8 Kraftfulla Super Foods för att upprätthålla kvinnors hälsa

Alla behöver näringsrik mat för att behålla sin hälsa. Inget undantag för kvinnor. Matkällor för vitaminer och mineraler är mycket viktiga för att skydda kvinnans kropp från olika sjukdomar som benförlust (osteoporos), problem med graviditet, bröstcancer och andra kvinnors hälsoproblem. Så vilka livsmedel är effektiva för att upprätthålla en kvinnas hälsa under hela sin ålder? Se följande lista.

De hälsosammaste matvalen för att upprätthålla kvinnors hälsa

1. Edamame

En av de super livsmedel som kan bidra till att upprätthålla kvinnors hälsa är edamame. Edamame innehåller mycket fiber och bra fetter som kan upprätthålla funktionen hos kvinnliga organ samtidigt som de arbetar optimalt, även om åldern fortsätter att växa.

Inte bara det, edamame innehåller också isoflavoner, som är östrogenliknande föreningar som kan vara din bästa vän vid klimakteriet. Eftersom det här är mycket användbart att övervinna heta blixtar eller värmeförmåga i kroppen vid klimakteriet.

2. Broccoli

Broccoli är en av de gröna grönsakerna som är mycket fördelaktig för kvinnors hälsa. Broccoli innehåller sulforafan, en kemikalie som kan hjälpa till att minska överflödigt östrogen i kroppen och därigenom förhindra risken för cancer.

Dessutom innehåller grönsaker som formas som träd viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att öka immuniteten som vitamin C, vitamin A, fiber, folat, kalcium, järn och kalium. Så, du rekommenderas att konsumera minst 500 gram broccoli på en vecka.

3. Sardiner

För kvinnor som aktivt ammar, försök att föröka sig med att äta sardiner. Eftersom sardinerna innehåller friska fettsyror, vitamin D och kalcium som kan förbättra bröstmjölkens kvalitet.

Dessutom innehåller sardiner också omega-3-fettsyror som specifikt består av DHA och EPA. Detta är mycket användbart för att förbättra hjärnans funktion i livmoderbarn.

Fördelarna med sardiner är inte bara där, du vet. För kvinnor som inte är gravid och ammar, är sardiner också fördelaktiga för att upprätthålla hjärnhälsan.

4. Ge upp

Bär har en livlig färg som vädjar till kvinnor. Till exempel blåbär, hallon och björnbär. Inte bara vacker när det gäller färg, ger gåvan faktiskt fördelar som inte är mindre intressanta för kvinnors hälsa.

Berry bär innehåller flavonoider och antioxidanter, som fungerar för att skydda friska celler från skador. För de av er som har gått i åldern är bären mycket lämpliga för konsumtion för att hjälpa till att upprätthålla hjärnans skärpa för att inte vara lätt senil.

5. Legumes

För kvinnor som har hypertoni eller diabetesproblem är det en bra idé att konsumera nötter. Nötter rik på fiber och låg fetthalt är användbara för att sänka blodtrycket och blodsockret.

Välj röda bönor, valnötter eller mandlar som är säkra för att hålla din kropps kolesterol stabil. Genom att konsumera 12 valnötter varje dag, kommer du att undvika risken för hjärtsjukdomar.

6. Papaya

Papaya frukt som smakar sött faktiskt ger också söta fördelar för kvinnors hälsa. Den rödaktiga apelsinfärgen på papaya frukt kommer från beta-karoten och lykopen. Dessa två saker är mycket användbara för att minska risken för livmoderhalscancer och bröstcancer, de två dödligaste sjukdomarna för kvinnor.

Genom att äta papaya frukt regelbundet, kommer du också att undvika risken för hjärtsjukdomar. Därför innehåller papaya antioxidanter som kan hjälpa till att upprätthålla kolesterol och blodtryck från en drastisk ökning som ett resultat av åldrande.

7. Yoghurt

För dig som är 50 år och äldre behöver du extra kalciumintag för att undvika osteoporos. Som du vet ligger den bästa källan till kalcium i mjölk. Men, om du inte gillar att dricka mjölk?

Oroa dig inte först. Du kan ersätta det genom att äta yoghurt, en viktig källa till kalcium från mjölk. Därför kan varje 230 gram yoghurt möta en tredjedel av dina kalciumbehov varje dag. Så välj yoghurt som är berikat med D-vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera mineraler bättre.

8. Avokado

Avokado är en av de bästa frukterna som innehåller monoättrade fettsyror (MUFA) för att upprätthålla kvinnors hälsa. Faktum är att en studie visar att en avokado diet kan hjälpa till att eliminera magefett och skydda dina ögon och hud.

Intressant kan vanan att äta avokado regelbundet bidra till att minska LDL (dåligt kolesterol) och öka HDL (bra kolesterol). Så, konsumera bara en fjärdedel till hälften av avokado varje dag och bevisa fördelarna själv.

Läs också:

• Dessa 5 typer av super mat kan bekämpa inflammation i kroppen
• 7 Kraftfulla Super Foods för att förbättra barnens näring
• 5 Super Foods att lindra artrit smärta