7 livsmedel som får oss att känna sig längre Det här är en sponsrad artikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.
Har din mage grovt så högt att det hörs vid nästa bord, även om du har haft frukost tidigare? Gilla det eller inte, vi har alla varit offer för explosiv aptit utan någon anledning, vilket kan få dig att ge upp fällan av skräpmat för snabbt - och förstå naturligtvis.
Men visste du att att välja rätt mat och fyllning, kan hindra dig från att vara hungrig kontinuerligt?
Mat i fiber och protein hjälper dig att fylla längre
Prova en av superfyllningsmaten nedan för att hålla din aptit under kontroll.
1. Sojabönor
Den senaste medicinska forskningen har visat att sojaprotein kan få oss att känna sig mycket längre på grund av dess höga fiber- och proteininnehåll. Förbrukning av soja kan också hindra dig från att snacka på ohälsosam mat mellan måltiderna, och förhindra att du känner dig hungrig sent på kvällen.
Inte bara det, sojaprotein är också lågt i fett, lågt i kolhydrater och har ett lågt glykemiskt index, så det kommer inte att orsaka en snabb ökning av blodsockret efter att ha ätit. Detta förhindrar överdriven insulinsekretion. Stabilt blodsocker och insulinnivåer kommer att minska din hunger och minska antalet kalorier som lagras som fett i kroppen.
2. Äpplen
Varje medelstort äpple har 4,4 gram fiber. Tugga ett nytt äpple ungefär en halvtimme innan du äter - fiber och äppeljuice fyller din mage så att din lunchdel blir mindre.
3. Avokado
Att äta en halv avokado vid lunch hjälper dig att känna dig full längre fram till sent på kvällen, enligt en studie i Nutrition Journal-frågan, citerad från Health.com.
Avokado innehåller inte bara höga doser av enomättade fetter, utan berikas även av en stor del av fiber som är bra för kroppen. En medelstor avokado har 13,5 gram fyllnadsnäring.
Kom bara ihåg, även om avokadoerna är mycket näringsrika, innehåller denna grön frukt också icke-lekfulla kalorier (cirka 140 kalorier per medelstorlek) - bara hälften av frukosten varje gång.
4. Lax
Lax är en högprotein sidrätter som ofta numreras. I själva verket är lax en bra källa till omega-3, som ett sätt att gå ner i vikt genom att öka glukoskänsligheten, minska insulinmotståndet, minska inflammationen och påskynda processen med fettoxidation.
Öka hälsoeffekterna av lax för att fördubblas genom att kombinera denna sötvattenfisk med rostade / stekta grönsaker som sidovägg, som kronärtskockor, spenat eller broccoli, vilket ger dig minst 5 gram fiber per portion.
5. Ägg
En ny studie från Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, fann att personer som åt ägg vid frukost hade lägre nivåer av ghrelin (aptit hormon som instruerar hjärnan att äta) och högre nivåer av PPY (ett hormon som gör dig full).
Ägg är rätt och hälsosam kombination av protein och fett, så de blir mer fyllning än andra frukostmatar. Och oroa dig inte för kolesterolhalten i ägg. Förutom äggulor som har höga kolesterolnivåer är ägg inte huvudmisstänkt för att öka blodkolesterolet. Om du fortfarande är orolig, prova flytande äggvita - som också innehåller protein och kan fördröja hunger.
6. Ej stärkelse grönsaker
Grönsaker som är höga i fiber och rik på vattenhalt, som gurka, spenat, broccoli, morötter, zucchini, selleri, kål, kale och brusselspirer är mycket låga i kalorier men höga antioxidanter.
Broccoli och brusselspiraler, en del av familjen korsfiskgrönsaker, är fyllda med näringsämnen och har cancer mot cancer. En kopp kokt broccoli har 5,1 gram fiber medan brusselspiror innehåller 4,1 gram fiber. Fiber lägger massa till din mat, vilket ger dig tillfredsställelse att fortsätta tugga, plus att du känner dig full mage längre.
Om du inte är den typ av person som gillar råa grönsaker, sätt dessa grönsaker i din smörgås, soppa eller omelett.
7. Tydlig buljong soppa
Ett antal studier har visat att tillfredsställande kombinationer av vätskor och fasta ämnen från varma buljongssoppa kan undertrycka din aptit - rik på fiber från grönsaker och fettfria proteiner från köttbuljong (kyckling / rött kött / skaldjur) och varma vätskor tar upp mycket utrymme i din mage - med mindre kaloriintag.
Enligt en ny studie från Pennsylvania State University var det kvinnor som åt en skål servings med varmt ris och kycklingsoppa med kalorier som frukost åt 100 färre kalorier vid lunch än kvinnor som började dagen med ris och en grillad kyckling.
Intresserad av att prova kycklingsoppa som frukostmeny? Det är okej, så länge du ser till att du väljer klar buljong soppa, inte den tjocka kräm som kan vara en källa till hög fetthalt och kalorier.
Praktiskt sätt att bli full snabbt
Det är svårt om du inte kan undvika favoritmat som faktiskt gör dig hungrig snabbt, eller du kan inte hjälpa dig själv och alltid äta stora portioner. Att behålla en del mat och att uppmärksamma kaloriintaget är dock mycket viktigt, inte bara för att bibehålla idealvikten, men också för att minska risken för kronisk sjukdom på grund av dåliga matvanor, såsom typ 2-diabetes.
En praktisk lösning som du kan göra så att du inte äter för mycket är att snacka två timmar innan du äter. Sojabönor som är höga i fiber och protein i dem gör dig helt längre så att när det är dags att äta stort, kommer du inte vara galen att ta en stor del av kol som ris, nudlar eller bröd, eftersom hungern har minskat.
Välj den mellanmål som inte innehåller tillsatt socker så att det kan vara rätt val för diabetiker som vill uppmärksamma matdelarna samtidigt som blodsockret hålls stabilt.
Läs också:
- 5 frukter som gör oss sura längre
- 4 dåliga vanor som håller dig hungrig
- 6 mageladdare drycker som kan göra mättnad
